瑜伽 身心的修煉

瑜伽大師對(duì)身體近乎完美的掌控，常常令人驚歎。他們能夠控制精神活動(dòng)，將注意力轉(zhuǎn)向身體內(nèi)部，調(diào)節(jié)呼吸，控制肌肉，擺出挑戰(zhàn)人體極限的姿勢(shì)。

瑜伽在印度梵語(yǔ)中的含義為「一致」、「結(jié)合」或「和諧」，意思是身體、心靈、精神的統(tǒng)一。瑜伽大師對(duì)身體近乎完美的掌控，常常令人驚歎。他們能夠控制精神活動(dòng)，將注意力轉(zhuǎn)向身體內(nèi)部，調(diào)節(jié)呼吸，控制肌肉，擺出挑戰(zhàn)人體極限的姿勢(shì)。

瑜伽中有數(shù)千種體位，無(wú)一例外地都將我們的身體牽拉到了最大限度。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度講，關(guān)節(jié)的伸展過(guò)程可以加速血液循環(huán)，增加代謝廢物的排泄，改善肌肉的運(yùn)動(dòng)功能。

修煉的最初階段——牽拉

瑜伽中的牽拉運(yùn)動(dòng)是如何消除機(jī)體的安定因素的呢？這一切都來(lái)自對(duì)機(jī)體柔韌性的練習(xí)。

其實(shí)，牽拉本不需要太多學(xué)術(shù)的定義。簡(jiǎn)而言之，牽拉就是對(duì)身體特定部位的關(guān)節(jié)的拉伸運(yùn)動(dòng)。比如我們跑步前必做的腿部熱身運(yùn)動(dòng)就是牽拉。那瑜伽中的牽拉運(yùn)動(dòng)又是如何停止惡性循環(huán)，消除機(jī)體的不安定因素的呢？原來(lái)一切都來(lái)自對(duì)機(jī)體柔韌性的練習(xí)。

柔韌性，指的是當(dāng)單個(gè)關(guān)節(jié)在無(wú)牽拉的疼痛時(shí)，所能達(dá)到的最大活動(dòng)範(fàn)圍。如果將關(guān)節(jié)比喻成彈簧，那麼關(guān)節(jié)的柔韌性就可以理解為在彈性形變的範(fàn)圍內(nèi)，最大的伸縮範(fàn)圍。

一旦超過(guò)了彈性形變範(fàn)圍，那麼彈簧將會(huì)發(fā)生不可逆形變。正如關(guān)節(jié)超過(guò)了最大活動(dòng)範(fàn)圍後，輕者可能導(dǎo)致疼痛，重則可能會(huì)引發(fā)周?chē)€(wěn)定結(jié)構(gòu)的撕裂。那這樣看來(lái)，關(guān)節(jié)的柔韌性似乎也如彈簧一樣，彈性範(fàn)圍在鑄造之時(shí)就已決定。對(duì)每個(gè)人來(lái)說(shuō)也應(yīng)該存在一個(gè)恒定的「彈性係數(shù)」，而這個(gè)係數(shù)的大小直接與柔韌性相關(guān)。

找回「流失的柔韌性」

肌肉的牽拉運(yùn)動(dòng)可調(diào)控肌肉細(xì)胞的基因表達(dá)並影響肌肉的彈性。

事實(shí)上，我們各關(guān)節(jié)的柔韌性是隨著年齡的增長(zhǎng)，逐漸降低的。小嬰兒可以輕鬆地將髖關(guān)節(jié)彎曲170度。而隨著年齡的增長(zhǎng)，我們的關(guān)節(jié)的活動(dòng)範(fàn)圍也越來(lái)越小，這是因?yàn)榘殡S年齡增長(zhǎng)的，還有身體的骨骼肌纖維中的脂肪和纖維成分。

最初只是肌纖維的長(zhǎng)度變短，慢慢的肌纖維的容積也下降，出現(xiàn)了肌纖維萎縮，最後萎縮肌纖維的剩餘空間被脂肪和纖維組織替代。新填充的脂肪和纖維成分的彈性很差，所以一方面萎縮的骨骼肌纖維長(zhǎng)度縮短，限制了關(guān)節(jié)的活動(dòng)範(fàn)圍；另一方面新填充的脂肪和纖維組織的彈性差，又進(jìn)一步降低了骨骼肌的彈性和伸長(zhǎng)範(fàn)圍。

關(guān)節(jié)柔韌性的降低，會(huì)使關(guān)節(jié)伸展的肌肉長(zhǎng)期處在收縮狀態(tài)。長(zhǎng)期的收縮會(huì)影響肌肉的血液循環(huán)，使肌肉喪失各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的能力。但伸展的過(guò)程則可以加速血液循環(huán)，增加代謝廢物的排泄，改善肌肉的運(yùn)動(dòng)功能。

而當(dāng)肌肉再次被拉長(zhǎng)時(shí)，肌原纖維的長(zhǎng)度又可以迅速地增加。如果每天保持15分鐘的被動(dòng)牽拉運(yùn)動(dòng)，就可以保持肌肉的正常長(zhǎng)度。目前認(rèn)為，肌肉的牽拉運(yùn)動(dòng)可以調(diào)控肌肉細(xì)胞的基因表達(dá)並影響肌肉的彈性。

複雜的「彈簧」

肌肉筋膜以其較高的阻力貢獻(xiàn)、較高的彈性成了牽拉時(shí)主要的鍛煉結(jié)構(gòu)。

當(dāng)然人體的關(guān)節(jié)遠(yuǎn)比彈簧裝置複雜許多，關(guān)節(jié)的柔韌性也絕不是一個(gè)彈性係數(shù)可以概括的。關(guān)節(jié)的組成包括構(gòu)成關(guān)節(jié)的骨、附著在骨上的肌肉和筋膜、肌肉末端的肌腱及穩(wěn)定關(guān)節(jié)的相關(guān)韌帶。而關(guān)節(jié)的柔韌性也與這些複雜的結(jié)構(gòu)的彈性和活動(dòng)範(fàn)圍相關(guān)。

韌帶的作用就是將各骨骼保持在一個(gè)相對(duì)穩(wěn)定的位置，形成一個(gè)個(gè)關(guān)節(jié)，當(dāng)不同肌肉收縮時(shí)，一定程度上維持骨骼之間的相對(duì)穩(wěn)定關(guān)係。由骨骼、肌肉、筋膜、肌腱和韌帶組成的關(guān)節(jié)當(dāng)中，各部分的彈性不同，對(duì)關(guān)節(jié)活動(dòng)和穩(wěn)定性的貢獻(xiàn)也不盡相同。一般說(shuō)來(lái)，一個(gè)關(guān)節(jié)由兩個(gè)骨組成，兩個(gè)骨通過(guò)關(guān)節(jié)面相連，兩個(gè)關(guān)節(jié)的相對(duì)位置的變化是影響最大活動(dòng)範(fàn)圍的最主要因素。

拉到你疼為止

當(dāng)牽拉超過(guò)一定長(zhǎng)度的時(shí)候，神經(jīng)纖維開(kāi)始出現(xiàn)一系列的損害，我們就會(huì)感受到疼痛、或者麻木。事實(shí)上，很難有一種聯(lián)繫方法真正地將肌肉、肌腱、韌帶、筋膜的牽拉完全分開(kāi)。原因很簡(jiǎn)單，這些結(jié)構(gòu)就像組成彈簧的一個(gè)個(gè)分子一樣，相互吸引，密不可分。

在瑜伽的牽拉練習(xí)時(shí)，分佈在肌肉和結(jié)締組織之間的神經(jīng)纖維就受到了牽拉。幸運(yùn)的是，這些神經(jīng)纖維的分佈走行是迂曲，在牽拉的最初階段，僅僅是神經(jīng)纖維變直，而隨著牽拉運(yùn)動(dòng)繼續(xù)，神經(jīng)纖維就開(kāi)始被動(dòng)地伸長(zhǎng)。

神經(jīng)纖維大概能夠被動(dòng)伸長(zhǎng)10%~15%，當(dāng)牽拉超過(guò)這個(gè)長(zhǎng)度的時(shí)候，神經(jīng)纖維開(kāi)始出現(xiàn)一系列的損害，我們就會(huì)感受到疼痛、或者麻木。事實(shí)上，儘管有各類結(jié)締組織限制著關(guān)節(jié)的活動(dòng)，但真正限制我們活動(dòng)的是神經(jīng)纖維。

當(dāng)我們從現(xiàn)代科學(xué)的角度來(lái)審視瑜伽時(shí)，才真正理解了這項(xiàng)古老運(yùn)動(dòng)的原理和魅力。瑜伽，並不僅僅是牽拉。