避開電腦的“暗箭”

很多人無法想象如果沒有了電腦，生活會變成什么樣。電腦和手機一樣，成為我們生活的必需品，但是你有沒有想過，在電腦前一坐十個小時，不停地打字，在這種情況下，怎樣才能使健康不受損害呢?

鼠標也會“咬”人

隨著電腦的普及，人們的生活越來越便捷，但似乎人們的抱怨也越來越多：手腕生疼，肩膀發麻，手指的關節不靈活……而導致這一切的“兇手”就是鼠標。

張小姐是一家公司的文員，每天的工作都離不開電腦，有時為趕項目要工作十個小時以上。最近她發現她的手指有些不聽使喚，關節活動不自由了，手指發麻，到醫院一檢查，醫生說，她被鼠標“咬”了。張小姐很是納悶，鼠標怎么能咬人呢?

“鼠標手”即腕關節綜合征，鼠標“咬”人是因為我們每天都重復地在鍵盤上打字或移動鼠標，手腕關節長期、密集、反復和過度活動，致使周圍神經損傷或受壓迫，導致神經傳導被阻斷，從而造成手掌的感覺與運動發生障礙。另外，肘部常低于手腕，而手高高地抬著，神經和肌腱常被壓迫，手就會開始發麻，手指失去靈活性，關節疼痛。

“鼠標手”早期的表現為：手指和腕關節疲憊麻木，有的關節活動時還會發出輕微的響聲，在“鼠標手”的眾多侵害對象中以女性最為多見，其發病幾率要比男性高三倍，其中以三十歲至六十歲者居多，這是因為女性手腕管通常比男性小，腕部正中神經易受到壓迫。此外，一些懷孕婦女、糖尿病、風濕性關節炎病人，也可能患上腕管綜合征。

“鼠標手”會給病人帶來不小的煩惱，那么，我們應該如何避免鼠標“咬”人呢?平時的日常保健很重要，下面的一些小方法能有效預防“鼠標手”的發生。

一、使用電腦時，鍵盤和鼠標的高度，最好低于坐著時的肘部高度，有利于減少操作電腦時對手腕腱鞘等部位的損傷。

二、不要用力敲打鍵盤及鼠標，用力應輕松適中。

三、使用鼠標時，應配合使用“鼠標腕墊”，墊在手腕處。

四、不要用太小的鼠標，應選用弧度大、接觸面寬的，這樣有助于力量的分散。

五、使用鼠標時，手臂不要懸空，以減輕手腕的壓力，移動鼠標時不要用腕力而盡量靠臂力做，以減少手腕的受力。

六、避免上肢長時間處于固定、機械而頻繁活動的工作狀態下，使用鼠標或打字時，每工作一小時就應起身活動一下，做一些握拳、捏指等放松手指的動作。

如“鼠標手”癥狀不明顯，除了多休息、使用腕墊、護腕等輔助工具以外還應該每天做做護腕操。

一、放松肌肉與肌腱的保健操

1.平伸手臂，掌心向下，手腕向下彎曲成九十度，以手背抵住墻壁，維持約二十秒。手臂慢慢地抬高，讓每一個不同的角度都維持約二十秒，伸展手腕背側的肌肉。

2.平伸手臂，掌心向下，手腕向下彎曲成九十度，抵住墻壁，維持約二十秒。手臂慢慢下降，讓每一個不同的角度維持約二十秒左右，伸展手腕腹側的肌肉。

二、腕部保健操

1.將右手手腕和手掌平放在桌面上。左手扶住手肘，手掌向身體內側彎曲，再回到初始的位置。兩個連續步驟重復做十下。

2.手腕和手掌平放在桌面上。左右扶住手腕，手掌向身體外側彎曲，然后再回到初始位置。兩個連續步驟重復做十下。

3.手腕與身體成九十度，伸直手掌，掌心向內。手掌向身體內側轉九十度后，變成掌心向下，然后再回到初始位置。兩個連續步驟重復做十下。

4.手腕與身體成九十度，伸直手掌，掌心向內。手掌向身體外側轉九十度后，將掌心向上，然后再回到初始的位置。兩個連續步驟重復做十下。

另外，還需要提醒大家的是，不妨將右手握鼠標的習慣改一改，試試左手怎么樣?這是緩解“鼠標手”的好辦法。另外，還要注意鼠標與身體的距離，距離越遠，對肩的損傷越大。其實，只要我們平時多注意一下小細節，“鼠標手”就不會“黏”著我們不放的。

別讓頸椎很“受傷”

周一早上一起來，陳女士就感到脖子有些僵硬，沒太在意就匆匆地趕去上班了。近來公司里境況比較差勁，總經理在例會上大發脾氣，陳女士忐忑不安地坐了三個小時。會議結束后，陳女士想轉頭與同事交談一下，沒想到脖子突然酸痛起來，從脖子一直疼到肩膀，從那以后，陳女士一坐在電腦前就像受刑似的，就好像脖子后面背了三座大山，痛苦不堪。

到醫院的骨科檢查后，醫生說陳女士的這種情況是頸部酸痛，主要是肌肉和韌帶受損造成的，如果不盡快治療，壓迫到神經的話，會連帶著肩部、上肢疼痛，肌肉抽筋，活動受到一定的限制。之所以會出現這種情況，與陳女士長時間不正確的坐姿有直接關系。

上班族與電腦打交道已經成為必然，使用電腦時，高高地架著胳膊，低著頭，蹺著二郎腿，已經成為一種經典姿勢，可在這經典姿勢的背后卻是痛苦的開始，工作時間一長，就感到腰背酸痛，脖子和肩膀麻木，手臂也不靈活了。如果保持這樣的坐姿一年至一年半，你就會造成雙下巴、頸椎關節僵硬。

如今，在高壓力、高節奏、高競爭、高科技的辦公環境中，許多辦公室白領日復一日對著電腦，從早到晚伏案工作，加上姿勢不正確，時間一長難免腰酸背痛、脖子發硬，頸椎病就在不知不覺中襲擊了人們。那么如何防治頸椎病呢?

一、注意坐姿

上半身保持頸部直立，使頭部獲得支撐，兩肩自然下垂，上臂緊貼身體，手肘彎曲成直角，鍵盤或鼠標盡量和手腕保持水平，下半身腰部挺直，膝蓋自然彎曲呈直角，雙腳著地。

二、選擇合適的桌椅

使用專用的電腦椅，坐在上面遵循“三個直角”：電腦桌下膝蓋處形成一個直角，大腿和后背形成一個直角，手臂在肘關節形成一個直角。肩胛骨應靠在椅背上，雙肩自然放下，下巴不要靠近脖子。兩眼平視電腦屏幕，坐椅最好有椅背及扶手，并能調整高度。

三、科學擺放電腦

電腦屏幕的中心位置應安裝在與操作者胸部同一水平線上，坐椅可以調整高度，桌子下面有足夠的空間伸放雙腳，膝蓋彎曲成直角，雙腳保持著地，不要蹺二郎腿，以免影響血液循環。

四、注意休息

眼睛和電腦顯示器應形成輕度向下注視熒光屏的角度，以便于頸部肌肉放松。每使用一個小時電腦，就應該休息五至十分鐘，做柔軟操或進行局部按摩，以緩解頸部肌肉疲勞。

五、預防頸椎小動作

1.放風箏。放風箏時要挺胸抬頭，適當轉動頸部，以保持頸椎、脊柱的肌張力，保持韌帶的彈性和脊椎關節的靈活性，防治椎骨和韌帶的退化。

2.游泳。游泳的時候，頭總是保持向上抬的姿勢，頸部肌肉和腰肌都能得到很好的鍛煉。另外，人在水中不會有任何負擔，不會對椎間盤造成損傷。

3.“繃勁兒”。雙手交叉放在頭的枕部，雙手向前使勁，而頭向后使勁，保持三至五秒，再放松三至五秒算一次，每天做二百次，分四組完成。

4.提肩縮頸。雙肩緩慢提起，頸部盡量向下縮，停留一會兒后，雙肩緩慢放下，頭頸自然伸出，還原后再將雙肩用力下沉，頭頸部向上拔伸，停留一會兒后，雙肩放松還原。

5.搖頭晃腦。頭部按照前、后、左、右的順序搖晃，將頭部搖晃一周后，再向反方向搖動。左、右各做十次。

6.仰頭觀天。直立，雙手自然下垂，兩腳與肩同寬，頭緩緩抬起，仰望天空，仰視角盡量達到最大限度，眼睛盯住一個目標，保持這種姿勢十五秒鐘。

7.青龍飲水。頭頸向左側平行轉動，意想下頜，尋找肩井穴，盡量貼近肩井，還原；再使頭頸向右側轉動，方法同前。

8.互相爭力。兩手十指交叉，手掌放于頸項后，將頸部用力向前推，頸項則向后挺直，兩力方向相反，同時左右轉頭搖晃五次，放松，停片刻后再重做。

9.“米”字操。根據“米”字的筆畫順序，用頭來進行“書寫”。“書寫”時，動作一定要慢，每天早、中、晚各寫一次，一次寫六個“米”字。

電腦輻射——健康殺手

網絡時代讓人們盡情領略到了數字技術帶來的神奇，但金無足赤，電腦，作為一種現代高科技的產物，在給人們的生活帶來更多便利、高效與歡樂的同時，也存在有害于人類健康的不利因素——電腦輻射。

從輻射類型來看，主要包括電腦在工作時產生和發出的電磁輻射(各種電磁射線和電磁波等)、聲(噪音)、光(紫外線、紅外線輻射及可見光等)等多種輻射“污染”，其中以“磁輻射”對人體的傷害最大。

電磁輻射是心血管疾病、糖尿病、癌變的主要誘因；對人體神經系統也會造成直接傷害，經常與電腦打交道的人，多有頭痛頭昏、疲勞無力、記憶力減退、失眠多夢、易怒、抑郁等癥狀。此外，電磁輻射可使男性性功能下降，女性內分泌紊亂，月經失調，還是造成孕婦流產、不育、畸胎等病變的誘發因素。

雖然電腦輻射給人們的健康帶來了一定的威脅，但是只要科學預防，就能將危害降到最低，最大效率地發揮它的優勢，預防電腦輻射可以從以下方面入手：

一、調整屏幕亮度

電腦屏幕的亮度不能太大，屏幕亮度越大，電磁輻射越強，反之越小。但亮度也不能調得太暗，從而影響效果，容易造成眼睛疲勞。

二、電腦擺放位置

電腦擺放位置非常重要，盡量不要讓屏幕的背面對著有人的地方，因為電腦的背面輻射最強，其次為左右兩側，屏幕的正面輻射最弱。

三、注意室內通風

科學研究發現，電腦熒屏能產生一種叫溴化二苯并呋喃的致癌物質。所以，放電腦的房間最好能安裝換氣扇，如果沒有也應該經常通風，交換空氣。

四、與屏幕保持適當距離

使用電腦時，注意與屏幕保持適當距離，離屏幕越近，所受的電磁輻射越大，最好能距離屏幕半米以外。

五、常喝綠茶

對于工作繁忙的人們來說，喝綠茶是最好的預防輻射辦法，每天上午喝二至三杯的綠茶，吃一個橘子。茶葉中含有豐富的維生素A原，被人體吸收后，能迅速轉化為維生素A，綠茶不僅能消除電腦輻射的危害，還能保護和提高視力。此外，菊花茶、螺旋藻、沙棘油也具有抗輻射的作用。

六、做好護膚隔離

如使用珍珠膜，可以在肌膚上形成一層0.001毫米珍珠膜，有效防止污染環境的侵害和輻射；使用電腦后，臉上會吸附不少電磁輻射的顆粒，及時用清水洗臉，將使所受輻射減輕百分之七十以上。

七、安裝濾色板

最好在顯示屏上安一塊電腦專用濾色板，來減輕輻射的危害，室內不要放置閑雜金屬物品，以免形成電磁波的再次發射。

八、購買新款的電腦

一般不要使用舊電腦，舊電腦的輻射較厲害，在同距離、同類機型的條件下，舊電腦的輻射強度是新電腦的一至兩倍。

九、電腦桌上放幾只香蕉

常在電腦前工作的人常會覺得眼睛干澀疼痛，在電腦桌上放幾支香蕉很有用，香蕉中的鉀可幫助人體排出多余的鹽，讓身體達到鉀鈉平衡，緩解眼睛不適癥狀。此外，香蕉中含有?茁胡蘿卜素，人體缺乏這種物質也會使眼睛疼痛、干澀，多吃香蕉不僅可減輕這些癥狀，還可緩解眼睛疲勞。

干眼癥的防與治

二十九歲的林艷在一家軟件開發公司上班，也是一個網絡游戲迷。所以，她白天在單位上班離不開電腦，下了班后依然是目不轉睛做“網蟲”，常常直到深夜?？勺罱欢螘r間，她總感覺眼睛干澀、發熱、看東西模模糊糊的，有時還會有點疼，或發癢。去藥店買了眼藥水回來滴，結果非但沒有好轉，癥狀更加嚴重了，只好到醫院求診，醫生說她患的是干眼癥。

電腦族、白領族都是干眼癥“鐘情”的人群。這些人長時間的在電腦前工作，工作的環境又比較密閉，濕度較低，電腦又不斷地發出熱度，在這種環境下，淚液層很快就會蒸發掉了。另外，由于顯示器上的畫面是一直在閃爍的，我們往往會長時間地盯著某一個點，很少眨眼，這些都是導致干眼癥的重要誘因。

如果你有下面的癥狀，就一定要引起注意，干眼癥也許已經來到你身邊了。

一、你覺得眼睛有異物感嗎?

二、你常覺得眼睛干澀嗎?

三、你覺得眼睛有灼熱感嗎?

四、你的眼睛容易疲勞嗎?

五、你的眼睛怕光嗎?

六、你的眼睛常感到疼嗎?

七、你可以持續睜開眼睛十秒鐘以上，卻不會眨眼嗎?

如果當你的眼睛看起來發紅，感覺干澀不適、發癢，千萬別認為是小事一樁，因為你可能正在被干眼病騷擾。出現干眼癥怎么辦?自己隨便買些眼藥水滴嗎?當然不能這樣做。如果習慣性地頻繁點眼藥水就會對眼睛表面的細胞產生損害，反而會使癥狀加重，甚至致盲。

那么，干眼癥應該用什么眼藥水呢?最好選用人工淚液，它是一種接近人體眼淚所含成分的藥水，不含有防腐劑，對緩解視疲勞有很大幫助。另外，人工淚液也可以在佩戴隱形眼鏡時直接使用。在選擇時，要注意是否含有防腐劑。

需要提醒大家的是不論是什么眼藥水，點的次數和時間都有嚴格要求，不要太過頻繁地點用，人工淚液一天最好不超過六次，否則就會把正常的淚膜沖走，加重癥狀，出現異常反應，應及時就醫。那么，我們應該如何防治干眼癥呢?主要有以下措施：

一、養成良好的用眼習慣

電腦族、白領族要讓眼睛得到充分的休息，保持充足睡眠，不開夜車，注意用眼衛生，按時休息，看書或用電腦時，每隔一小時就休息十分鐘，或閉目養神，或遠眺，或做眼保健操，緩解眼睛疲勞。

二、調整熒光屏距離位置

人與電腦熒光屏的距離應為五十至七十厘米距離，而熒光屏應略低于眼水平位置十至二十厘米，成十五度至二十度的下視角。因為角度及距離能降低對屈光的需求，緩解眼球疲勞。

三、吃出明眸

1.多吃富含蛋白質的食物。動物的內臟、瘦肉、禽肉、魚蝦、奶類、蛋類、豆類都含有豐富蛋白質，蛋白質是組成細胞的主要成分，經常補充蛋白質，對眼睛很有好處。

2.多吃富含維生素A的食物。維生素A可以預治干眼病，消除眼睛疲勞。每天應攝入足夠的維生素A，奶類、蛋類、動物肝臟、魚肝油、蔬菜，如菠菜、韭菜、青椒、胡蘿卜、莧菜、紅心白薯，以及水果中的柿子、橘子、杏等，都是維生素A的最好來源。

3.多吃富含維生素C的食物。維生素C是組成眼球水晶體的成分之一，如缺乏它就易患上水晶體渾濁的白內障。各種新鮮蔬菜和水果，尤其是菜花、小白菜、鮮棗、青椒、黃瓜、梨、橘子等含維生素C非常豐富。

4.多吃鈣粉。鈣具有消除眼睛緊張的作用，蝦皮、豆類、綠葉蔬菜含鈣都較豐富，燒排骨湯、松魚、糖醋排骨等烹調方法可以增加鈣的含量。

四、保護眼睛小方法

1.遠近法。長時間看近處物體的人，要調離目光向遠處看五秒鐘，有助于使持續緊張的肌肉松弛，恢復肌肉彈力。

2.雙手遮眼法。將意識集中在雙手上，用雙手貼住雙眼，讓雙眼感受手的溫暖，停留片刻，將雙手離開，反復重復這個動作，有助于促進血液循環，使眼睛松弛舒適。

3.轉動眼球。抬起頭，慢慢呼氣，眼球向上看，停留數秒，然后吸氣，頭回到原來位置。再低下頭，呼氣，眼球向下看，停留數秒，然后吸氣，頭回到原來位置，次數自己規定。（楊文忠）