游泳的孕媽更健康

在炎炎夏日，游泳是準(zhǔn)媽媽最佳的解暑方式，也是最好的運(yùn)動方式。但孕期游泳有很多需要注意的事項(xiàng)，哪種泳姿更安全？游泳前后要做什么準(zhǔn)備？聽聽游泳教練有什么建議吧。

孕早期（孕1~3個(gè)月）：如果身體允許的話，每次游泳不超過30分鐘，中間要多休息幾次。準(zhǔn)媽媽早上游泳可以緩解惡心的狀況，能夠保持全天精力充沛。

孕中期（孕4~7個(gè)月）：雖然體重不斷增加，但不必縮減游泳時(shí)間，運(yùn)動的時(shí)間、強(qiáng)度以及休息次數(shù)應(yīng)根據(jù)體力狀況自行調(diào)整。

孕后期（孕8~10個(gè)月）：如果孕后期想要繼續(xù)游泳，最好找醫(yī)生咨詢，根據(jù)自己的身體狀況來決定是不是應(yīng)該停止游泳、何時(shí)停止。如果可以繼續(xù)游泳，蛙泳在孕晚期尤為適合。在拉伸胸部肌肉的同時(shí)縮短了背部的肌肉，頭部上下運(yùn)動、出水入水也能緩解頸部產(chǎn)生的壓力。孕34~35周時(shí)，無論準(zhǔn)媽媽身體狀況是否良好，都不建議繼續(xù)游泳。

游泳前的準(zhǔn)備

合適的泳衣。最好使用連體式的，分體式對腹部會有束縛，準(zhǔn)媽媽會感到不舒服。孕早期可以使用原有的舊泳衣，孕中后期時(shí)要視腹部大小更換合適尺碼的泳衣。

防滑拖鞋。鞋底一定要選擇防滑材質(zhì)的，否則摔一跤可不是鬧著玩兒的。如果拿不準(zhǔn)拖鞋是否確實(shí)防滑，不如先讓準(zhǔn)爸爸穿著試試看。

準(zhǔn)備充足的水分。開始游泳之后，準(zhǔn)媽媽對于要適量飲水這個(gè)建議很容易忘到腦后。游泳期間具體應(yīng)該喝多少水沒有正式的規(guī)定，但是作為準(zhǔn)媽媽，每天保證充足的水分?jǐn)z入是非常重要的，尤其在運(yùn)動期間。可以在開始游泳之前先喝一些水，游泳期間的休息時(shí)間，至少每隔20分鐘喝一些水，運(yùn)動結(jié)束離開泳池的時(shí)候再喝上一杯。無論天氣、環(huán)境潮濕還是干燥，補(bǔ)水都不可忽視哦。

隨時(shí)補(bǔ)充能量的食品。游起泳來很容易餓，所以準(zhǔn)媽媽一定要攜帶一些零食，比如水果、堅(jiān)果等，在游泳前、游泳中及游泳后都可以吃上一點(diǎn)兒，隨時(shí)補(bǔ)充能量。

游泳前要沐浴。在下水之前應(yīng)先沐浴，將身上的汗?jié)n沖洗掉再游泳，這樣能夠幫助準(zhǔn)媽媽盡快適應(yīng)水溫。

準(zhǔn)備活動要做好。下水之前可以做一些簡單的準(zhǔn)備活動熱熱身，比如活動一下脖子、手臂、膝部、踝部關(guān)節(jié)等。

選擇恰當(dāng)?shù)臅r(shí)間。準(zhǔn)媽媽最好能夠選擇泳池人少的時(shí)間前往，這樣可以防止人多而在游泳過程中碰撞到腹中的胎兒。

聽從醫(yī)生的建議。游泳是孕期最為安全的鍛煉方式之一。但在開始之前，最好向醫(yī)生進(jìn)行咨詢。如果在懷孕之前就有規(guī)律地進(jìn)行游泳鍛煉，那么在懷孕期間不用做太多調(diào)整，減少運(yùn)動強(qiáng)度和時(shí)間，可以繼續(xù)鍛煉。如果平時(shí)基本不游泳，懷孕期間也可以進(jìn)行游泳鍛煉，但要注意熱身，在緩慢的熱身過程中，讓身體得到很好的舒展。同時(shí)，游泳過程中不要用力過猛，并且最好有人陪同進(jìn)行。

選擇水溫恰當(dāng)?shù)挠境亍Ｓ斡咀詈迷跍厮羞M(jìn)行，水溫最好在28~30攝氏度之間，小于28攝氏度的水溫易造成子宮不穩(wěn)定而產(chǎn)生收縮，大于30攝氏度的水溫容易使準(zhǔn)媽媽感到喘，水太涼還容易使肌肉發(fā)生痙攣。