產(chǎn)婦如何恢復(fù)苗條身材?

年輕的新媽媽生完寶寶之后，都想著盡快恢復(fù)昔日窈窕婀娜的身姿。因為懷孕近10個月的時間里日常運動和飲食都發(fā)生了很大的變化，在這段時間內(nèi)會增長不少體重。不過新媽媽不要過于著急減肥瘦身，一般適合出了圍產(chǎn)期以后再開始。

產(chǎn)后減肥瘦身要以充分的、有針對性的運動為主，在此前提下配合均衡營養(yǎng)的飲食調(diào)理，這樣會在三個月到半年的時間內(nèi)逐漸恢復(fù)到以前的狀態(tài)。切忌用快速減肥的“魔鬼”方法瘦身，那樣的話很容易誘發(fā)內(nèi)分泌紊亂等健康問題，也會影響寶寶奶水的質(zhì)量。

運動減脂以增加每天的腰腹部肌肉和腿部肌肉的鍛煉為主。因為產(chǎn)后肥胖主要問題是要減掉在腰腹部和臀胯部積累的脂肪，每天鍛煉兩次，每次半小時為宜。比較有效的運動方式為：仰身抬腿、仰臥起坐、俯身跪姿后抬腿、抱頭下蹲、直立執(zhí)啞鈴側(cè)彎腰、坐姿抬腿練習(xí)等。

飲食減脂是以增加飲食中高蛋白低糖、高纖維低脂肪、高鉀低鈉的三高三低飲食為主。

三低飲食

低糖飲食是減少產(chǎn)后不合理熱量攝入的必要措施，糖在體內(nèi)很容易氧化代謝，會使其熱量迅速被身體吸收，經(jīng)常吃甜食或精制糖會使剩余的熱量變成脂肪堆積在體內(nèi)。低脂飲食是產(chǎn)后減脂必須的措施之一，結(jié)合適當(dāng)?shù)倪\動，可以加快新媽媽的瘦身進度。

低脂肪飲食是產(chǎn)后減脂的重中之重，產(chǎn)后新媽媽的身體中仍然有很多脂肪的積累，在哺乳期內(nèi)也是保證激素水平正常、撫育嬰兒的需要，但是過多的脂肪卻會對自己和寶寶的身體留下健康隱患，比如產(chǎn)后高血壓、糖尿病、心血管疾病等都是和高脂肪飲食有關(guān)系的。為了保證新媽媽早日恢復(fù)婀娜體態(tài)，結(jié)合每天的運動措施，需要把自己的食譜中脂肪過多的飯菜刪除，以清淡飲食為主。

低鈉飲食是減輕產(chǎn)后浮腫和避免產(chǎn)后高血壓的有效措施，也是為寶寶長大后減少高血壓等疾病要做的必要功課。結(jié)合腿部鍛煉可以有效地排出身體中過多的水分，減掉大腿部討厭的脂肪。

三高飲食

高蛋白飲食不是說要多吃肉類，而是在每日合理比例的肉類食物中增加一些優(yōu)質(zhì)蛋白食物的比例，比如多吃一些魚蝦、瘦肉、禽肉、蛋、奶、豆制品，首先保障新媽媽產(chǎn)后肌體的康復(fù)和每日哺乳的營養(yǎng)需求。

高纖維飲食是要多補充一些新鮮的水果蔬菜、薯類和粗雜糧，幫助腸胃運動和熱量代謝、減少脂肪在體內(nèi)的吸收時間。結(jié)合每日適當(dāng)?shù)难共窟\動，有助于減掉這些部位的脂肪堆積。

高鉀飲食有助于解決產(chǎn)后浮腫、下肢肥胖的問題，結(jié)合上述的胯部和腿部的鍛煉，可以增加體內(nèi)過多的水分和脂肪的代謝。

常見高蛋白食物有瘦肉、干貝、蝦肉、雞蛋；高纖維的有金針菇、銀耳、蓮子、蘿卜、芒果、玉米粉、南瓜、絲瓜、薏米；高鉀的有金針菇、銀耳、蓮子、南瓜、百合、芒果、蘿卜、絲瓜、薏米等。采用這些食物搭配成營養(yǎng)豐富的美食菜譜，將為新媽媽盡早恢復(fù)健康美麗做一份強力支持!