哭泣并非緩解壓力首選方式等

哭泣并非緩解壓力首選方式

哭泣是宣泄壓力的一種方式，可以偶爾為之。但是并不是所有的人都適合用哭泣的方式減壓。一般來說，每個人應對壓力的承受能力不同。通常人們哭泣后，情緒強度會降低40％，但是壓抑的心情得到發泄、緩解后就不能再哭，否則對身體有害。

專家認為，壓力的來源有很多，壓力過大可能與人際關系不良有關。如果在面對壓力時，有家人、朋友、同事等良好的人際支持的話，能夠有效化解壓力。在這種良好的人際關系中也能獲得愉悅的情緒，會比較樂觀地應對壓力。通過哭泣減壓，無可厚非，可以作為正常的情緒發泄渠道，但沒必要經常用它。它不是減壓的首選方式，還有更多更好的方式可以減壓。如果經常哭泣，而且情緒調整不好的話，只會越哭越傷心。

調查發現兒童不吃早餐更易肥胖

早餐為一日之始提供能量，但香港一項涉及逾1.1萬名學生的大型研究卻發現，多達8％小學生每周只吃2次甚至完全不吃早餐，反而日日吃薯片、方便面、巧克力和喝汽水。每10名不吃早餐的小學生中就有1人肥胖，肥胖比率較常吃早餐孩子高出1.6倍。

研究還顯示，不吃早餐的學生日常飲食較多“垃圾食物”，其中以小學生尤其顯著，約48％的男生和36.4％的女生每周至少吃兩次煎炸食品；44％的男生和35％的女生天天喝汽水；36％的男生和28％的女生每日吃薯片和方便砥。研究報告指出，學生未能通過早餐攝取營養和能量，是讓他們吃更多高熱量的垃圾食品填肚的原因之一。而不注重早餐的學生，整體健康飲食的意識亦較弱，也可以解釋他們為何較多進食垃圾食品。

老年人鍛煉后小口喝水防刺激心臟

老年人在鍛煉后，需要補充適量水分，但要注意喝水方法。

首先，老年人在運動后要先休息一下。因為這時候，老年人的心臟跳動強烈，如果喝水，會加重心臟負擔，尤其是有心臟病的老人。在感覺心臟跳動稍微平穩時，老人可以開始緩慢、小口、多次地喝溫開水，每喝一小口的頻率最好能保持與心跳頻率相近。

其次，大量出汗后，也不能一次性大量飲水。大量出汗會使身體丟失很多鹽分，如果再大量飲水，則會稀釋血液中的鹽分，加重“口渴”的感覺，出現心慌、出虛汗等現象。正確的做法是：最好先用水漱漱口，潤濕口腔和咽喉，再喝50～100毫升淡鹽水(100毫升水加食鹽2克)；休息30分鐘后，再喝常溫的白開水。

運動后多食堿性食物可快速消除疲勞

人在體育鍛煉后，感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏，其主要原因是體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解，在分解過程中，產生乳酸、磷酸等酸性物質。這些酸性物質刺激人體組織器官，使人感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏。而此時若單純食用富含酸性物質的肉、蛋、魚等，會使體液更加酸性化，不利于疲勞的解除。而食用蔬菜、甘薯、柑橘、蘋果之類的水果，可以消除體內過剩的酸，降低尿的酸度，增加尿酸的溶解度，可減少酸在膀胱中形成結石的可能。

所以，人在體育鍛煉后，應多吃些富含堿性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以利于保持人體內酸堿度的基小平衡，保持人體健康，盡快消除運動帶來的疲勞。

完美主義可誘發多種疾病

在現實生活中，我們很多人都喜歡力求完美，無論是工作還是個人生活，甚至在找男女朋友時也以完美的標準要求對方。當然，做人做事追求盡善盡美是值得肯定的，然而，心理學家研究發現，完美主義行為盡管有利于人們在工作、事業上取得更大成就，卻對自身的健康十分不利。

由于常常把目標定得過高，則帶有明顯的強迫心理，對自己要求苛刻，會使自己長期處于緊張與焦慮的狀態，當人們的心理被“完美”的目標強迫時，身體也會隨之出現一些與之對應的狀況，如易疲倦、胃口不好、記憶力下降、注意力不集中、睡眠質量差等，如此一來，嚴重者還會誘發各種疾病。

清晨空腹鍛煉易低血糖可先吃點香蕉、葡萄干

很多人有晨跑的習慣，每天早晨起來，喝一杯水后，就去跑步，但每次跑完以后都感覺身體非常空虛，兩腿打晃，特別想吃飯，那么有什么辦法可以緩解這種情況嗎?

空腹鍛煉會導致頭暈眼花，甚至嘔吐，出現“運動性低血糖”。

因此，對于一個喜歡早上鍛煉的人來說，一定要吃上一點容易消化的東西，比如香蕉、葡萄干、含高糖份的運動飲料等，而且，要在30分鐘之后再運動。

對于想減肥的朋友來說，可能認為早晨起床后空腹跑步，經過了一夜的消化與吸收后，血液中血糖低，這樣運動起來身體可以直接調用脂肪。

這個想法是錯誤的，身體永遠是先調用糖類進行分解供能，首當其沖的是血糖，如果血糖過低，身體不能得到及時的供能，就會產生暈厥，達不到鍛煉的目的。

相反，鍛煉前適當吃一點香蕉，一方面保證了血糖的充分供給，另一方面糖的分解能夠促進脂肪的燃燒。

堅持散步可解壓壯骨

一直以來，散步被視為最溫和的運動，多項研究證明，每天堅持散步可以加強心肺功能，促進身體血液循環，降低中風和心臟病發作的風險。

散步的優點遠遠不止這些，近日，美國“健康日”網站報道，美國足科醫學會指出，散步還有四大好處。

堅持散步，可以降低高血壓或肥胖癥的可能性；改善膽固醇指數；強壯肌肉，更有利于腿部和腹部的鍛煉；減緩緊張和壓力；有利于緩解關節炎的疼痛，改善骨質健康。

正確的散步方法是抬頭挺胸，邁大步，雙臂要隨步行的節奏有力地前后交替擺動，路線要直。走路時，速度不要太快，尤其是太胖的人，可以每分鐘走60-70步或70～90步，每次走至少30分鐘。

吃海鮮前喝碗熱粥可防痛風和腹瀉

吃海鮮，人們最擔心腹瀉和痛風。中國農業大學食品學院副教授范志紅表示，喝碗熱粥就能解決這個問題。

大部分海鮮性質寒涼，多吃易損傷脾胃功能。喝碗溫熱的粥不僅能讓胃腸溫暖舒適，還可促進尿酸排出。因為淀粉類食物有促進尿酸排出的作用，粗糧含鉀較高，功效更顯著。

糯米粥或白米粥是不錯的選擇，特別是糯米，中醫認為有溫補功效，可健脾暖胃。吃海鮮前喝一碗粥，腸胃會感覺舒服很多。

出汗不能燃燒脂肪無減肥功效

很多人追求運動后滿身大汗的感覺，以為脂肪能夠被“燃燒”。甚至連桑拿、熱瑜伽等出汗運動也常常被作為減肥的首選。

事實上，出汗跟燃燒脂肪無關。出汗只不過是人體為了適應外界環境的變化，維持內環境的穩定。可以說，出汗的最大“使命”就是維持體溫。尤其是桑拿等因為外界環境的變化而帶來的被動性排汗，能量消耗就更小。所以燃燒脂肪只與是否運動或者運動的方法有關。至于有沒有排汗，則是次要問題。專家提醒，不論是哪種形式的排汗，其后最好多喝些含鹽及礦物質的水。而該出汗的時候沒有出汗或動不動就“大汗淋漓”，則可能是疾病信號。

過量食用苦味食物或致惡心嘔吐

生活中有些人非但不怕苦，甚至有人還無苦不歡。如啤酒和茶葉是苦味的，但環顧周圍，大多數人整日喜歡與其做伴；咖啡、可可豆是苦味的，但它們卻成為人們的享受飲品；而菊花、蓮心、百合、杏仁、苦瓜更苦，而它們被視作夏日消暑敗火的極好佳品。

從中醫的角度來看，“苦人心”，有些上火疾病蓋源于“心火”，如心火熾盛常表現為心煩、失眠、口渴、便秘、尿黃等；若心火上升可出現面紅、齒齦腫痛等癥狀。中醫認為苦味食品可人心經而降泄心火。現代研究也證明，苦味蔬菜含有豐富的生物堿、氨基酸、苦味素及維生素等，具有消暑、退熱、除煩、提神的作用；而茶葉、咖啡、啤酒等帶有苦味的飲料也有類似作用。

不過，苦味食物之所以苦是因為其含有苦味的化學成分。有些化學成分對人體健康有益，但也有的苦味化學成分含有毒素，食苦過多，會引起胃部不適，惡心、嘔吐或泄瀉等副作用。

另外，凡苦味食物均屬寒涼，而每個人的體質不同，承耐苦味的能力也不同。故有脾胃虛寒、脘腹冷痛、大便溏泄等癥的虛弱者不宜多吃苦。