盛夏防暑:冷不起!

炎炎夏日，酷暑難耐，「貪涼」、「求冷」似乎變成了最執著的追求。冷飲、冷氣、冷水澡，這些「一時暢快」，卻不知不覺給我們的身體造成了無形的傷害。其實，夏季是一年中陽氣最旺盛、氣候最炎熱的季節，也是人體新陳代謝的旺盛時期，陽氣外發，卻伏陰於內。保護體內陽氣，防止暑邪侵襲的同時，也需小心提防「冷邪」的傷害。

防「冷濕」 損陽

中醫認為，濕為長夏之主氣。夏季，尤其是南方的長夏，氣候悶熱、陰雨連綿，空氣中的濕度大，由於潮濕增強了空氣對熱的傳導作用，使人體熱量很快散失而易受「冷濕」的侵害。

空氣濕度高，暑濕之邪鬱蒸，如恰逢人體元氣不充，乘虛而入，阻於脾胃，則引起不適。這種不適就是「疰夏」，也稱「苦夏」，胃口下降、不思飲食、進食量較其他季節明顯減少，並伴有低熱（體溫在37~37.4℃之間波動），身體乏力疲倦精神不振，工作效率低和體重減輕的現象。這類似於一種暑期綜合癥，南方稱之為「疰夏」，北方則稱為「苦夏」或「枯夏」。

為了健康度夏，應多吃一些健脾利濕的食物，比如可以多吃些肉類食品，還可吃一些白術、山藥、白扁豆、四季豆、赤小豆、薏苡仁、豌豆、黃豆、黑豆，以達到養脾益腎之目的。陰虛體弱者在安排膳食時，可以選食瘦豬肉、鴨肉、白斬雞、鹹鴨蛋、清蒸鮮魚等富含優質蛋白質的食品，以增加蛋白質的攝取量。

防「冷氣」 致病

取涼是人們在炎熱的夏天獲取舒適生活的方法之一。但如果只顧眼前舒服，過於避熱趨涼，很容易導致暑熱與風寒之邪乘虛而入，遭遇「冷氣病」的騷擾。

一方面，人久處冷氣環境之中一下子進入炎熱的環境時，體內就會發生一系列的生理反應。空調房間與室外的溫差較大，經常進出空調房間，就可能引起咳嗽、頭痛、流涕等感冒癥狀。另一方面，如在溫度較低的空調房間時間過長，又著衣單薄，就會引起關節酸痛、頸僵背硬、腰沉臀重、肢痛足麻、頭昏腦脹等癥狀。經科學研究發現，各種細菌和黴菌都可在有空調的房間內生長繁殖，因此，經常處於空調環境中，容易誘發一種呼吸道疾病——「空調肺炎」。

所以，在酷暑季節，為防冷氣侵害，應注意以下幾個方面：空調房間要保持清潔衛生和充足的光照，並適時開窗換氣；久居空調室內或入夜後，切勿把室溫調得過低，以室內外溫差不超過7℃為宜；長時間在空調房間工作的人，應備有一些穿脫方便的衣物，以便隨時增添。膝部至足部、女性腰膝部也可以用披肩、浴巾、護膝等保暖。

防「冷飲」 傷身

夏季氣溫較高，人們極易貪涼過食冷飲。冰鎮飲料、冰激淩、冰鎮西瓜等，恨不得什麼都吃涼的，但過食冷飲會使胃腸道內溫度驟然下降，局部血液循環減慢，血流量減少，影響胃腸對營養物質的吸收。當吃下冰品後，就像熱火爐突然被澆下冷水而頓時裂開，如此使得胃粘膜萎縮，造成腹瀉、消化等腸胃功能變差，甚至，女性會有經期不規律，或經期中出現痛經、血塊等問題。

從中醫上講，過食寒涼之物容易傷害脾胃，造成脾胃虛寒，脾虛則運化吸收能力下降，人體生命活動的維持，依賴於脾胃所化生的水谷精微和津液的補養，心肺肝腎的生理功能，皆依賴脾氣及其化生的精微物質的支撐。脾氣運化功能正常，則四髒得養，機能正常發揮，人體康健，不易得病，有病也易於康復。

所以，最好的方法還是喝溫開水，或利用茶飲來消暑解渴。

夏季時令調護

一、精神調養

夏季神氣調養要做到神清氣和，快樂歡暢，胸懷寬闊，使心神得養。因此，在夏季，應有廣泛的興趣愛好，多參加一些文娛活動，夏令營活動，外出旅遊，消夏避暑等，這樣既使人心曠神怡，又可鍛煉身體。

二、睡眠調養

夏季作息，宜晚些入睡，早點起床，以順應自然界陽盛陰虛的變化，中午可適當午睡，但時間不宜太長，最好在一小時以內。

夏季睡眠需要注意的眠是：睡眠時不可讓電扇直時吹；如 空調睡覺、溫度不宜開過低，一般比清醒時提高2℃為宜。夜裏睡覺不宜在外面睡；睡覺前不宜乘涼太晚，不宜長時間在水亭更中、樹蔭下、過道中、涼臺上乘涼。

三、飲食調養

夏季飲食宜選清淡爽口、少油膩易消化的食物。酷暑盛夏，飲食應起到清熱解暑的作用，如西瓜、綠豆湯等，但切忌因貪涼而暴吃冷飲、生冷瓜果等，否則飲冷無度會使胃腸陽氣受傷，引起疾病。主要要注意的是：要補充足夠的蛋白質、維生素、水和無機鹽。

四、運動調養

夏季的運動鍛煉對健康起著重要的作用。最好在清晨或傍晚天氣涼爽時，到公園、河岸、湖邊，或庭院，選擇合適的場所鍛煉，如太極拳、太極劍、保健功、廣播操、慢跑、散步等。運動量要適度，不要過度疲勞、過度出汗，以免造成體液失衡，電解質紊亂。

居室環境盡量做到通風涼爽，靜謐亦能增強涼爽的效果。