走鵝卵石路徑的宜與不宜

《藥物與人》編輯部編輯：

你們好!現(xiàn)在進(jìn)入夏季，在我們小區(qū)，許多人又開始赤腳走鵝卵石了。聽說走鵝卵石好處很多，男女老少人人皆宜，還可以治療關(guān)節(jié)炎和其它一些疾病。但我試驗(yàn)了一次，感覺腳底疼得不行，本來我的腳跟就疼痛，所以沒敢再堅(jiān)持。不知走鵝卵石真的是不是一種健身方法，它真有那么多好處，真是人人皆宜嗎?希望你們給予解釋。謝謝!

讀者 郝大海

郝大海讀者：你好!

我們將你的來信轉(zhuǎn)給了相關(guān)的專家，并針對(duì)這個(gè)問題做了一些介紹，供你參考。也謝謝你對(duì)我們《藥物與人》雜志的信任。

走鵝卵石路徑的確是一種健身的好方法

用鵝卵石在公園、小區(qū)或賓館綠地之中，鋪出彎彎曲曲的小路徑，既美化了環(huán)境，又給人們提供了一個(gè)健身的場地。在小區(qū)或公園的鵝卵石路徑上赤腳走步，的確是一種有益的健身運(yùn)動(dòng)。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，足部分布有三陰和三陽經(jīng)絡(luò)的腧穴，還有全身各個(gè)臟腑的敏感區(qū)，通過適當(dāng)?shù)啬Σ痢磯鹤愕祝湍軌蚴盏绞杞?jīng)活絡(luò)、氣血通暢之功效。所謂“經(jīng)脈者，所以行血?dú)舛鵂I陰陽，濡筋骨，利關(guān)節(jié)者也”，“氣血沖和，百病不生”。而從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的觀點(diǎn)來看，足位于人體最低部位，離心臟最遠(yuǎn)，血液回流較難，微循環(huán)容易減緩，代謝產(chǎn)物排泄不利。所以，不少人或久坐者中，常感到腳冷，甚至?xí)霈F(xiàn)下肢水腫等。在鵝卵石路徑上赤腳走步，就通過對(duì)足底腧穴及五臟六腑的敏感區(qū)的全面按摩擠壓，使微循環(huán)加快，足底溫度會(huì)升高，下肢血液循環(huán)和新陳代謝得以改善，人就會(huì)感覺到整個(gè)下肢乃至全身輕松，精力充沛。也有不少例子證明，堅(jiān)持走鵝卵石路徑，對(duì)一些關(guān)節(jié)炎及某些慢性病，如高血壓患者有一定的輔助治療作用。

現(xiàn)實(shí)中基本上沒有適合健身的鵝卵石路徑

其實(shí)，從鋪路開始，鵝卵石路徑本身就已經(jīng)埋下了隱患，原因是在對(duì)鵝卵石的大小、形狀、排列、凹凸度的選擇上，基本上都只是從園藝建筑的角度出發(fā)來設(shè)計(jì)和施工的，沒有人會(huì)專門從提供一條赤腳行走健身路徑的角度來進(jìn)行研究和設(shè)計(jì)，完全是隨意性地操作。說到底，現(xiàn)實(shí)中的鵝卵石路徑，不是修來給人們健身的，僅僅是修來看看的。所以，絕大多數(shù)鵝卵石路徑上鋪就的石子，大大小小、有棱有角、疏密無度、凸凹不平，赤腳在上面行走時(shí)，容易造成損傷，而且疼痛感較強(qiáng)，一般人難以堅(jiān)持。所以，適宜進(jìn)行赤腳行走的鵝卵石路徑，石子應(yīng)該是經(jīng)過嚴(yán)格挑選的，既光滑圓潤，大小也比較一致，直徑最好在2～3公分，鋪好后，突出地面大約1公分，而且要相對(duì)密集一些。在這種標(biāo)準(zhǔn)的鵝卵石路徑上赤腳行走，不但對(duì)腳底的刺激比較均勻，而且也不會(huì)產(chǎn)生過度的疼痛感，使其健身效果提高，也容易堅(jiān)持，被更多的人所接受。

走鵝卵石路徑也不是人人皆宜

走鵝卵石路徑的這種健身運(yùn)動(dòng)，對(duì)不同的人應(yīng)該有一些限制，并非男女老少人人都適宜。正如郝大海讀者在來信中所說，他就因?yàn)槟_跟疼痛而不能堅(jiān)持。那么，有哪些人不適合呢?

1 腳部有外傷或足癬的人。赤腳行走在鵝卵石路徑上，如果腳部有外傷或足癬，難免會(huì)引起繼發(fā)性感染，另外，也極易將霉菌留在路徑上傳播給別人。如果穿上鞋走，由于對(duì)足底的刺激減輕，健身效果就減弱，但可以考慮穿著薄襪子行走。

2 患有寒涼性疾病的人。如關(guān)節(jié)炎和脈管炎等患者，血管彈性差，受冷刺激后會(huì)加劇血管痙攣，使血流更加緩慢，不利于新陳代謝，這類人也不適合露天赤腳，甚至穿著襪子時(shí)接觸冰涼的鵝卵石。在太陽出來后，石子溫度升高時(shí)可以考慮去走走。

3 腳部有傷病的人。腳部患有明顯骨質(zhì)疏松或骨關(guān)節(jié)病，有關(guān)節(jié)脹痛、拉傷、扭傷等損傷，腳部炎癥還未痊愈的人均不宜走鵝卵石。另外，糖尿病患者腳部容易感染，也不宜走鵝卵石。當(dāng)出現(xiàn)跟骨下脂肪墊炎或骨刺等引起的跟骨疼，腳趾腱鞘炎或囊腫等這些連走路都應(yīng)穿有軟墊的鞋來減少承重的人，甚至發(fā)生下肢骨折的人等，更不宜走鵝卵石，否則可能會(huì)加重腳部傷病。

走鵝卵石路徑要得法

如果屬于適合走鵝卵石路徑的人群，也需要講究一定的方法。例如：

1 需要選擇好一條相對(duì)標(biāo)準(zhǔn)的鵝卵石路徑，或在其中較好的一路段，來回反復(fù)行走。

2 注意健身不當(dāng)反傷身，一定要因人而異，量力而行，循序漸進(jìn)地增加鍛煉時(shí)間，先從3～5分鐘開始，逐漸延長到10～20分鐘，才能夠達(dá)到一定的刺激強(qiáng)度。

3 氣溫較低時(shí)，可以臨時(shí)穿上薄襪子。

4 鍛煉后，如果再用熱水泡泡雙腳，收效會(huì)更佳。