潤肺強身從鼻子“下手”/潤肺強身從鼻子“下手”

潤肺強身從鼻子“下手”

鼻是肺的外竅，因此，鼻的保健十分重要，常按摩鼻子不僅可潤肺健鼻，還有健身強體的作用。

推擦鼻梁

用右手食指指面放在鼻尖處，以順時針和逆時針方向交替揉動，由鼻尖向鼻根，再由鼻根往鼻尖揉，上下來回揉動，反復約20-30次。用手指或彎曲拇指的指節背部揩擦鼻旁兩側，自迎香至鼻根部，再按揉上迎香。此法適合鼻塞、過敏性鼻炎患者，在癥狀還未明顯發作之前，每天持之以恒，做10-20次，可以緩減病癥。

擦鼻根

戴眼鏡的人先將眼鏡拿下，讓鼻根放輕松5秒，用拇指與食指輕輕捏起鼻根，會覺得鼻根有些酸脹，這是因為鼻根長時間被眼鏡壓迫，血循不暢所造成。再用食指快速來回擦鼻根，約20次，使鼻根略紅即可停止。中醫認為，鼻根反映心的狀況，心主神明，白天思慮太過，晚上失眠時，按擦鼻根處，可以幫助入眠。

拿鼻翼

用拇指與食指同時放在鼻翼兩側，輕輕拿起鼻翼然后放下，動作反復約20-50下。適合偶爾感到鼻塞或脾胃功能較差，食用較涼食物之后易腹瀉的人。中醫認為，鼻翼可以反應胃腸道的狀況，按摩此處，可使氣血運行通暢，以調整脾胃功能。

捏鼻孔

把食指放在鼻孔內，食指與拇指一起捏鼻孔，一捏一放，做60次，用食指、中指分別深入兩鼻孔，挾住鼻中隔輕輕柔捏。此法對過敏性鼻炎、鼻塞有不錯的效果。

揉按迎香

迎香在鼻翼外緣中點旁開0.5厘米，用手指尖按壓迎香，一邊按一邊振動，每次5-10分鐘。達到酸脹感為止。此法對鼻塞不聞香臭、面部浮腫、由邪風引起抽動、面癢狀如蟲行的人有不錯的效果。

按揉掐人中

人中穴在人中溝的上1/3與中1/3交界處。用一指尖輕掐人中穴以順時鐘方向揉轉20-30次，再逆時鐘方向揉轉20-30次，然后再用指腹點按10次。平時保健力道宜輕，不宜過重；精神萎靡不振、嗜睡、面部有不自主抽動者，平時可按揉此處，有助于緩減癥狀。

抹全鼻

兩手食指分別放在鼻兩側搓擦，從目內眥(精明穴)下、鼻根、鼻梁、鼻翼至鼻下孔旁(迎香穴)，用力均勻，上下搓擦100次。經常擦鼻兩側可有效地改善鼻黏膜的血液循環，預防感冒。易感冒者或是鼻塞者、呼吸系統疾病患者，堅持天天抹全鼻，能增強身體免疫功能，減少患病幾率。（吉盼）

老年女性鍛煉 按年齡定強度

醫學研究表明，老年人，特別是老年女性，進行有針對性的鍛煉，好處多多。

超過55歲，一周3次中強度鍛煉，如30分鐘以上散步、慢跑或其他能顯著增加心率的運動，可使患老年癡呆的可能性減半。

超過60歲，每周快走5-6個小時，女性健健康康活到70歲的可能性會增加兩倍。

65-75歲的老年女性，參加低水平的力量練習，可使大腦思維和走路能力得到顯著改善。如舉舉啞鈴、拉拉單杠、做做下蹲起等。力量訓練一定要循序漸進，練習前要充分熱身，可以每天進行，也可隔日一次，或每周不少于兩次。

70歲以上的老人，如有認知障礙，最好一周做4次有氧鍛煉，如散步、做操、打太極拳，或堅持用小區健身器活動身體，可明顯提高認知能力。

老人若身體較差，可選擇洗衣服、打掃衛生等家務勞動，或養花弄草，這些都可起到一定的鍛煉效果。（周敏）