談如何掌握推鉛球的技術要領

【摘 要】鉛球項目對學生的素質和技術都有很高的要求，而且在體育教學中的訓練占有相當大的比重，但是鉛球的技術很不容易被掌握，這使學生和教師都很頭疼，學生的運動成績不理想，影響了學生的考試成績。本文對比探討了如何掌握推鉛球的技術要領，從而提高教學效果，提高學生的成績。

【關鍵詞】推鉛球 技術要領 教學效果

【中圖分類號】G807.2 【文獻標識碼】A 【文章編號】1674－4810（2011）12－0155－01

教師在教學當中要明確教學的目的，調動學生的學習興趣；要示范推鉛球技術的動作和方法的要領，從而讓學生認清動作的技術結構。對于協調性比較好的同學就比較容易掌握技術要領，但是對于那些協調性不好的學生就很難掌握，所以，在教學過程中，教師要因材施教，對不同的學生進行不同方式的訓練。教學方式方法很重要，但是和諧的師生關系也很重要，良好的師生關系可以消除學生的抵觸心理，還可以對學習差的學生進行特殊指導，激發他們的學習積極性。由于推鉛球動作的身體姿勢，運動軌跡以及用力的順序都不同，所以，學生在掌握鉛球技術時會遇到很多問題，在教學過程中，教師要改變鉛球技術的定勢來解決這些問題，只有這樣，學生才能夠更快，更好地掌握推鉛球的技術要領。

一 分段教學

在剛開始的教學當中，教師要抓住主要環節，不過多強調細節。鉛球的最后用力才是技術的關鍵所在，在教學中要投入大量的精力和時間來練習，而且要能多示范，讓學生看清楚用力的部位和環節。教師要精講，簡明扼要，學生才能夠很好地理解；還要多練，增加學生的感性認識，要求學生多練習來體會動作的要領，糾正學生錯誤的動作。對比正確的動作和錯誤的動作，讓學生領會正確動作的概念。在分化教學階段，幫助學生掌握推鉛球技術的細節，要求學生用力蹬地，快速移動，對學生提出嚴格的要求，加速學生掌握正確的運動技能。最后一個階段是鞏固以及運用的階段，教師的主要任務就是加強學生已經定型的鉛球技能，學生要反復練習，對各種動作技能進行強化，熟能生巧。

二 加強力量的練習

力量的訓練是基礎的訓練，關系到鉛球的整個動作能否順利完成，在這一階段是學生力量素質的關鍵環節，要努力訓練，才可以提高學生的力量素質。可以讓學生采取不同的姿勢進行臂部的訓練，比如俯臥撐、推墻壁或腳高于頭部的手屈伸。在訓練的時候，學生的手指相對伸臂要迅速，要有力，才能取得好的訓練效果。還可以加強上肢、下肢、軀干以及腹肌部位的訓練，比如持啞鈴或杠鈴跳舉；快速做俯臥撐；負重仰臥起坐；持重物斜屈身；背拋實心球或鉛球；推高練習。教師要讓學生掌握投擲的要領，掌握正確的技術要領，才能夠取得好的成績。可以做以下練習：在原地做側面和正面的模仿練習，要求學生掌握鉛球正確的放置位置，讓學生利用上坡和下坡跑來改進推鉛球的技術動作。

三 掌握原地側向推鉛球技術

學生掌握了原地側向推鉛球技術后，才會為以后的學習打下堅實的基礎。首先，根據學生的力量來進行不同姿勢的曲臂練習，兩人一組，掌心相對，練習推手，要求伸臂的動作要快。其次，兩人一組，后面的同學拉住前面同學的左手，稍微用力，使前面同學做出蹬地轉髖的動作，保持15秒左右，讓學生感受推鉛球的用力順序。在練習中，教師要能夠隨時糾正學生的錯誤動作，并讓學生反復訓練，形成良好的動作基礎。最后，要求學生進行徒手模仿練習，讓學生練習三個動作：“蹬地送髖”、“起體制動”、“送看推球”。讓學生體會各個動作環節的肌肉感并適時地疊加，直到完成整個動作。

持球的練習要求把鉛球放在指根，掌心不能觸球，把鉛球放在鎖窩處，大拇指朝下，抬起肘關節，放松。推高的練習：前方設定一定高度的橫桿，學生正面推鉛球過桿，要把握好出手的角度，出手的速度，注意上下肢的協調性。撥指的練習：左手壓住右手中間三指，右手盡力前推，要求肘關節抬起，有正確的出手角度，38°～42°之間。

四 掌握側向墊步推鉛球技術

墊步是為了使鉛球在出手的瞬間能夠獲得最大的初速度，在教學過程中要抓住墊步與最后用力的銜接這一關鍵。徒手墊步的時候要求重心穩，腳步移動快速且有力。要求蹬地有力，兩腿同時用力，而且要求幾乎同時落地。持球進行墊步練習的時候，教師要能夠及時糾正錯誤，幫助學生克服心理上的障礙。在掌握原地推鉛球和墊步的基礎上側向墊步推鉛球，就會起到事半點功倍的效果。分解動作到整個動作再分解動作，學生對技術的掌握就更扎實，技能才能不斷地提高，形成比較穩定的動力定型。

鉛球是人們日常生活中常見的活動，也是體育運動中重要的比賽項目，所以，鉛球運動在教學中占有很重要的地位，我們應該積極培養學生對鉛球的興趣，提高學生的體能。

參考文獻

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〔責任編輯：高照〕