行為與養生

　　人的一生經歷生長、發育、衰老和死亡階段，這是人們不可抗拒的自然規律。在人體內小到每個細胞，每分每秒都在進行維持生命的新陳代謝；大到組織、器官和各系統，時時刻刻都在不斷地進行著生理活動。就連睡眠狀態，生理活動也在無休止地進行。一旦新陳代謝停止，就意味著生命的結束，所以說生命在于運動。
　　堅持運動，為什么能達到增強體質和延年益壽的效果？多年來，一直是個謎。近來，美國醫學家約瑟·帕斯茨克終于解開了這個謎。他發現在人體內存在一種高密度脂蛋白粒子，主動擔負著清理血管的任務，能把沉積在血管壁上的脂肪和膽固醇去掉。他把這種粒子命名為HDL2粒子。不過，平時體內正常產生出來的HDL2粒子是比較少的，它遠不能與血液中的脂肪和膽固醇含量相匹敵，故日積月累，這些沉積物就有把血管堵塞的危險，從而影響了體內正常的供血供氧，加重了心臟的負擔。而經常參加體育鍛煉的人，體內的HDL2濃度會明顯地增加，并且能自主地在血管內筑起一道HDL2的防線，使脂肪、膽固醇等物質不易沉積，使血管流動暢通無阻。
　　據世界衛生組織統計，因缺乏運動，全球每年導致200多萬人死亡，專家對此建議，堅持每天活動30分鐘是預防疾病的最低要求。美國哈佛大學的研究人員從調查中發現，凡每周步行14.5公里以上，消耗熱量超過3768.12千焦耳，相當于騎自行車6～8小時所消耗的熱量。達到這個最佳運動量的人比不參加運動的人死亡率低50%以上。
　　世界衛生組織在做了大量的調查研究之后宣布：每個人的健康與壽命60%取決于自己，15%取決于遺傳因素，10%取決于社會因素，8%取決于醫療條件，7%取決于氣候條件。其中遺傳因素、環境因素和社會因素是人們無法控制的。而剩下的68%中的60%是個人因素。所以說，健康長壽的主動就在人們自己手中。
　　美國的一個科研機構曾挑選20世紀以來的400位歐美名人作為研究對象，調查哪類群體平均壽命最長，結果是愛好琴棋書畫、詩詞歌賦的讀書人居首位，其平均壽命為81.5歲。
　　個人道德修養的提高，有利于自身身心健康。巴西醫學家馬丁斯經過10年的研究發現，屢犯貪污受賄的人，易患癌癥、腦出血、心臟病、神經過敏等病癥。精神作用對身體的反作用是很強的。有悖于社會道德準則的人，其胡作非為必然導致精神緊張、恐懼、內疚等各種“憎愛心態”，成為精神負擔。這種狀態，必然引起神經中樞、內分泌系統的功能失調，干擾其各種器官組織的正常生理代謝過程，消弱其免疫系統的防御能力，最終使他們在惡劣心境的重壓和各種身心疾病的折磨下，或早衰，或患病，或喪生。
　　醫學生理學研究表明，人類壽命和智能潛力的發展與衰退，其進度是不平衡的。人類大腦至少有120億～400億個神經細胞，按人腦細胞每個小時衰亡1000～1500個計算，即使1個人活到100歲，也不過損失10億個，所以，還有90%以上的神經細胞維持大腦功能正常進行。
　　常用大腦的人，大腦神經不會因為年老而衰退。最近，美國羅切斯特大學的兩位科學家證明了這一點。他們剖析了15名剛剛死去的人的大腦，其中5人為中年，5人為衰老而死去的老年人，另5人為經常用腦的老年人。兩位科學家運用自己特制的計算機控制電子顯微鏡，統計出各人大腦中腦細胞的樹突數、樹突長度和分支數，后者都明顯地勝過中年人，當然樹突數最少的是因衰老而死亡的老年人。這證明了大腦不是絕對的隨著年齡的增長而衰退，常用大腦的老人其大腦甚至比中年人還要強，證明了“用進退廢”的科學道理，也證明了老年人的智力狀況，以及腦神經對機體的統帥狀態和智力與長壽的關系。
　　（摘自人民衛生出版社《國外名人行為與養生》 編著：劉克智 等）