從夏秋開始的健身冷水浴

　　冷水浴，就是用5℃～20℃之間的冷水洗澡。
　　冷水浴，不僅有助于身體健康，使機體對外界環境有較強的適應性，還有助于培養吃苦耐勞、堅韌不拔和勇敢頑強的意志，提高人的心理素質。
　　這里著重談的是冷水浴鍛煉對增強體質、提高健康水平、預防和治療某些疾病的作用。
　　長期堅持洗冷水浴，有益于神經系統和心血管系統的保健。當皮膚接觸冷水時，在神經的支配下，皮膚內的血管急驟收縮，使血管的口徑變小變細，大量的血液被驅入內臟器官和深部組織，這時，內臟器官血管擴張、變粗，隨之，皮膚血管又擴張、變粗，大量的血液又從內臟器官流向身體表面。這樣，在每次冷水浴過程中，全身的血管都要參加舒縮運動，故而有人把冷水浴鍛煉比作“血管體操”。周身血管長期受到這種“一張一縮”的鍛煉，不僅使血管增加彈性，還能預防血管的硬化；同時使支配血管的神經更加敏捷、準確，一旦外界氣候突然變化，身體便能立即適應，不易著涼。這是由于身體適應寒冷刺激的能力提高了，所以能預防感冒一類的疾病，如支氣管炎、扁桃體炎、肺炎等。科學實驗告訴我們，當身體受到寒冷刺激時，鼻腔及咽部的黏膜會發生充血、腫脹，由于這些部位的組織和細胞的生理機能下降，使局部的抗病能力減弱，病菌則乘虛而入。但是，長期洗冷水澡的人，基于他們的身體機能得到改善和提高，當受到寒冷刺激時，鼻咽部的黏膜就能很好地適應，所以就不易發生感冒之類的疾病。
　　由于長期洗冷水浴，改善了皮膚的血液循環，加強了對皮脂組織的營養供給，使皮脂腺分泌增多，皮膚就會柔韌、滑潤，富有彈性，抵抗力也就增強，因而不易患皮膚病。同時，長期洗冷水浴，還可以減少脂肪堆積和膽固醇在血管內的堆積，有助于預防動脈硬化。另外，由于身體在冷水作用下，神經系統、心血管系統、呼吸系統和消化系統的機能都會加強，其他各器官、組織的機能相應得到改善，從而會促使整個身體機能水平都得到提高。只要對冷水浴循序漸進，堅持不懈，就會收到良好效果。
　　如有興趣進行冷水浴，應注意以下各項：
　　1.冷水浴從夏秋開始，直到冬春，一年四季，不要中斷。
　　2.入浴前，用毛巾浸冷水，從上到下拍打全身皮膚，來回拍打5～10次，至皮膚發紅再入浴。浴后，用干毛巾將全身擦干、擦紅，再穿上衣服。
　　3.靈活掌握入浴時間，根據冷水浴中身體的幾個變化來確定。一般來說，當身體剛接觸冷水時，皮膚血管就會立即收縮，大量血液流向內臟器官和深部組織，皮膚冰涼而蒼白，全身寒顫，這叫做“寒冷期”。過一會兒，皮膚血管在神經調節下復又擴張，大量血液又流回體表，這時皮膚微紅，人會感到溫暖和舒適，這叫做“溫暖期”。在冷水中，如果洗浴時間延長，身體為了減少體溫的散失，皮膚血管又復收縮，力爭把血液送回內臟器官，可是，此時的血管卻無力收縮，皮膚血管由主動擴張變為被動松弛，血流緩慢，靜脈淤積，皮膚暗紅，出現“雞皮疙瘩”，身體為了加強產熱，四肢肌肉劇烈收縮而形成顫抖，這叫做“寒顫期”。在冷水浴中，如出現“寒顫期”征象，說明體溫消耗過多，對健康有害；有時還會發生疲勞、頭痛、失眠等情況。所以，冷水浴應該在“溫暖期”結束，不要勉強堅持。
　　4.有些人對冷水敏感，不宜洗冷水浴。患有嚴重高血壓、冠心病、風濕病、空洞性肺結核、坐骨神經痛及高熱病者均不可洗冷水浴。
　　 【編輯：遲昊】