別錯過低溫養(yǎng)生的好時節(jié)

如今，“低溫養(yǎng)生”掀起又一輪的養(yǎng)生熱潮。俗話說“春捂秋凍”，秋季陰氣上升，正是低溫養(yǎng)生的最佳季節(jié)。那么，什么是低溫養(yǎng)生呢？要如何才能做好低溫養(yǎng)生？

就像蘋果放在冰箱里保鮮一樣，人的新陳代謝變慢也會更長壽。但低溫養(yǎng)生，并不能簡單理解為降低人體溫度，而是以降低細胞代謝速度，進而達到延緩衰老的目的。寒冷使細胞分裂變慢，新陳代謝也慢，所以衰老來得晚，壽命自然長。

既如此，那如何才能做到低溫養(yǎng)生呢？這可不是少穿一件衣服那么簡單，要從飲食、環(huán)境、睡眠、運動四個方面著手。

一、飲食篇

1.低溫烹調(diào)。低溫烹調(diào)能減少高溫烹飪時致癌物出現(xiàn)的幾率，又最大限度地保存了食物中的養(yǎng)分，可謂一舉兩得。

2.少吃偏熱的食物，適當吃些涼性食物做調(diào)節(jié)。麻辣燙、火鍋等現(xiàn)代人愛吃的食物會給秋燥“火上澆油”，涼性食物有助于身體氣息平衡，去除燥熱，比如水鴨、魚蝦等體溫偏低的肉類食物，稻、藕、筍等水生植物，大白菜、蘿卜等蔬菜，冬菇、蘑菇等背陰處生長的菇類，冬棗、蘋果等秋冬季成熟的水果，可起到滋陰潤肺的作用。

3.飯吃八分飽。進食越多，產(chǎn)生的熱量也越多，易使體溫升高。國外研究顯示，少食可使動物體溫下降，使其死亡幾率降低1/3以上。

二、睡眠篇

1.睡個“低溫覺”。我們的體溫并非恒定不變，而是處于動態(tài)變化之中。晚間9-11點開始下降，凌晨1-3點降到低谷，清晨8點左右開始緩慢上升，晚餐后（晚7-9點）達到頂峰。

因此夜間睡眠是“低溫養(yǎng)生”的好時機，必須杜絕熬夜，每晚要確保7-8個小時的睡眠，切忌夜生活過度，甚至通宵達旦地瘋玩。

2.避免“光壓力”。在燈光中入睡會導(dǎo)致體溫上升，使人體產(chǎn)生“光壓力”，影響正常代謝功能，因此最好在黑暗的環(huán)境中入睡。

三、環(huán)境篇

1.多接近綠色植物。室外多栽種樹木與綠色攀爬植物，如綠蘿、爬墻虎、金銀花和瓜豆類植物，室內(nèi)可擺放吊蘭、水仙、茉莉等盆花或盆景，以降低環(huán)境的溫度。比較起來，植物蒸騰吸收熱量的貢獻大于樹木遮擋太陽輻射所減少的熱量，“雙管齊下”效果更好。

2.棄用厚重的窗簾。換成薄些的、看起來淡雅清爽的輕紗或者棉質(zhì)窗簾。

3.家具也降溫。多采用造型簡潔、色調(diào)偏冷的藤、竹、木制品，達到吸收部分熱量之目的，發(fā)揮輔助降溫作用。

4.嘗試冷光燈。在保證必需的閱讀亮度的前提下，不妨多用局部照明的臺燈、落地?zé)簦蛴玫屯邤?shù)的冷光燈替換暖光燈。不僅省電，而且可以營造出更為涼爽的氛圍。

四、運動篇

1.來一場自然之旅。多到河湖、高山、森林、峽谷等處做深呼吸，這樣可以更多地采吸自然陰氣，以收滋陰之功。

2.常溫沐浴。平時洗澡時，無論盆浴或淋浴，水溫不必高，桑拿時房間的溫度也不宜太高。溫泉有滋潤身體之功效，但不宜長期頻繁浸泡熱溫泉。

3.多做瑜伽、普拉提、太極拳等慢運動。游泳也是值得推薦的好運動，因為在水中消耗的熱量要明顯高于陸地，降溫效果會更好一些。

“低溫養(yǎng)生”是個綜合的概念，不能簡單理解成一味地貪涼。專家提醒，踐行低溫養(yǎng)生，要避免四個誤區(qū)。

1.少穿衣。低溫養(yǎng)生不是簡單的少穿衣服多貪涼，在氣溫低的時候還是要注意保暖。

2.開空調(diào)。“低溫養(yǎng)生”注重的是自然環(huán)境下的“低溫”對人體的調(diào)節(jié)，大熱天開空調(diào)有悖“低溫養(yǎng)生”的原則。

3.喝涼水，吃冷飲。少吃麻辣、易上火的熱性食物，并不代表要多吃冷飲。中醫(yī)講究少食“生冷”，與人體溫度接近的食物才更養(yǎng)生。

4.不分人群。老人和兒童體質(zhì)較弱，免疫力低下，季節(jié)交替時要注意保暖；孕婦、經(jīng)期的女性要少吃涼性的食物；陽虛體質(zhì)的人，本身就容易怕冷，不適宜低溫養(yǎng)生。（金玲）