降溫,您如何遠離感冒/老年人秋季強身要“四戒”/冷水浴健身應從秋天開始

降溫，您如何遠離感冒

大幅降溫會帶來感冒肆虐，影響工作和生活。感冒雖然不是大病，但讓人頭疼腦熱、鼻塞喉腫，很不爽利。所以最好能夠在感冒一冒頭的時候，就將其“斬首”。下面這些小招數，也許對您在這個季節預防感冒能有些幫助。

一、熱水泡腳。在大幅降溫的季節，每晚可用較熱的水泡腳15分鐘，水中可以滴入一些醋，一直泡到雙腳發熱為止，可以有效驅除體內的寒氣，預防感冒。尤其是在已經感覺出現了不適癥狀的時候，可以及時阻斷感冒發生。

二、自制蔥姜粥防風寒感冒。做法：250克粳米洗凈放入約有2000克清水的鍋中；水開后改用微火，熬制六成熟時加入蔥白碎末100克、姜粒25克；熬制九成熟時再加入100克紅糖；熬熟即可食用。

三、早晚洗鼻。很多病菌都是通過鼻腔傳入體內，引發疾病的，堅持早晚清洗鼻腔能起到較好的預防感冒的作用。雙手捧清水，鼻子輕輕將水吸入鼻腔，停留片刻，再用力將水噴出，反復3-5次。

四、巧用風油精。當感覺身體出現了感冒征兆的時候，可以在晚上睡覺前，用風油精涂抹在太陽穴、百勞穴，來回按摩直到發熱。

五、蒜泥蜂蜜。身體出現了輕微不適的時候，可以用等量的蒜泥和蜂蜜混合，用溫水送服，每次食用一小勺，每日3-4次。可有效阻止感冒。

六、換把牙刷。牙刷毛常處于潮濕狀態，很容易滋生和隱藏病菌，從而導致感冒。所以在感冒易發季節，最好換把牙刷。

七、熱水搓耳。每晚睡覺前，用熱毛巾搓揉耳朵，沿耳郭上下摩擦，可有效預防感冒。

八、白酒刮痧。用硬幣或者刮痧工具蘸上白酒，輕刮前胸、后背脊柱兩側，至皮膚發紅發熱，周身汗出，然后熱水沖澡，可加速感冒的痊愈。

老年人秋季強身要“四戒”

秋季里不少老年人容易出現困乏、疲憊的現象，因此專家提醒老年人要身強體健，必須做到以下“四戒”：

1.戒性情懶惰

適當增加戶外活動，如慢跑、散步、打拳、跳舞、做操等健身活動，在家時也可多干些家務活，多活動身體，不可久坐。

2.戒過于疲勞

在鍛煉、家務等方面要安排得當、勞逸適度，這樣才能使肌體各組織器官得到適當的休息。

3.戒飽餐多食

飽食會增加體重，導致肥胖。肥胖會造成高血糖、高血壓、高甘油三酯、高膽固醇等“四高”癥。

4.戒遇事發怒

老年人情緒上波動，遇上不順心的事發怒，會使各器官的正常生理功能受到干擾，容易誘發胃腸潰瘍、高血壓、冠心病等疾病。因此，當遇到不順心的事時，應盡力克制自己，冷靜處之。（趙月芹）

冷水浴健身應從秋天開始

鄰家的孩子從小就有哮喘，讓其父母受盡“折磨”。后經人指點，孩子爸爸便讓他練習冬泳。幾年下來，孩子不但病好了，身體也特棒。今年，有人擔心非典重來，想盡辦法要增強免疫力。醫生朋友建議說：不如從秋天開始冷水浴，可起到鍛煉身體、儲備健康的目的。

秋季的自然水溫正適合冷水浴。冷水浴有著明顯的保健作用，它可以加強神經的興奮功能，使得洗浴后精神爽快，頭腦清晰；可以增強人體對疾病的抵抗能力，被稱作是“血管體操”；有助于消化功能的增強，對慢性胃炎、胃下垂、便秘等病癥有一定的輔助治療作用。

但是，冷水浴鍛煉必須采取循序漸進的方法：秋天，氣溫逐漸降低，人體對寒冷和冷水也逐漸適應，以至于到了深秋和冬季，洗冷水浴也不感覺太冷。

冷水浴的“循序漸進”還應包括洗浴部位的“由局部到全身”，水溫的“由高漸低”以及洗浴時間的“由短漸長”。常見的冷水浴有以下四種：

（1）頭面浴，即以冷水洗頭洗臉。

（2）腳浴，雙足浸于水中，水溫可從高逐漸降低。

（3）擦浴，即用毛巾浸冷水擦身，用力不可太猛，時間不宜太長，適可而止。

（4）淋浴，先用溫水洗，漸漸降到用自來水洗浴。需要注意的是：患有嚴重高血壓、冠心病、風濕病、空洞型肺結核、坐骨神經痛以及高熱病人不宜冷水浴。