簡論運動員自信心的建立與維護

【摘 要】在體育運動中，自信心的高低對于運動員競技水平的發揮起到了至關重要的作用。本文闡述了運動員自信心的分類，并針對如何建立以及維護運動員自信心提出了一些方式方法，以幫助運動員在訓練和比賽的過程中建立良好的自信心，在比賽中取得優異的成績。

【關鍵詞】運動員自信心 分類 建立與維護

【中圖分類號】G804.83 【文獻標識碼】A 【文章編號】1674－4810（2011）08－00472

一 前言

風云變幻、跌宕起伏的競技場上，除了給觀眾帶來無與倫比的享受和精彩刺激的感觀外，又給當代運動員提出了更新更高的要求。在競技比賽中，運動員的心理素質正日益受到人們的關注，所以，以往的訓練策略中只注重運動員的生理以及技術的訓練是遠遠不夠的。在比賽中我們往往可以發現，比賽雙方運動員的運動技能和訓練水平不相上下，而呈現給我們的比賽結果卻大相徑庭，究其原因是運動員的心理因素成為影響其最終比賽成績的關鍵。在眾多制約運動員運動技能發揮的心理因素中，我們漸漸將關注的目光投向運動員自信心的建立與培養。研究表明，運動員在賽前和賽中的自信心是比賽成敗的重要因素，充滿自信的運動員會將自己平日的訓練成果完全展示出來并且時常能夠超常發揮，而缺乏自信心的運動員將會出現較多的臨場失誤，最終導致無法正常發揮自己的訓練水平或比賽失敗。所以運動員自信心的建立與培養以及自信心的維護應當成為今后教練員和運動員在訓練過程中心理訓練的側重點。

二 自信心的分類

俗話說：“藝高人膽大，膽大技更高”這句話就很好地概括了自信心的高低與運動員、競技水平發揮之間的關系。只有充滿自信心的運動員才能在比賽的過程中將自己的水平完全展示出來。要更好地提高運動員的自信心，首先我們要研究自信心的分類。

1．特質性自信心

特質性自信心是個體主觀上穩定的能夠取勝的信念。這方面的特性主要來自于運動員本身的性格特點，即運動員本身的自信高低起著重要的作用。其次來自于運動員賽前的準備和對對手的了解情況，賽前準備得越充分越能夠取得較好的成績，知己知彼方能百戰百勝。這方面自信心的建立需要運動員在長期訓練的過程中建立，所以賽前的充分準備還是十分必要的，并且這方面的自信心一旦建立起來，會具有一定的相對穩定性，可以長期幫助運動員在比賽中成績的較好發揮。

2．狀態性自信心

狀態性自信心是個體在特定情境下實際表現出來的取勝信念。這方面的自信心主要是運動員在比賽的過程中產生的自信心，以鼓舞自己后面的比賽。大部分運動員能夠在自己比較領先的情況下產生較高的狀態性自信心，而在相對落后的情況下，有些運動員會產生消極的心態，無法鼓舞自己繼續充滿信心的參加下面的比賽，所以我們要通過大量的訓練幫助運動員掌握在落后的情況下，仍然能夠為自己增加狀態性自信心的方法，幫助運動員在劣勢中尋求自信和獲取取勝的方法。

三 自信心的建立

1．運動員要充分地認識自己

知己知彼才能百戰不殆，對自己的技術水平有良好的認知，有利于運動員在比賽時建立自信心。運動員和教練員要在平時的訓練中，努力發掘自己的長處與特點，在比賽的過程中，要盡量利用自己的優勢克制對手水平的發揮，“尺有所短寸有所長”，只要巧妙地利用自己的優勢，就可以輕松戰勝對手，不要和對手硬碰硬，而是有技巧地進行比賽。充分相信自己的能力，充滿自信才能取得預期的成績。

2．在訓練的過程中要注意建立自信心

在平時訓練過程中，教練員要時刻關注運動員的點滴進步，在語言或者物質上進行表揚與獎勵，讓運動員時刻能夠感覺到自己被教練員關注，并且從中獲得滿足與自信。不要過分關注比賽結果的輸贏，教練員也要注意，一旦運動員在比賽中失利，過多的指責是不可取的，我們要從失利中尋找自己的不足，積極改正。在訓練過程中，隊友的鼓勵也是相當重要的，互相鼓勵可以使隊友共同克服訓練上的困難，更可以增強自信心。教練員還要引導運動員正確地看待自己，不要過分迷信“高手”，這樣會給運動員賽前產生強大的心理壓力，要充分地了解對手，充分地相信自己，以弱勝強的事例不在少數，排名的高低也不能一直決定運動員水平的優劣，只有充分的自信心，充分地相信自己的能力，并且將自己平時的訓練水平最大地發揮出來，才能達到自己想要的預期效果。

3．運用積極的暗示增強自信心

在運動員比賽前準備階段和比賽的過程中，積極的暗示可以幫助運動員增強自信心。運動員可以運用自我陳述的方法，給予自己足夠的心理暗示，比如，“這次我一定能夠取得勝利”、“我是最棒的”、“我已經做好了充分的準備”、“我是最偉大的運動員”等，只有充分相信自己，才能讓觀眾也同樣支持自己。其次，運動員可以利用想象的方法對自己進行心理暗示，以達到增強自信心的目的。運動員可以在比賽之前想象上次取得好成績時的情景，想象自己在某次比賽中獲獎的情景，想象現場觀眾為自己吶喊的情景。這些都可以激發運動員的斗志。

4．及時終止自己的消極心理

訓練中只注重增強自信心是不夠的，在競技比賽的過程中，由于身體上的疲勞或戰術上制定的錯誤等原因，運動員很有可能產生消極的或者放棄比賽的心理，即使是優秀的運動員也有在比賽中遇到困難的時候，但是能夠及時制止自信消極心理的產生是一個優秀運動員需要掌握的基本知識。運動員要讓自己的注意力，不要過于專注于自己某一次的失利或者身體上的疲勞，要在心里及時喊“停止”，打斷消極思維后，馬上用積極的思維代替大腦中的想法，并且及時鼓勵自己，這樣才能防止消極情緒的產生而影響比賽，最大限度地發揮出自己正常的水平。

建立起良好的自信心以后，我們還要注意維護運動員建立起來的自信心，只有做到建立與維護相結合，才能確保運動員在比賽時有良好的自信心保障。

四 自信心的維護

自信心不能長時間的維持，很容易受到各方面條件的影響，所以我們要運用各種方法注意維護運動員辛苦建立起來的自信心，否則就會消失殆盡。我認為方法主要有以下幾種：

1．做好日常訓練維護自信心

運動員要更加注重日常的訓練，注意訓練水平的提高，如果自己的成績一直徘徊不前的話，也會影響到運動員建立起來的自信心。所以日常的訓練還要保質、保量地完成，不能只注重心理訓練，而忽視了最基本的運動技巧和技能的訓練，只有經過成功的比賽成績建立起來的自信心才是真正的自信心。所以將自己的訓練成績逐步提高，是運動員維護自信心最好的方法之一。

2．培養積極的思維維護自信

積極的思維有利于運動員保護自信，一場失敗的比賽過后，不能只看到失敗，而是要從失敗中尋求其中的原因，以便找到自身的不足，在以后的訓練中加以改進。更重要的是，要在比賽中看到自己的優勢所在，將自己的缺點縮小，將自己的優勢擴大，就有利于今后比賽的勝利，思想負擔不要過于沉重，沒有誰是“常勝將軍”，一定要在失敗中總結教訓，在勝利中汲取經驗，這樣才是一名合格的優秀運動員。

3．積極的臨場表現維護自信

在前期工作中，我們已經將自信心建立并且維護，而積極的臨場表現將是決定比賽勝負的關鍵環節，在比賽中往往自己越自信就會給對手一個心理上的壓力，而一旦失去信心，就會讓對手捕捉到機會，并且利用這個時機加強進攻，所以運動員在比賽的過程中，一定要表現得沉著自如，表情放松自然，不能垂頭喪氣，所以運動員的臨場表現將是維護運動員自信心最行之有效的方法。

五 結論

自信心的培養對于運動員在賽場上水平的發揮起著至關重要的作用，而自信心的建立不是一朝一夕的事情，需要我們引起足夠的重視并且長期堅持訓練，這需要運動員有一定的文化底蘊、敬業精神和永不言敗的性格特點，只有將技術訓練與心理訓練良好地結合起來，才能有利于運動員身心的全面發展，當運動員具有充足的自信心，并且一直用科學的理論維護自己建立起來的自信心，他們就可以保障良好的競技狀態，以獲得更長的運動壽命。

參考文獻

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〔責任編輯：李錦雯〕