夏季養心好方法

炎炎夏日，你是否感到煩躁不安，難以入眠呢?從中醫理論上說，夏季屬火，心也屬火，夏季的炎熱氣氛最易于擾亂心神，易使心火上炎，心火旺自然易出現煩躁不安、心神不寧并影響到睡眠。

《黃帝內經》中提出：“心者，君主之官，神明出焉”，“主明則下安，主不明則十二官危。”其意思是說，心在人體中，具有“皇帝”一樣最高統治地位，那是因為心臟主宰著人的精神；心臟若健康，其他臟腑也會相安無事；心臟若出現問題，其他臟腑也很難保得住。

祛除濕氣，中醫支招

從中醫養生角度，祛濕的方式很多。中醫會根據濕邪所在的部位來祛濕，比如，如果濕邪傷到了脾胃，會用平胃散、不換金正氣散等。同時，中醫還有很多祛濕的方法，這往往是根據濕邪到底是結合了哪些其他邪氣為患來決定的，比如有清熱利濕的方法，有利水滲濕的方法，有溫化水濕的方法，有祛風勝濕的方法等。

這些方法應該在中醫醫生的指導下辨證論治。

日常生活中，也可以從以下幾個方面加以注意，以助祛濕。

1 可以在做菜的時候，適當地放入一點香料，比如白豆蔻、砂仁、花椒等香料，這些東西有振奮陽氣的作用，比如四川濕氣重，所以麻辣類的食品就很盛行，這是老百姓生活中的智慧，是有一定的道理的。

2 可以食用一些祛濕的食物，比如冬瓜、綠豆、赤小豆、薏米、鯉魚等，這些食品有祛濕的作用，可以隔三差五的用點。尤其是自己覺得自己濕氣已經很重的時候，食用一下，可以緩解情況。

3 增加運動量，多做一些揮汗如雨的運動，比如打球等，讓汗出透，這樣也有利于氣機的通暢。

4 好好利用身邊的電器，比如電吹風，空調的除濕功能等，讓自己周圍的環境盡量干燥。

祛濕食療

冬瓜海帶湯

原料 冬瓜100克、海帶30克、蝦皮適量。

制作 冬瓜洗凈去皮，海帶切成菱形片。鍋置于火上，倒入油后，待油溫至三、四成熱時，放入冬瓜略炒，然后倒入海帶，添湯后放蝦皮，煮湯，熟后放一點鹽即可。

功效 民間有“清湯冬瓜”的說法，冬瓜甘淡，性寒涼，可起到清熱利水的效果；海帶味咸，性寒，也有清熱利水的功效。

茯苓大棗山藥粥

原料 茯苓20克，大棗10克，山藥20克，粳米50克，枸杞少許，紅糖適量。

制作 大棗去核，與茯苓、山藥、粳米、枸杞同煮成粥，加適量紅糖調味即可。

功效 健運脾胃，滲濕止瀉。脾胃氣虛、食少便溏、體倦乏力者可經常食用。茯苓甘平，利水去濕，補脾益胃，與山藥、大棗佐用，藥性平和，滋補脾胃，除濕止瀉之功更著。

三色豆湯

原料 白扁豆、紅小豆、綠豆各30克。

制作 將三種豆先用水泡約3～5個小時后，統一倒入鍋中煮粥。

功效 白扁豆性微濕、味甘，有健脾化濕、和中消暑的效果。綠豆甘寒，對清熱解暑、利尿消腫有利，是夏季經常用來解暑的食品。紅小豆同樣能解毒利水、清熱祛濕、健脾止瀉。

起居有常

夏季是一年中氣溫最高的季節，人體的新陳代謝十分旺盛，應調攝起居，不妄勞作，注意衣著，以順應自然界陽盛陰衰的變化。調攝起居，應符合自然界陽長陰消的規律。注意晝夜節律，早起早睡，晚上睡前應溫水洗澡，同時培養午睡的習慣，以消除疲勞，煥發精神。

飲食宜溫和、苦而清淡、飲食有節。根據“春夏養陽”的原則，夏季飲食宜溫。過于辛熱，助陽生熱，耗傷氣津。過于寒涼，助濕生痰，困脾傷陽。苦味入心，清解暑熱降心火。清淡飲食可促進食欲，利于消化。

夏季是陽氣最旺的時節，運動養生要順應夏季陽盛于外的特點，注意保護陽氣，適度運動、動靜相宜，動以養形，靜以養神，動靜合一，形神共養。鍛煉時間應選擇在清晨或傍晚天氣涼爽時進行，盡量避免在10～15時紫外線最強的時候鍛煉，活動場地宜選擇在河、湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方，這樣更有利于提高鍛煉效果，增進身體健康，并保持充足地飲水。夏季鍛煉應注意運動量不宜過大，強度不宜過高，頻率不宜過快。

品茶養心

在我們日常生活中，茶成為了一種文化。孫思邈提出了“人之所以多病。當由不能養性也。”而品茶也正是修身養性之道。養性關鍵在于養心，茶可以人心經，使人精神放松，心境達到一種恰然自得的境界。許多老者，都喜歡喝茶，不僅能夠養身，而且能夠養心，這才是茶最精妙之處。喝茶講究慢品，所以每天留點時間，沏上一杯茶，聞著茶香，細細品茶，也就讓緊張的神經放松下來，煩心事拋到一邊，自然能達到養心的目的。

然而，茶昧甘涼，人脾胃經。對于一些脾胃虛寒的患者來說，則需要慎飲茶，特別是忌空腹飲茶。空腹飲茶會加重腸胃的負擔。同時茶人心經，飲后使人精神清爽，這對于失眠患者來說，就需要謹慎喝茶，特別是在睡前，需忌喝茶。茶為涼，喝茶當需喝熱茶。冷茶不但會加重對脾胃的損傷，而且會讓腸胃運化失常，繼而滯寒，聚痰于內。同樣的道理，對于肝病虛癥患者來說，也必須忌喝茶。

閱讀養心

不管是現代生活的緊張使民眾“無暇閱讀”，還是新媒體的興起對大眾關注點的分散。如今，看書的人越來越少，但人們的心理健康問題卻越來越多。有些人總以“工作忙”、“沒時間”為由遠離書本，但是否都忙到每天只有15分鐘讀書呢?其實不然，人再忙，只要有心閱讀，時間總是有的。這些人要么是不懂得學習的重要，要么是不知道讀書的樂趣。寧愿把寶貴的時間浪費在燈紅酒綠的應酬中，也不肯擠出點時間回到書桌前，靜下心來讀讀書，體驗讀書的樂趣，提高自身的人文素養和精神境界。

其實這是一種浮躁的表現，而治療這種浮躁的良藥就是讀書。因為，讀書不僅能給人知識、給人力量，讀書還能滋養人的心靈。古人講，治天下者先治己，治己者先治心。高爾基曾說：“書籍鼓舞了我的智慧和心靈，它幫助我從腐臭的泥潭中脫身出來。”的確，書能凈化我們的靈魂。放下功名利祿，選一本好書，從容不迫，徜徉其間，與智者對話，與大師交流，在閱讀中把握人生道理、領悟人生真諦、體會人生價值，人的心靈就會變得遼闊、平靜。治心養性，一個直接有效的方法就是讀書。讀書養心，既養心情，又養心性，更養心力。

音樂養心

音樂也能養心，音樂通過人體的共振、共鳴、協調、感染等多種方式，直接或間接地作用于人體，優美舒緩的音樂可以讓人心情放松、情緒愉悅。中醫認為，聆聽音樂可以讓曲調、情志、臟氣共鳴互動，達到動蕩血脈、通暢精神和心脈的作用。音樂的節奏、旋律，能促使心臟有節奏地跳動，促進腸胃蠕動和肌肉的收縮；使人體各種活動協調一致，調動人體的能量和抗疲勞能力；使大腦神經系統興奮、心情舒暢，加速內分泌；促進神經細胞的反應，從而使血管擴張，改善血液循環，調節呼吸系統，增大吸氧量。

尋找適合自己的養生樂曲：

抑郁、易怒

推薦曲目：琴曲《胡笳十八拍》、《流水》，箏曲《風人松》，二胡曲《漢宮秋月》。

疲勞

推薦曲目：《十面埋伏》。

失眠、心慌、心胸憋悶、胸痛、煩躁

推薦曲目：《紫竹調》、《江南好》、《春風得意》、《花好月圓》。

氣喘、出汗、易感冒

推薦曲目：《陽春白雪》。

尿頻、性欲低

推薦曲目：《梅花三弄》。

靜坐養心

佛家有一條養生訣說道：“晨起未更衣，靜坐一支香。”佛學認為，靜坐，一來能夠幫助養神，二來能清心寡欲、知足常樂。

學習靜坐之前，先要學會如何正確呼吸。正確的呼吸應該是腹式呼吸，即深呼吸。首先要坐直，集中注意力；將一只手輕輕放在腹部；用鼻子慢慢吸氣，吸入的氣體充滿腹部，感覺你的手被鼓起的腹部向外推；接著讓氣體慢慢充滿高一點的胸部，這個過程一般需要五秒鐘；屏住呼吸五秒鐘以上；再用鼻子慢慢向外呼氣，首先感到腹部肌肉放松，接著是胸部，這個過程一般也需要五秒鐘；休息兩秒鐘后再重復練習。

每天能靜坐30分鐘，能夠讓人從很多自己認為無法擺脫的困擾中擺脫出來。找一個環境清靜、通風良好的房間，雙腿盤坐，把精力注意到臍下，隨著呼吸的漸漸變慢加深，心臟的跳動也會相應減慢，靜坐者會覺得外界的聲音逐漸減弱、消失。宇宙一片清靜，自然而得愉悅之妙。入靜后要特別注意放松頭部和面部。靜坐結束后，互搓雙手，使之變熱，再按摩面部以活血。

在靜坐的同時冥想能夠幫助人們忘記自我，獲尋平靜的心態。如果在現實生活中碰到一些煩惱或精神壓力較大的人，可以在瑜伽教練的指導下，進行燭光冥想或音樂冥想，可以達到放松身心的目的，但不要過于追求冥想的奇異境界。