為了孩子有個健壯的身體,年輕父母大都讓孩子從小接受鍛煉。但過早地讓孩子從事某些健體運動不僅不利于孩子身體的鍛煉,反而容易造成傷害。
不宜拔河
拔河可能讓孩子“傷心”、“傷筋”。拔河需屏氣用力,當開口呼氣時,靜脈血流會突然涌向心房,損傷孩子柔薄的心房壁。兒童時期固定關節的力量很弱,骨骼彈性大而硬度小,拔河時極易引起關節脫臼和軟組織損傷。
不宜力量鍛煉
兒童生長發育時都是先長身高,后長體重。如果讓孩子過早進行肌肉負重的力量鍛煉,一會讓孩子局部肌肉過分強壯,影響身體各部分勻稱發育;二會使肌肉過早受刺激變發達,可能使局部肌肉僵硬,失去正常彈性。
不宜長跑、負重跑
長跑屬于典型的撞擊運動,對人體各關節的沖擊力度很高。孩子經常長跑鍛煉,對關節處的骨骺發育不利。長跑也是一項心臟負荷運動,會使心肌壁厚度增加,限制心腔擴張,影響心肺功能發育。若捆綁著沙袋進行負重跑,孩子的跑姿容易變形,錯誤動作容易導致運動損傷。
不宜扳手腕
兒童四肢各關節的關節囊比較松弛,堅固性較差,扳手腕容易發生扭傷。
不宜兔子跳
在做兔子跳運動時,人體重心所承受的重量及膝蓋骨所承受的沖擊力均增加,很容易造成孩子韌帶和膝關節半月板損傷。
不宜倒立
盡管兒童的眼壓調節功能較強,但如果經常進行倒立或每次倒立時間過長,會損害眼睛對眼壓的調節。
不宜碰碰車
10歲以下兒童不宜玩碰碰車。兒童的肌肉、韌帶、骨質和結締組織等均未發育成熟,非常脆弱,受到強烈震動時容易造成扭傷和碰傷。
不宜盲目用小區健身器材鍛煉
目前的公共健身器只適合成人使用的。而有些兒童把這些器材當成了玩具而引起傷害。
針對少年兒童身體發育特點,父母可以讓孩子進行跳繩、彈跳、跳皮筋、拍小皮球、踢小足球、打小籃球、游泳等體育運動。另外,對于尚未發育成熟的兒童,一次運動時間最好不要超過一個小時,間隔十幾分鐘,休息一會后再運動。
小貼士
兒童夏季運動4禁忌
忌在強光下運動
中午前后,烈日炎炎,氣溫最高,除室內運動外,忌在此時進行戶外運動,謹防中暑。夏季陽光中紫外線特別強烈,對兒童皮膚長時間照射,可發生1~2度灼傷。紫外線還可以透過皮膚、骨骼,輻射到腦膜、視網膜,使孩子大腦和眼球受損傷。
忌鍛煉后大量飲水
夏季鍛煉出汗多,如鍛煉后大量飲水,會給血液循環系統、消化系統,特別是給心臟增加負擔。
同時,大量飲水會出汗更多,使鹽分進一步喪失,從而引起痙攣、抽筋等癥狀。
但是運動中飲水尤為重要,正確的飲水方式是不斷地少量多次飲水,不應等到口渴了再去飲水。
忌鍛煉后立即洗冷水澡
夏季運動體內產熱快,皮膚的毛細血管也大量擴張;以利于身體散熱。
如果遭到過冷刺激,會使體表已開放的毛孔突然關閉,造成身體內臟器官功能紊亂,大腦體溫調節失常,以致生病。
忌鍛煉后大量吃冷飲
運動可使大量血液涌向肌肉和體表,而消化系統則處于相對貧血狀態。
大量的冷飲不僅降低了胃的溫度,而且也沖淡了胃液,使胃的生理機能受損。
輕則容易引起孩子消化不良,重則會導致急性胃炎發作。