老年人要常做防老操/肺不好可練練“呼吸操”

老年人要常做防老操

這是一套為預防人體衰老而制定的體操，每天早起和睡前以及工作間歇堅持去做，必會獲益。

1.深呼吸

兩手由體前向上舉，同時深呼吸做吸氣；再由兩側放下手，呼氣。重復兩次，呼吸要緩慢。

2.伸展

兩手手指交叉握，向頭上高舉，掌心向上，背部盡量伸展，重復數次。

3.高抬腿踏步

大腿高抬，兩臂前后大揮擺，同時踏步數十次。

4.手腕轉動

兩手半握拳至胸前，向內、外轉動各4次，重復兩遍。

5.手腕擺動

兩手自然微屈，手腕放松，上下擺動8次。

6.擴胸

兩腿稍開立，兩臂由前向上舉至肩平，向兩側屈，同時用力擴胸。然后放松，使身體恢復至原站立姿勢，重復做4-8次。

7.體轉

兩腳開立，手臂向外伸展，身體向外側轉，左右交替，反復進行。

8.體側

兩腳開立，左手叉腰，右手由體側向上擺動，身體向左側屈2次，左右交替，反復進行。

9.叩腰

兩腳并攏，身體稍前傾，兩手叩打腰部肌肉數十次。

10.體前后屈

雙足開立，體前屈，手心觸地面，還原；再將手置于腰處，向后屈，反復進行4-8次。

11.體繞環

雙足開立，從身體前屈的姿勢開始，大幅度向左、右做繞環動作，接著相反方向繞環，重復4次。

12.臂揮擺、腿屈伸運動

兩腳并攏，兩臂向前、向上擺、同時起踵，再向下向后擺同時下蹲，重復4-8次。

13.膝屈伸

兩腳微開立，兩手置于膝部，屈膝下蹲，然后還原，重復4次。

14.轉肩

坐凳上，兩肘微屈，由前向后，由后向前各繞4次，繞動時轉動雙肩，重復4次。

15.上下聳肩

兩腳開立，或坐凳上，兩臂自然下垂，用力向上聳肩，再放松下垂，反復若干次。……