身心靈時(shí)尚養(yǎng)生(18) 床架及睡姿

睡眠對(duì)人很重要，睡眠品質(zhì)的好壞，直接關(guān)係到人們的身心健康， 而科學(xué)研究結(jié)果也顯示，影響睡眠品質(zhì)最重要的一點(diǎn)就在於如何選擇適合自己的睡眠工具。

睡眠工具指的就是每天伴你入睡的床墊、枕頭、被褥，而負(fù)起支撐整個(gè)床重量的就是床架了。因?yàn)槲覀兩械娜种粫r(shí)間都是在床上度過，因此，為自己的床選擇適當(dāng)?shù)拇布芤簿头滞庵匾?。了解如何選擇適合自己的床墊後就應(yīng)該尋找正確的床架，這樣才能使人體得到更充分的支撐和休息。因?yàn)槿怂诖矇|上是會(huì)向下壓陷的，我們加在床墊上的壓力最終要傳給床架，而傳統(tǒng)的木板是沒彈性的，所以在側(cè)睡時(shí)肩部和臀部會(huì)因?yàn)槭艿綁簲D而酸痛甚至麻痹。

一張好的床墊若沒有好的排骨架作支撐，它的效用會(huì)減去50%。

床架由整塊木板、有間隙的木條狀床架及格狀的鐵架，逐漸地演變?yōu)楸鈼l狀的排骨架。好的排骨架具有相當(dāng)?shù)膹椥院统兄亓?，可?duì)床墊起到彈性調(diào)節(jié)的作用，它能使床墊自然貼合人體相關(guān)部位，當(dāng)人側(cè)睡時(shí)，肩和臀部則向下陷入3-6公分，可使脊椎自然平衡，保持舒展的狀態(tài)得到充分放鬆，不會(huì)因?yàn)樗嵬炊仨殨r(shí)常翻身以至於影響睡眠。一個(gè)好的床架（下墊）和一張好床墊是一樣重要的，它的作用就像一個(gè)大的震動(dòng)吸收器，承受了許多摩擦和壓力，並且它對(duì)舒適度和承托度都有很大的作用。

人在睡覺的過程中姿勢並不是固定不變的

剛?cè)胨瘯r(shí)保持著一種睡的姿勢，但是在一整夜睡眠過程中，人的身體一般會(huì)變換睡姿20～60次。極少有人整個(gè)晚上只採用一種睡姿，一般人在睡眠時(shí)，是會(huì)變化睡姿的，有時(shí)可能各種睡姿都會(huì)用上，不論哪種睡姿，一定要讓自己調(diào)整到最舒適的睡姿，這樣才有助於睡眠品質(zhì)的穩(wěn)定。

下面來分析幾種睡姿供大家參考：

1.仰臥

此種睡姿在中醫(yī)亦稱之為屍臥，採用此種睡姿的人通常是非常疲倦，很快地便進(jìn)入深層睡眠，但是我們身體和下肢會(huì)固定伸直，那麼全身便不易達(dá)到休息目的，而且我們的雙手會(huì)不自覺地放在胸前，以致影響呼吸。

可以試著將雙手、腳張開約四十五度，使整個(gè)人呈現(xiàn)出「大字型」，此時(shí)肌肉才可得到充分放鬆伸展。

2.俯臥

此種睡姿雖然如同嬰兒般給人一種幸福感！ 但是把胸部平壓在床上，會(huì)產(chǎn)生胸悶，且對(duì)心臟構(gòu)成壓迫，出現(xiàn)心臟不適及呼吸困難。

睡覺時(shí)若採用較高的枕頭則心臟氣血可順暢。但俯臥還會(huì)增加腰椎弧度導(dǎo)致脊椎後方的小關(guān)節(jié)受壓。

3.枕臂而眠

有可能是在睡前枕著手臂想事，卻不知不覺睡著了，而睡醒後感覺胳膊已不是自己的了，這種睡姿是很不自然的，一覺醒來從肩到手指都不聽使喚了，所以不要養(yǎng)成手臂枕到腦後的習(xí)慣。

4.側(cè)臥

比較健康的睡眠姿勢，就是「半側(cè)臥」，唐代著名養(yǎng)生保健專家孫思邈所著的《千金要方·道林養(yǎng)性》中說，「屈膝側(cè)臥，益人氣力，勝正偃臥?！惯@種屈膝而臥的姿勢強(qiáng)調(diào)「半側(cè)臥」，保證了周身部位的放鬆、氣血的順暢、臟腑的通達(dá)。

右側(cè)臥是比較科學(xué)的。右側(cè)臥時(shí)，雙肺空氣吸入量最多，而人體需要的氧經(jīng)氣體交換後是靠血液來運(yùn)輸?shù)?。另外心臟位於胸腔偏左位置，左側(cè)臥時(shí)心臟易受擠壓，易增加心臟負(fù)擔(dān)，所以說，正常人側(cè)臥時(shí)以右側(cè)為宜。值得注意的是，側(cè)臥的時(shí)候枕頭不宜太低，否則會(huì)使頸部感到不適，容易落枕。