盛夏防暑:冷不起!

炎炎夏日，酷暑難耐，「貪涼」、「求冷」似乎變成了最執(zhí)著的追求。冷飲、冷氣、冷水澡，這些「一時(shí)暢快」，卻不知不覺給我們的身體造成了無形的傷害。其實(shí)，夏季是一年中陽氣最旺盛、氣候最炎熱的季節(jié)，也是人體新陳代謝的旺盛時(shí)期，陽氣外發(fā)，卻伏陰於內(nèi)。保護(hù)體內(nèi)陽氣，防止暑邪侵襲的同時(shí)，也需小心提防「冷邪」的傷害。

防「冷濕」 損陽

中醫(yī)認(rèn)為，濕為長夏之主氣。夏季，尤其是南方的長夏，氣候悶熱、陰雨連綿，空氣中的濕度大，由於潮濕增強(qiáng)了空氣對熱的傳導(dǎo)作用，使人體熱量很快散失而易受「冷濕」的侵害。

空氣濕度高，暑濕之邪鬱蒸，如恰逢人體元?dú)獠怀洌颂摱耄桁镀⑽福瑒t引起不適。這種不適就是「疰夏」，也稱「苦夏」，胃口下降、不思飲食、進(jìn)食量較其他季節(jié)明顯減少，並伴有低熱（體溫在37~37.4℃之間波動(dòng)），身體乏力疲倦精神不振，工作效率低和體重減輕的現(xiàn)象。這類似於一種暑期綜合癥，南方稱之為「疰夏」，北方則稱為「苦夏」或「枯夏」。

為了健康度夏，應(yīng)多吃一些健脾利濕的食物，比如可以多吃些肉類食品，還可吃一些白術(shù)、山藥、白扁豆、四季豆、赤小豆、薏苡仁、豌豆、黃豆、黑豆，以達(dá)到養(yǎng)脾益腎之目的。陰虛體弱者在安排膳食時(shí)，可以選食瘦豬肉、鴨肉、白斬雞、鹹鴨蛋、清蒸鮮魚等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食品，以增加蛋白質(zhì)的攝取量。

防「冷氣」 致病

取涼是人們在炎熱的夏天獲取舒適生活的方法之一。但如果只顧眼前舒服，過於避熱趨涼，很容易導(dǎo)致暑熱與風(fēng)寒之邪乘虛而入，遭遇「冷氣病」的騷擾。

一方面，人久處冷氣環(huán)境之中一下子進(jìn)入炎熱的環(huán)境時(shí)，體內(nèi)就會(huì)發(fā)生一系列的生理反應(yīng)。空調(diào)房間與室外的溫差較大，經(jīng)常進(jìn)出空調(diào)房間，就可能引起咳嗽、頭痛、流涕等感冒癥狀。另一方面，如在溫度較低的空調(diào)房間時(shí)間過長，又著衣單薄，就會(huì)引起關(guān)節(jié)酸痛、頸僵背硬、腰沉臀重、肢痛足麻、頭昏腦脹等癥狀。經(jīng)科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，各種細(xì)菌和黴菌都可在有空調(diào)的房間內(nèi)生長繁殖，因此，經(jīng)常處於空調(diào)環(huán)境中，容易誘發(fā)一種呼吸道疾病——「空調(diào)肺炎」。

所以，在酷暑季節(jié)，為防冷氣侵害，應(yīng)注意以下幾個(gè)方面：空調(diào)房間要保持清潔衛(wèi)生和充足的光照，並適時(shí)開窗換氣；久居空調(diào)室內(nèi)或入夜後，切勿把室溫調(diào)得過低，以室內(nèi)外溫差不超過7℃為宜；長時(shí)間在空調(diào)房間工作的人，應(yīng)備有一些穿脫方便的衣物，以便隨時(shí)增添。膝部至足部、女性腰膝部也可以用披肩、浴巾、護(hù)膝等保暖。

防「冷飲」 傷身

夏季氣溫較高，人們極易貪涼過食冷飲。冰鎮(zhèn)飲料、冰激淩、冰鎮(zhèn)西瓜等，恨不得什麼都吃涼的，但過食冷飲會(huì)使胃腸道內(nèi)溫度驟然下降，局部血液循環(huán)減慢，血流量減少，影響胃腸對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。當(dāng)吃下冰品後，就像熱火爐突然被澆下冷水而頓時(shí)裂開，如此使得胃粘膜萎縮，造成腹瀉、消化等腸胃功能變差，甚至，女性會(huì)有經(jīng)期不規(guī)律，或經(jīng)期中出現(xiàn)痛經(jīng)、血塊等問題。

從中醫(yī)上講，過食寒涼之物容易傷害脾胃，造成脾胃虛寒，脾虛則運(yùn)化吸收能力下降，人體生命活動(dòng)的維持，依賴於脾胃所化生的水谷精微和津液的補(bǔ)養(yǎng)，心肺肝腎的生理功能，皆依賴脾氣及其化生的精微物質(zhì)的支撐。脾氣運(yùn)化功能正常，則四髒得養(yǎng)，機(jī)能正常發(fā)揮，人體康健，不易得病，有病也易於康復(fù)。

所以，最好的方法還是喝溫開水，或利用茶飲來消暑解渴。

夏季時(shí)令調(diào)護(hù)

一、精神調(diào)養(yǎng)

夏季神氣調(diào)養(yǎng)要做到神清氣和，快樂歡暢，胸懷寬闊，使心神得養(yǎng)。因此，在夏季，應(yīng)有廣泛的興趣愛好，多參加一些文娛活動(dòng)，夏令營活動(dòng)，外出旅遊，消夏避暑等，這樣既使人心曠神怡，又可鍛煉身體。

二、睡眠調(diào)養(yǎng)

夏季作息，宜晚些入睡，早點(diǎn)起床，以順應(yīng)自然界陽盛陰虛的變化，中午可適當(dāng)午睡，但時(shí)間不宜太長，最好在一小時(shí)以內(nèi)。

夏季睡眠需要注意的眠是：睡眠時(shí)不可讓電扇直時(shí)吹；如 空調(diào)睡覺、溫度不宜開過低，一般比清醒時(shí)提高2℃為宜。夜裏睡覺不宜在外面睡；睡覺前不宜乘涼太晚，不宜長時(shí)間在水亭更中、樹蔭下、過道中、涼臺(tái)上乘涼。

三、飲食調(diào)養(yǎng)

夏季飲食宜選清淡爽口、少油膩易消化的食物。酷暑盛夏，飲食應(yīng)起到清熱解暑的作用，如西瓜、綠豆湯等，但切忌因貪涼而暴吃冷飲、生冷瓜果等，否則飲冷無度會(huì)使胃腸陽氣受傷，引起疾病。主要要注意的是：要補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)、維生素、水和無機(jī)鹽。

四、運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)

夏季的運(yùn)動(dòng)鍛煉對健康起著重要的作用。最好在清晨或傍晚天氣涼爽時(shí)，到公園、河岸、湖邊，或庭院，選擇合適的場所鍛煉，如太極拳、太極劍、保健功、廣播操、慢跑、散步等。運(yùn)動(dòng)量要適度，不要過度疲勞、過度出汗，以免造成體液失衡，電解質(zhì)紊亂。

居室環(huán)境盡量做到通風(fēng)涼爽，靜謐亦能增強(qiáng)涼爽的效果。