德國人的養(yǎng)生保健理念

德國一位醫(yī)學(xué)專家最近將經(jīng)過數(shù)十年的研究成果發(fā)表，他的研究發(fā)現(xiàn)并且告誡中老年人：想健康長壽，務(wù)必動用“保、活、轉(zhuǎn)、參、睡、調(diào)、聽”這七個字。

“保”即保持大腦的活力 用進廢退，故中老年人要多用腦，如堅持讀報看書、繪畫下棋，培養(yǎng)各方面的興趣愛好。研究表明，一個經(jīng)常用腦的65歲老人，其腦力并不比不愛動腦的35歲左右的青年人差。

“活”是指活動手指 俗話說心靈手巧，經(jīng)常活動手指，做兩手交替運動可以刺激大腦兩半球，有健腦益智、延緩大腦衰老的作用。

“轉(zhuǎn)”即轉(zhuǎn)換不同性質(zhì)的運動 在較長時間的單調(diào)工作或讀書、寫作后，應(yīng)及時轉(zhuǎn)換另外不同性質(zhì)的活動，使大腦神經(jīng)松弛而不過分疲勞，使腦力保持最佳狀態(tài)。散步、做體操等是較好的轉(zhuǎn)換活動方式。

“參”即參加社會活動和體育活動 結(jié)交年輕朋友，以接受青春活力的感染，經(jīng)常保持愉快的情緒，脫離孤僻的生活環(huán)境。積極有趣的體育活動，可促進疲勞消除，體質(zhì)增強，身體更健康。

“睡”即睡好覺，保證睡眠充足 中老年人要學(xué)會有規(guī)律地生活，合理安排作息時間，保證一天有8小時(老年人10小時左右)的睡眠時間。

“調(diào)”是調(diào)節(jié)飲食 做到粗細混雜，葷素搭配，兼收并蓄，多吃維生素和礦物質(zhì)豐富的紅棗、牛奶、豆?jié){、蛋黃、桑葚、芥菜、芝麻、胡桃仁、百合、豬心、木耳以及大部分蔬菜水果；少吃些動物脂肪和含糖類食物。

“聽”即聽優(yōu)美動聽的歌曲 歌曲中優(yōu)美的旋律可以調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能作用，使人情緒良好，有一種心曠神怡的歡樂感覺。……