胖寶寶營養(yǎng)減肥法

隨著生活條件的改善、快餐業(yè)的蓬勃興起，再加上低營養(yǎng)、高熱量的零食對小寶寶腸胃的大力“開拓”，肥胖已經(jīng)不再是成年人的專利，越來越多的肥胖嬰兒，正在成為社會關(guān)注的焦點。面對肥胖的寶寶，父母可不要掉以輕心，肥胖正在給寶寶現(xiàn)在或?qū)淼慕】祹聿豢深A(yù)測的危害。那么，怎樣才能養(yǎng)出一個健康又不肥胖的寶寶呢？

胖寶寶是這樣養(yǎng)成的

#9832;遺傳因素

父母有一方肥胖的，子女肥胖的可能性有32%～34%；父母雙方均為肥胖的，子女肥胖的發(fā)生率為50%～60%。可見，遺傳在寶寶肥胖問題上是個很重要的因素。

#9832;自身貪吃

兒童的自制力較差，很容易被各種美味食品所誘惑。還有些家長總是喜歡以美食來表示愛心，使得寶寶無限制地吃個不停，結(jié)果寶寶越來越胖，不僅失去活潑好動的天性，而且變得既貪吃又貪睡。如果家長控制不好，寶寶就會形成惡性循環(huán)，越懶惰越貪吃，越貪吃就越懶惰。

#9832;營養(yǎng)過剩

無論多么有營養(yǎng)的食物，都有其適宜的攝入量，都不能毫無節(jié)制地吃，尤其是蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物這三大產(chǎn)熱營養(yǎng)素，它們提供的能量之比應(yīng)為——蛋白質(zhì)∶脂肪∶碳水化合物=1∶2.5∶4～5。不論其中哪種營養(yǎng)素攝入過量，都會導(dǎo)致寶寶肥胖。

#9832;不科學(xué)的判斷標(biāo)準(zhǔn)

現(xiàn)在許多父母往往都不把寶寶的超重和肥胖當(dāng)回事兒，難以意識到肥胖會給寶寶今后的健康帶來什么危害。人們通常會覺得，隨著寶寶長大，體重也就自然而然地要增加。所以，父母經(jīng)常會把寶寶不正常的體重增加視為正常，而大部分父母也都會認(rèn)為自己寶寶的體重仍在正常標(biāo)準(zhǔn)之內(nèi)。

#9832;運動不足

已經(jīng)攝入過多食物的寶寶本來應(yīng)該多運動，但有些父母對寶寶太過關(guān)愛，怕寶寶凍著、熱著、累著，總是讓寶寶貓在那里不動彈，這樣一來，多余的脂肪也就不能通過運動得以消耗，因此就形成了脂肪堆積。

胖寶寶的判斷標(biāo)準(zhǔn)

肥胖主要是由于熱能代謝障礙，攝入的熱量超過消耗的熱能，引起體內(nèi)脂肪堆積所致。通常情況下，可采用以下方法判斷。

1～6個月嬰兒：標(biāo)準(zhǔn)體重(千克)＝出生體重(千克)+月齡×0.6

7～12個月嬰兒：標(biāo)準(zhǔn)體重(千克)＝出生體重(千克)+月齡×0.5

1歲以上寶寶：標(biāo)準(zhǔn)體重(千克)＝8+年齡×2

根據(jù)公式：(實測體重／標(biāo)準(zhǔn)體重-1)×100%，若超過了標(biāo)準(zhǔn)體重10%，可以看作超重；若超過20%就屬于肥胖了；若超過30％～50％為中度肥胖；若超過50％或以上為重度肥胖。

小時候肥胖，不要太緊張

都說小時候胖不算胖，其實還真有那么一點兒道理。在嬰兒期，由于寶寶活動范圍小、睡眠時間長、吃的食物營養(yǎng)豐富，加上有些家長給寶寶喂食不加控制，寶寶一哭就給他吃東西，所以很容易造成寶寶肥胖。在嬰兒期肥胖的寶寶，到兩三歲以后，隨著寶寶活動量的增加、活動范圍的擴大，肥胖現(xiàn)象會逐漸改善。

勢在必行的營養(yǎng)減肥

1.合理控制飲食#9756;

對寶寶進行飲食治療的原則，是既要限制能量攝入，又要考慮到小兒基本的營養(yǎng)需要，不宜使小兒體重驟然減輕。重點限制的食物為糖果、奶油蛋糕、肥肉、巧克力、冷飲和米、面等。為了保證寶寶的生長發(fā)育，蛋白質(zhì)供給不能少，可讓寶寶吃瘦肉、雞蛋、牛奶、豆制品等含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物。在控制飲食時，為了不使寶寶產(chǎn)生饑餓的痛苦，可選擇熱量少而體積大的食物，如芹菜、筍、蘿卜、茭白等各種新鮮蔬菜以及蘋果等水果。

溫馨提示

兒童時期是生長發(fā)育最快也是最關(guān)鍵的時期，必須有足夠的糖、蛋白質(zhì)、維生素、鈣、鐵等營養(yǎng)物質(zhì)來滿足生長發(fā)育的需要，因此，幫助寶寶減肥絕對不能過分限制寶寶的飲食。早餐一定要讓寶寶吃好、吃飽，并攝入一定的新鮮果蔬，攝入的總熱量應(yīng)為一天的30％。同時適度減少寶寶晚餐的進食量，如寶寶睡前有饑餓感時，可讓他喝一杯鮮牛奶，這樣既不會加重其腸胃的負擔(dān)又有助于寶寶的睡眠。

2.糾正挑食、偏食#9756;

肥胖的寶寶大多喜好吃肉以及糖果、糕點和巧克力等零食，而沒有形成吃青菜、豆類和清淡食物的習(xí)慣。勸導(dǎo)和督促寶寶改變不良的飲食習(xí)慣，這是取得和鞏固減肥成效的重要環(huán)節(jié)，包括安排好早餐、避免進食過快、限制零食、防止偏食、控制甜食、限制食用洋快餐等。對此，父母既要日常堅持、逐步進行，又要有足夠的耐心，避免訓(xùn)斥、威嚇寶寶，并時時注意對寶寶予以心理支持，及時鼓勵寶寶的進步，不在其他寶寶面前批評指責(zé)寶寶的不良膳食習(xí)慣。

溫馨提示

細嚼慢咽有助于寶寶更好地品味食物，并提高對饑餓的忍耐性和食欲敏感性，找到吃飯的自然停止點，避免飲食過量。建議采用游戲競賽的方式，比如我們比一比誰咀嚼的時間更長，以此來培養(yǎng)寶寶細嚼慢咽的習(xí)慣。

3.把好零食關(guān)#9756;

父母經(jīng)常會把零食當(dāng)成獎品，而這些獎勵寶寶的零食多是屬于精制食品的糖果、餅干、布丁、蛋糕、巧克力、果汁、發(fā)酵乳等，這些精制食品都添加了糖，熱量高，不宜多吃。

對于已經(jīng)習(xí)慣吃零食的寶寶，可將其常吃的糖果、巧克力、口香糖、汽水、蜜餞等高糖、高熱量的零食更換成牛奶、酸奶、水果等低脂高纖維類食品，同時減少飲料的攝入量。寶寶口渴時盡量讓他喝白開水，因為白開水才是人體最健康的水分來源。

溫馨提示

在烹制食物時，盡量不要加入刺激性調(diào)味品。食物宜采用蒸、煮或涼拌的方式烹調(diào)，讓寶寶減少食用油的攝入量。

4.增加運動量#9756;

運動能增加能量的消耗，進而達到減肥的目的。請盡量保證寶寶充分的室內(nèi)外活動量，不要將寶寶整日悶在室內(nèi)，更不要讓寶寶長時間靜止不動。宜選擇全身性運動，并優(yōu)先選擇那些寶寶感興趣的活動。如果是小寶寶，可讓他們到處爬一爬，較大的寶寶可進行跑步、踢球和游泳等活動，還可以讓寶寶適當(dāng)做一些力所能及的家務(wù)勞動。需要告誡家長的是，無論什么運動，都要注意適量，每天運動1～2小時，每周運動5天即可。千萬不能讓寶寶因過量運動而飯量大增，否則減肥將前功盡棄。

溫馨提示

兒童減肥，其實也是一種長期的生活方式和習(xí)慣的改變，父母要做好打“減肥持久戰(zhàn)”的心理準(zhǔn)備。另外，寶寶的身高在不斷增長，只要能保持體重不增或緩慢增加，便達到了減肥的效果。不可要求寶寶快速減肥，大人的速效減肥法并不適合寶寶。