用溫暖的身體迎接冬天

　　整個夏天，冷飲、空調和涼席等等讓人感覺涼爽的方式也讓我們的身體里積攢了不少寒氣。最近刮起了凜冽的北風，告訴我們冬天已經到來了，天氣會越來越冷，該為過冬作足準備了。但其實，可以有效抵御冬天寒冷侵襲的，是我們自己的身體。
　　
　　體寒的苦惱
　　體寒在女性身上最為常見，因為女性與男性相比，缺少產生熱量的肌肉。而且女性往往為了追求漂亮時尚，到了冬天也總是穿裙子或者比較單薄的衣服，所以感到寒冷的時候比較多。
　　體寒被稱為現代病，因為現在的人們總是習慣利用空調和暖氣取暖，自身調節體溫的功能越來越差，身體無法應對驟寒驟暖的情況，這也是引發體寒的原因之一。但是，由于體寒，我們會更加依賴暖氣和空調，這樣就形成了一種惡性循環。
　　●身體
　　體寒的女性會非常怕冷，到了冬天就變得手腳冰涼，只有在洗熱水澡的時候才能再次體會到溫暖感。睡覺的時候，很久都會覺得腳是涼的。無論蓋多么厚的被子，早晨起床時小腹和腰部都會冰涼。這種體寒的情況很普遍，大多數女人都會被它困擾。這使得我們在冬天的時候只能把自己裹得像頭熊似的，但即使這樣，還是會頻繁地感冒或鬧鼻炎，苦不堪言。
　　●心情
　　不僅是身體上的痛苦，體寒的人還會經常感覺心情不好。這是因為身體寒冷時，大腦神經皮層的應激反應就會提高，使人變得敏感、易怒、多愁善感。
　　●容貌
　　體寒的女性也會變得越來越丑，因為雌性激素會隨著體溫的下降而下降，從而使皮膚變得粗糙、干燥，有時臉上還會長斑或起痘，讓人十分苦惱。
　　
　　讓身體迸發出溫暖的N個方法
　　為了改變這個惡性循環，讓我們從調節自己的身體開始吧！讓身體自身的保暖功能得到恢復，才是改善體寒的最好方法。
　　
　　一壺暖暖的茶
　　在冬天里，喝上一壺暖暖的茶，可以幫助身體驅走寒意。其實建議大家最好在夏季就放棄冰鎮飲料等過寒的食物，也不要過于貪涼而時時讓自己的身體處于空調的吹拂之下，最好是發揮身體的自然調節功能來抗熱御冷。
　　紅茶、普洱和大麥茶都是秋冬理想的飲品，當然，如果不喜歡茶的苦澀味道的話，可以試試煮濃香美味的奶茶。
　　
　　步驟
　　1．將水放入鍋中，用強火燒開。水量略少于奶茶量的一半兒。
　　2．以一勺茶葉配一杯茶的比例將茶葉放入鍋中。不要混合攪拌。
　　3．隨著水溫的升高茶葉會慢慢綻開。確認茶葉全部展開后倒入牛奶。牛奶量應該稍稍大于水量。
　　4．注意不要讓水和奶溢出來。在沸騰的一瞬間關上火。
　　5．用茶箅子（洗茶網）把茶葉箅出。將奶茶倒入茶壺之前需要用水事先熱一下茶壺。
　　最后，就是要為自己準備一套典雅的茶具。最好是印有浪漫圖案的玻璃茶杯，更能襯托出奶茶的濃郁。現在享受冬日里充滿浪漫與夢幻的品茶時光吧！
　　
　　保護好腰腹部
　　如果腰腹部經常感到寒冷，那么身體中對手足部分的供血就會集中到那里，導致手足更加冰涼。所以，體寒的女性要特別注意腰腹部的保溫。中醫講，膀胱經是傳遞寒氣的源頭，而膀胱經就位于腰腹部，如果夏秋經常穿露臍裝、低腰褲的話，這個部位就容易聚集寒氣，使整條膀胱經變得阻塞、不通。
　　使用腰帶溫暖腹部是保暖的有效方法，現在保暖腰帶有很多的顏色和圖案，佩戴起來還很時尚。近幾年冬天里流行的“暖寶寶”也很不錯，可以貼在衣服內，給腰腹部加溫。另外，冬天里更要充分地享受陽光，經常到戶外活動活動，讓陽光曬曬后背，不要因為怕冷而躲在居室內不出來。
　　
　　正確泡澡和足浴
　　泡澡對于女性來說，能有效緩解體寒和加快血氣運行，促進新陳代謝，還能排出毒素，所以喜歡泡澡的人越來越多。在泡澡之前，最好用熱水和溫水交替沖洗身體，做一個溫冷浴。具體的做法是：從浴缸中出來之后，用比原先低10℃左右的溫水沖洗身體，先從腳腕開始，慢慢淋到膝蓋，然后是下半身，最后再到全身。研究發現，這樣的沐浴法特別適合平時手腳冰涼、末梢循環不好的女性，因為這樣做可以調節人的自律神經，使人能夠較快地適應室外的環境而保持身體的溫暖。
　　如果家里沒有浴缸無法泡澡，也不用覺得遺憾，足浴的方法也能達到不錯的效果。當感覺腳部很冷的時候，或者每天養成習慣，在盆里放入熱水，還可以加入少量的浴鹽、精油等等來進行20分鐘的足浴。不過，足浴時應該盡量選擇水能沒過小腿肚的木桶，這樣能有效提高雙腳和小腿的血液循環速度。另外，在生理期做足浴也是非常好的排寒方法，因為生理期時身體的抵抗力較差，容易被寒氣侵襲，如果能用足療的方式實現身體的溫暖循環，不僅可以減少寒氣入侵，還能有效地緩解痛經。
　　
　　溫暖的衣服
　　無色彩的冬季，很容易讓人從心里就覺得寂寥和荒涼。但也有人說過這么一句話，只要你穿著合適，任何一種天氣都是好天氣。看來，色彩有時候也能影響人的心情。建議在冬季里多嘗試橘色、紅色等容易讓心情燦爛、讓人感覺溫暖的顏色，也讓這份溫暖照射到身邊的每個人。
　　其實，怎么穿衣服能保暖也是很有講究的。溫暖的衣服不在于有多厚或者是多少件，而是要把衣服與衣服、衣服與肌膚之間形成局部的“小氣候”。這樣，當外界溫度很低時，身體散發出的熱量就能夠循環在“小氣候”里，形成很好的保暖效果。另外，一雙保暖性好的鞋子和一條溫暖的圍巾，也可以幫助我們將身體散發出的熱量保護得最好，發揮到最大作用。
　　
　　含鐵食物
　　美國賓夕法尼亞州立大學的研究人員發現，人體血液中如果缺鐵也會怕冷。比如貧血的人，體溫就會較血色素正常的人低0.7℃左右，少產熱量約13%。因此，當我們的身體增加了鐵質的攝入后，耐寒能力也會明顯增強。動物肝臟、瘦肉、菠菜、蛋黃等，都是不錯的補鐵食物。
　　
　　含鈣食物
　　怕冷也與飲食中的礦物質缺乏有關，缺鈣會影響心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性。因此，在冬季不妨多吃點牛奶、豆制品、蝦皮等富含鈣質的食物，來增加鈣質抵御嚴寒。此外，胡蘿卜、山芋、藕、大蔥、土豆等根莖類蔬菜中也含有大量的礦物質，經常食用也能增強人體的抗寒能力。
　　
　　驅寒的食物
　　用飲食來調節身體是健康又保險的方式，冬季里有很多飲食也可以幫我們排除身體里的寒氣，讓身體自然地溫暖起來。
　　
　　姜
　　俗話說，冬吃蘿卜夏吃姜。那么，干燥的冬季，是不是不適合吃姜呢？其實不然，只是要注意吃的方式以及不要吃太多就可以了，比如炒菜的時候放幾片，就可以發揮姜驅寒的效果。生姜中的姜辣素能加快血液循環的速度，起到擴張毛孔、排除皮膚表層毒素的作用。因此，健康專家說，吃了20克的生姜，相當于做了一次小型SPA。冬天吃姜還可以預防或減少風寒性感冒，因為生姜具有發汗、解表、溫肺的作用。
　　
　　紅棗姜汁茶
　　早上要出門面對寒冷之前，來一杯紅棗姜汁茶吧！姜性溫，紅棗可以補氣養血，促進血液循環，這兩種食材搭配在一起，可以起到非常好的暖身效果，做法也很簡單。
　　
　　步驟
　　1．把生姜切塊，放入榨汁機中。
　　2．將榨好的姜汁用紗布濾凈。
　　3．將過濾好的姜汁放入鍋中，加入清水及幾顆紅棗。
　　4．大火煮5分鐘左右，沸騰就可以了。
　　
　　冬天萬物消長，最適合藏養生命活力。所以，讓我們充分調動起自己的身體機能排除寒氣，儲存能量，等待明年春天的蓄勢待發。