德國人的養生保健理念

德國一位醫學專家最近將經過數十年的研究成果發表，他的研究發現并且告誡中老年人：想健康長壽，務必動用“保、活、轉、參、睡、調、聽”這七個字。

“?！奔幢３执竽X的活力 用進廢退，故中老年人要多用腦，如堅持讀報看書、繪畫下棋，培養各方面的興趣愛好。研究表明，一個經常用腦的65歲老人，其腦力并不比不愛動腦的35歲左右的青年人差。

“活”是指活動手指 俗話說心靈手巧，經常活動手指，做兩手交替運動可以刺激大腦兩半球，有健腦益智、延緩大腦衰老的作用。

“轉”即轉換不同性質的運動 在較長時間的單調工作或讀書、寫作后，應及時轉換另外不同性質的活動，使大腦神經松弛而不過分疲勞，使腦力保持最佳狀態。散步、做體操等是較好的轉換活動方式。

“參”即參加社會活動和體育活動 結交年輕朋友，以接受青春活力的感染，經常保持愉快的情緒，脫離孤僻的生活環境。積極有趣的體育活動，可促進疲勞消除，體質增強，身體更健康。

“睡”即睡好覺，保證睡眠充足 中老年人要學會有規律地生活，合理安排作息時間，保證一天有8小時(老年人10小時左右)的睡眠時間。

“調”是調節飲食 做到粗細混雜，葷素搭配，兼收并蓄，多吃維生素和礦物質豐富的紅棗、牛奶、豆漿、蛋黃、桑葚、芥菜、芝麻、胡桃仁、百合、豬心、木耳以及大部分蔬菜水果；少吃些動物脂肪和含糖類食物。

“聽”即聽優美動聽的歌曲 歌曲中優美的旋律可以調節中樞神經系統的功能作用，使人情緒良好，有一種心曠神怡的歡樂感覺。

中年養生調養要點

中年以后，身體狀況開始發生變化，往往不再像年輕時那樣勝任高強度的工作了，也更易“積勞成疾”。中年人只要在飲食習慣、生活方式和心理狀態方面進行調整，依然能充滿能量地適應新變化。

中年人應控制飲食，少吃甜食，并適當運動，防止肥胖及體重超過標準。因為肥胖可導致高血壓、冠心病、糖尿病、惡性腫瘤等多種疾病。

中年人消化系統也開始出現衰老變化，故平時應定時定量進餐，不暴飲暴食，不偏食，不吃零食，不吃過多的精制食品，多吃水果及新鮮蔬菜，吃鹽不要過多，戒煙，少飲酒。

此外，心臟病專家的結論是：人從中年起就須注意防止肥胖，除了注意飲食均衡，日常堅持運動是控制體重的不二法則。

鍛煉要適度

人到中年，體力精力開始下降。散步、慢跑、爬樓梯等體育鍛煉可以增強體質和一般的抗病能力，并可消耗掉多余的能量，保持體重的穩定。但是，過于激烈的運動和某些騎跨運動，如激烈的競技運動、長時間騎自行車等對中年人卻是有害的，應該盡可能節制及回避。

中年人的心肺功能也逐漸下降，不要參加過重的體力勞動及劇烈的運動并避免高度的精神緊張，防止發生心律失常及心臟驟停而猝死；不宜突然改變體位，如久蹲后不宜突然站立，防止昏倒。

情緒需平穩

中年人家庭瑣事多，工作任務重，情緒容易波動。發怒時，情緒急劇變化，交感神經極度興奮，腎上腺素分泌增加，心跳加快，血壓升高，體內血液循環不暢，各器官的正常生理功能受到干擾，容易誘發胃腸潰瘍、高血壓、冠心病等。

要淡泊名利，不要為金錢、名利、地位而太過辛勞、太過爭強好勝，不良情緒不僅會招致各種疾病，還會影響家庭關系。（霍雨揚）