秋季保健“三拒絕”/秋季你被“放電”了嗎?

秋季保健“三拒絕”

秋天氣候涼爽，人們的飲食、睡眠、精神都好了起來。此時(shí)，“秋乏、秋燥、秋膘”也正向我們走來，如果保養(yǎng)不當(dāng)，也會(huì)增添許多新的煩惱。

拒絕秋乏 告別了炎夏，迎來了天清氣爽的秋天，人們感到比夏天要舒服得多了。可是，一些人會(huì)有困倦疲乏的感覺，這種現(xiàn)象被人們稱之為秋乏。秋乏是補(bǔ)償夏季人體超常消耗的保護(hù)性反應(yīng)。雖然經(jīng)過一段時(shí)間的調(diào)整與適應(yīng)，秋乏會(huì)自然而然地消除，但為了不因此影響工作和生活，最好還是采取相應(yīng)的防治措施。第一，要進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，如散步、爬山等都是很好的選擇，但開始時(shí)強(qiáng)度不宜太大，應(yīng)逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，如果過度運(yùn)動(dòng)，將會(huì)增加身體的疲憊感，反而不利于身體恢復(fù)。第二，盡可能充足睡眠。第三，要調(diào)整飲食，飲食宜清淡，避免油膩；多吃富含維生素的食物，如胡蘿卜、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳等；多吃含鉀的食物。第四，要適當(dāng)多吃含咖啡因的食物。

拒絕秋燥 秋天干燥的氣候，使人常感到口鼻咽喉干燥以及發(fā)生燥咳，又因肺與大腸相表里，秋天還可出現(xiàn)大便燥結(jié)。此外，秋燥還可導(dǎo)致口唇干燥、皮膚干裂以及毛發(fā)脫落。防止秋燥，首先要注意補(bǔ)充水分，每天最好喝3-4杯開水。秋季飲食應(yīng)以滋陰潤(rùn)肺、防燥護(hù)陰為基本原則，可多吃梨、蘋果、葡萄、香蕉、蘿卜及綠葉蔬菜以助生津防燥，少吃辣椒、蔥、姜、蒜等辛辣燥烈之物。中老年人在秋季洗澡不宜過勤，每周洗1-2次為宜，每次不超過半小時(shí)，水溫在25℃左右。不宜用堿性肥皂洗澡，應(yīng)選用刺激性較小的肥皂等。秋季還應(yīng)笑口常開。經(jīng)常笑，不但能保養(yǎng)肺氣，還可以驅(qū)除抑郁、消除疲勞、解除胸悶、恢復(fù)體力。

拒絕秋膘 夏天天氣炎熱，能量消耗較大，人們普遍食欲不振，造成體內(nèi)熱量供給不足。到了秋天，天氣轉(zhuǎn)涼，飲食會(huì)不知不覺地過量，使熱量的攝入大大增加。再加上宜人氣候，讓人睡眠充足，汗液減少。另外，為迎接寒冷冬季的到來，人體內(nèi)還會(huì)積極地儲(chǔ)存御寒的脂肪，因此，身體攝取的熱量多于散發(fā)的熱量。在秋天人們稍不小心，體重就會(huì)增加，這對(duì)于本來就肥胖的人來說更是一種威脅，所以，肥胖者秋季更應(yīng)注意減肥。首先，應(yīng)注意飲食的調(diào)節(jié)，多吃一些低熱量的減肥食品，如赤小豆、蘿卜、薏米、海帶、蘑菇等。其次，在秋季還應(yīng)注意提高熱量的消耗，有計(jì)劃地增加活動(dòng)。秋高氣爽，正是外出旅游的大好時(shí)節(jié)，既可游山玩水，使心情舒暢，又能增加活動(dòng)量，達(dá)到減肥的目的。

秋季你被“放電”了嗎？

長(zhǎng)期在電腦前工作的張先生不理解，為什么他在開車門和擰水龍頭時(shí)，經(jīng)常會(huì)有“啪、啪”的響聲和刺痛感。專家提醒，隨著秋季的來臨，氣候變得干燥、多風(fēng)，人體容易產(chǎn)生靜電，“觸電”也就難免。

在日常生活中，我們經(jīng)常碰到這些現(xiàn)象：見面握手時(shí)，手指剛一接觸到對(duì)方，會(huì)突然感到指尖針刺般疼痛；拉門把手、開水龍頭時(shí)，也會(huì)發(fā)出“啪、啪”的響聲，并伴有刺痛感；早上梳頭時(shí)，頭發(fā)會(huì)經(jīng)常“飄”起來，越理越亂……這些都是人體體內(nèi)靜電對(duì)外“放電”的結(jié)果。

老人更易受靜電危害

通常，由于空氣干燥，皮膚與衣服、衣服與衣服之間長(zhǎng)期摩擦，便會(huì)產(chǎn)生靜電，特別是皮、毛質(zhì)地的衣物，產(chǎn)生靜電會(huì)更多。而家用電器、電腦等電器產(chǎn)生的靜電荷也會(huì)被人體吸收并積存起來，待機(jī)“放電”。此外，由于老年人的皮膚比年輕人相對(duì)干燥，加上心血管系統(tǒng)老化、抗干擾能力減弱等因素，更容易受靜電的危害，引發(fā)心血管疾病。

專家建議，為防止靜電，室內(nèi)要保持一定的濕度；少穿皮、毛和化纖質(zhì)地的衣物，特別是中老年人，應(yīng)盡量穿純棉制品；脫衣服后，用手輕輕摸一下墻壁，摸門把手或水龍頭之前也要用手摸一下墻，將體內(nèi)靜電“放”出去。

此外，經(jīng)常操作電腦的白領(lǐng)或長(zhǎng)期被家電“包圍”的人，應(yīng)多喝水、勤洗臉，保持辦公環(huán)境的濕度，避免電腦屏幕或家用電器電場(chǎng)產(chǎn)生的靜電危害，防止其長(zhǎng)期刺激皮膚，在臉部形成“電腦斑”。（鄒大鵬）