小學生高抬腿跑訓(xùn)練淺談

[關(guān)鍵詞]小學生高抬腿跑訓(xùn)練

高抬腿跑是小學生快速跑教學中一項專門性的練習內(nèi)容，受心理和生理發(fā)育等因素的影響，學生的接受能力有限，在訓(xùn)練中容易出現(xiàn)一些問題，如在練習高抬腿跑動中，擺動腿的前擺高度不夠、支撐腿蹬地力量不足、臀部后座等，從而影響了高抬腿跑的質(zhì)量。基于以上幾點，筆者談?wù)勛约涸隗w育課堂教學中的一些體會。

一、把擺動腿高抬、支撐腿用力蹬地作為教學的切入點

傳統(tǒng)體育教學中，高抬腿跑主要是突出和強化高抬和擺腿動作，對擺動腿下壓的要求強調(diào)不夠。如果只重視屈腿上擺，支撐腿的蹬伸力量會有所不足，容易形成膝關(guān)節(jié)彎曲，臀部后座重心后墜的現(xiàn)象，對促進身體重心前移的作用也不明顯。快速伸髖、下壓大腿的高抬腿跑練習，是在傳統(tǒng)上擺式高抬腿跑的基礎(chǔ)上增加小腿的前擺幅度，它要求大腿自然前擺成水平，快速下壓大腿，體會伸髖、伸膝、伸踝蹬地的連貫動作過程，使擺動腿與支撐腿的轉(zhuǎn)換過程銜接緊密而流暢，動作結(jié)構(gòu)更加合理。由于擺動腿的小腿前伸，支撐腿的髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)受力負荷增強，因此在快速中提高了支撐腿的蹬伸能力。假如我們一開始就進行完整的動作練習，必將是事倍功半的，因為小學生身體正處于發(fā)育期，肌肉力量差，容易造成動作的錯誤或變形。

教學實踐表明，要讓學生掌握完整的高抬腿跑技術(shù)，必須把高抬腿跑動作分解，從簡化動作難度人手，由易到難，慢慢體會擺動腿高抬、積極下壓，支撐腿用力蹬地，了解伸髖、伸腿、伸踝的感受，身體重心向前向上，上下擺臂有力等技術(shù)特點，逐步實現(xiàn)完整的動作技術(shù)。

二、強化訓(xùn)練，調(diào)整動作頻率，強調(diào)動作的協(xié)調(diào)性

快速高抬腿跑技術(shù)，要求做到姿態(tài)正確優(yōu)美，步頻快速，相對保持時間長，動作不變形。可以確定，學生在單位時間內(nèi)完成高抬腿跑的動作頻率與動作幅度成反比，因為動作幅度越大，高抬腿的工作距離就要增加，消耗的時間就越長，動作頻率必然減慢。人體的體能是有限的，特別是小學生，隨著運動時間的延長，體能大量消耗，運動節(jié)奏必然會減慢。練習的時候，可以從簡單開始，短時間、慢節(jié)奏地練習，然后不斷加強訓(xùn)練強度，同時注意動作節(jié)奏，強調(diào)動作的協(xié)調(diào)性。這樣，通過長期的強化訓(xùn)練可以不斷提高學生高抬腿跑的運動技能。

三、正確認識和處理教學訓(xùn)練中遇到的各種問題

(一)高抬腿跑的教學建議

為了更好地進行教學，我把動作要點編成歌訣教給學生：高抬腿，腿高抬，前后擺臂記得牢，快速交換提重心，上體稍傾莫后倒。在學生掌握了一定技術(shù)的基礎(chǔ)上，我又進一步提出了新的要求，做到高抬大腿、快速交換，“三提一快”——提踝、提腿、提臀，兩腿交換頻率要快，手臂有力上下擺動配合腳的節(jié)奏。但在教學中，真正掌握高抬腿跑這一技術(shù)動作的學生不多，綜合起來有以下原因：①上肢擺臂動作和下肢腿部動作不協(xié)調(diào)，蹬地腿沒有用力蹬地。②跑動中身體后仰，支撐腿過度彎曲。③練習的過程中高擺腿不夠高抬，有跨大步的現(xiàn)象。④對高抬腿跑練習不太感興趣。

結(jié)合以上在課堂教學中出現(xiàn)的這幾種現(xiàn)象，我總結(jié)出幾種方法加以糾正。

1.由慢到快的原地高抬腿跑結(jié)合正確的前后擺臂練習，可以有效改變上下肢動作不協(xié)調(diào)的現(xiàn)象。

2.加強腿部力量練習。由于小學生腿部、腰部力量不足，往往在高抬腿跑的過程中出現(xiàn)身體后仰，支撐腿沒有用力蹬地的現(xiàn)象。我一般會運用一些常用的素質(zhì)練習的方法，如蛙跳、多級跳等改變這一現(xiàn)象。

3.在練習的過程中運用攔截的方法。教師或同學之間可以用攔截的方法進行練習，練習時攔截者張開手臂控制練習同學前進的速度，慢慢后退，并同時觀察、糾正練習同學的錯誤動作，這種練習方法可以改變跨大步的現(xiàn)象。

4.學生在初步掌握動作之后，容易出現(xiàn)枯燥、單調(diào)、厭倦的情緒，為此，我采用原地或行進間高抬腿跑，沿著臺階或樓梯一級一級地向上做高抬腿跑，手扶支撐物做高抬腿跑，用粉筆在跑道上畫十幾個小圓圈、練習者蹬在圓圈內(nèi)來增加練習的趣味性、達到提高情緒和提高動作質(zhì)量的目的等方法，均收到了良好的教學效果。

(二)正確認識高抬腿跑的誤區(qū)

高抬腿跑的技術(shù)動作不能達到要求的，一般存在如下誤區(qū)。

誤區(qū)一：高抬腿的擺動腿和實際跑的過程中的擺動腿都與地面平行。其實髖關(guān)節(jié)的用力感覺是不一樣的，高抬腿的擺動腿只是高抬，垂直向上的，沒有向前送的動作。

誤區(qū)二：高抬腿的支撐腿是垂直地面的，用力的方向是向下的。然而實際跑動中的蹬地腿用力方向是向后的，角度是不斷變化的。

因此，我們在練習高抬腿跑時一定要考慮周全，用其長處，避其短處。只要注重動作頻率、動作幅度的練習，合理安排好練習時間，強化訓(xùn)練，運用感知規(guī)律進行直觀教學，就可收到良好的教學效果。

(責編：韋春艷)