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降溫,您如何遠離感冒/老年人秋季強身要“四戒”/冷水浴健身應從秋天開始

2011-12-31 00:00:00
中老年健康 2011年9期

降溫,您如何遠離感冒

大幅降溫會帶來感冒肆虐,影響工作和生活。感冒雖然不是大病,但讓人頭疼腦熱、鼻塞喉腫,很不爽利。所以最好能夠在感冒一冒頭的時候,就將其“斬首”。下面這些小招數,也許對您在這個季節預防感冒能有些幫助。

一、熱水泡腳。在大幅降溫的季節,每晚可用較熱的水泡腳15分鐘,水中可以滴入一些醋,一直泡到雙腳發熱為止,可以有效驅除體內的寒氣,預防感冒。尤其是在已經感覺出現了不適癥狀的時候,可以及時阻斷感冒發生。

二、自制蔥姜粥防風寒感冒。做法:250克粳米洗凈放入約有2000克清水的鍋中;水開后改用微火,熬制六成熟時加入蔥白碎末100克、姜粒25克;熬制九成熟時再加入100克紅糖;熬熟即可食用。

三、早晚洗鼻。很多病菌都是通過鼻腔傳入體內,引發疾病的,堅持早晚清洗鼻腔能起到較好的預防感冒的作用。雙手捧清水,鼻子輕輕將水吸入鼻腔,停留片刻,再用力將水噴出,反復3-5次。

四、巧用風油精。當感覺身體出現了感冒征兆的時候,可以在晚上睡覺前,用風油精涂抹在太陽穴、百勞穴,來回按摩直到發熱。

五、蒜泥蜂蜜。身體出現了輕微不適的時候,可以用等量的蒜泥和蜂蜜混合,用溫水送服,每次食用一小勺,每日3-4次。可有效阻止感冒。

六、換把牙刷。牙刷毛常處于潮濕狀態,很容易滋生和隱藏病菌,從而導致感冒。所以在感冒易發季節,最好換把牙刷。

七、熱水搓耳。每晚睡覺前,用熱毛巾搓揉耳朵,沿耳郭上下摩擦,可有效預防感冒。

八、白酒刮痧。用硬幣或者刮痧工具蘸上白酒,輕刮前胸、后背脊柱兩側,至皮膚發紅發熱,周身汗出,然后熱水沖澡,可加速感冒的痊愈。

老年人秋季強身要“四戒”

秋季里不少老年人容易出現困乏、疲憊的現象,因此專家提醒老年人要身強體健,必須做到以下“四戒”:

1.戒性情懶惰

適當增加戶外活動,如慢跑、散步、打拳、跳舞、做操等健身活動,在家時也可多干些家務活,多活動身體,不可久坐。

2.戒過于疲勞

在鍛煉、家務等方面要安排得當、勞逸適度,這樣才能使肌體各組織器官得到適當的休息。

3.戒飽餐多食

飽食會增加體重,導致肥胖。肥胖會造成高血糖、高血壓、高甘油三酯、高膽固醇等“四高”癥。

4.戒遇事發怒

老年人情緒上波動,遇上不順心的事發怒,會使各器官的正常生理功能受到干擾,容易誘發胃腸潰瘍、高血壓、冠心病等疾病。因此,當遇到不順心的事時,應盡力克制自己,冷靜處之。(趙月芹)

冷水浴健身應從秋天開始

鄰家的孩子從小就有哮喘,讓其父母受盡“折磨”。后經人指點,孩子爸爸便讓他練習冬泳。幾年下來,孩子不但病好了,身體也特棒。今年,有人擔心非典重來,想盡辦法要增強免疫力。醫生朋友建議說:不如從秋天開始冷水浴,可起到鍛煉身體、儲備健康的目的。

秋季的自然水溫正適合冷水浴。冷水浴有著明顯的保健作用,它可以加強神經的興奮功能,使得洗浴后精神爽快,頭腦清晰;可以增強人體對疾病的抵抗能力,被稱作是“血管體操”;有助于消化功能的增強,對慢性胃炎、胃下垂、便秘等病癥有一定的輔助治療作用。

但是,冷水浴鍛煉必須采取循序漸進的方法:秋天,氣溫逐漸降低,人體對寒冷和冷水也逐漸適應,以至于到了深秋和冬季,洗冷水浴也不感覺太冷。

冷水浴的“循序漸進”還應包括洗浴部位的“由局部到全身”,水溫的“由高漸低”以及洗浴時間的“由短漸長”。常見的冷水浴有以下四種:

(1)頭面浴,即以冷水洗頭洗臉。

(2)腳浴,雙足浸于水中,水溫可從高逐漸降低。

(3)擦浴,即用毛巾浸冷水擦身,用力不可太猛,時間不宜太長,適可而止。

(4)淋浴,先用溫水洗,漸漸降到用自來水洗浴。需要注意的是:患有嚴重高血壓、冠心病、風濕病、空洞型肺結核、坐骨神經痛以及高熱病人不宜冷水浴。

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