夏季不要做“濕”太

在中醫理論中，濕氣被稱為“濕邪”，濕邪在夏季里尤其“猖獗”，要想輕松健康地排出濕氣，輕身消夏，就要學會科學的祛濕方法，利用飲食、運動和各種輔助手段祛濕排毒。

對于身處濕熱盆地的成都女人來說，夏天除了是大秀身材的好時機以外，更多的是身上那些可怕的紅點、減也減不掉的體重及莫名其妙的四肢沉重、身體疲憊。

濕疹讓你在夏天都不好意思露出胳膊和大腿，一到晚上就奇癢難忍，無法入睡，只能不斷摳摳摳，結果導致濕疹越來越多，變成擦藥也無法解決的問題，最后只能在廚房里煙熏火燎地熬中藥，還得捏著鼻子喝下去。節食、運動、各路纖體療程都試遍，可是體重計上的指針就是紋絲不動，你怎么也想不出來問題在哪里，是不小心吃得太多？還是運動量不夠？一到夏天，就感覺四肢乏力，手腳像灌了鉛一樣，抬都抬不起來，睡得再好也總是無法消除疲憊，明明沒干什么重活，卻覺得累得要命……這些癥狀讓本來美好的夏天變得惱人起來，不但惱人，還找不到解決的辦法。其實，它們都是我們體內的濕氣在作祟。

在中醫理論中，濕氣被稱為“濕邪”，在致病的風、寒、暑、濕、燥、火這“六淫邪氣” 中，中醫最怕濕邪。濕是最容易滲透的，它從來不孤軍奮戰，總是要與別的邪氣狼狽為奸。濕氣遇寒則成為寒濕，這就好比冬天的時候，如果氣候干燥，不管怎么冷，人都還是能接受的，但如果濕氣重，人就很難受了。濕邪在夏季里尤其“猖獗”，不但讓姑娘們的體重增加，還伴隨無處不在的口粘口渴，在整個夏天里精力不濟，一直處于昏昏欲睡的狀態，原本青春陽光的美少女，突然就變成了沒精打采的小婦人。而要想輕松健康地排出濕氣，輕身消夏，就要學會科學的祛濕方法，利用飲食、運動和各種輔助手段祛濕排毒。

選擇適合你的祛濕方法，打好一場夏季祛濕保衛戰，我們的口號是：不做“濕”太。

祛濕菜品推薦一

土茯苓薏米骨頭湯

土茯苓：中草藥，健脾胃、張筋骨、利關節、止泄瀉、除四身寒濕。

薏米：又叫薏仁，是常用的中藥，又是普遍常吃的食物，性味甘淡微寒，有利水消腫、健脾去濕、舒筋除痹、清熱排膿等功效，為常用的利水滲濕藥。

制作過程：① 準備材料：豬骨頭50G、薏米、茨實50G、薏米30G、土茯苓(干)30G。② 加入蔥、姜，用小火熬2小時。③ 在起鍋前5分鐘加入少量鹽即可。

★大廚點評：薏米是世界中草藥植物之王，常吃可以延年益壽，加入豬骨的材料是為了增鮮，也是健身之最佳食材。湯品味道鮮美，夏季常喝較佳。

祛濕菜品推薦二

奇味蟶子王

蟶子王：蟶肉具有補陰、清熱、除煩，解酒毒等功效；可治療產后虛損、煩熱口渴、濕熱水腫、中暑泄痢、小便不利等癥。

制作過程：① 將蟶子洗凈，過水待用。② 調味，將姜米、蒜米、辣椒醬、奇味醬、紅油、花椒油調料放入蟶子中拌勻。③ 擺盤即可。

★大廚點評：這是道比較容易制作的涼菜，最重要的食材就是蟶子，蟶子本身就具有祛濕除熱的功效，再加上又是一道下酒菜，因此在炎熱的夏季較為推薦。

祛濕菜品推薦三

祛濕藤椒鱔魚

鱔魚：黃鱔肉性味甘、溫，有補血、補氣、消炎、消毒、除風濕等功效。

藤椒：味辛，性大熱，有溫中止痛、散寒除濕、殺蟲的功效。

制作過程：① 先將萵筍切絲，碼鹽幾分鐘后，萵筍仍然保持脆、綠的感覺。過水放入盤中鋪底待用。② 鱔魚洗凈后也是過水，煮熟。③ 熬制鹵汁，加入藤椒、美吉鮮、姜、蔥等共同熬制而成。④ 將熬好的鹵汁澆入盤中即可。

★大廚點評：這道菜大量采用了傳統的川菜食材藤椒，藤椒本身具有祛濕功能，口味上，這道菜屬于一道味大、味濃的菜，自己熬制的鹵汁麻辣鮮香。端上桌，藤椒的味道撲鼻而來，讓人食欲大增。

以“毒”攻毒最過癮

文_胡婧

房間里太濕，我們可以打開空調機動“除濕”，身體里太濕，卻應該“主動”動起來。誠然，要徹底去除體內濕氣，需要從各個方面綜合調理。然而在悶熱的夏天，最輕松又有樂趣的除濕方法，莫過于以“毒”攻毒。對了，運動！能夠讓你痛快出汗的有氧運動！

戶內篇

有氧操，快樂除濕

專家推薦：尊巴等新興的趣味有氧操

運動方式：尊巴是目前國際上最流行的健身課程之一，它融合了桑巴、恰恰、薩爾薩、雷鬼、弗拉門戈和探戈等多種南美舞蹈形式，將音樂與動感易學的動作和間歇有氧運動融合在了一起。

運動特點：① 趣味性強，將異域風情的舞蹈動作融入健身操中，跳起來不會枯燥。② 簡單易學。幾乎不需要任何舞蹈和操課基礎，就可以立刻入門。③ 有效。每天1小時的尊巴運動，可燃燒約700卡路里，運動后總會大汗淋漓。

運動時間：下午或傍晚為宜，每次運動時間在60分鐘左右。

運動要求：需穿著寬松的運動服和專業的綜合訓練類運動鞋，不能隨便選擇跑步鞋或膠鞋，因為尊巴中有不少左右移動的動作，需要步伐靈活。

運動缺陷：由于其專業性，此項運動一般需要在健身房內，由專業教練指導進行，具有一定的局限性。

★《成都女報》推薦：風靡網絡的“鄭多燕健身舞”

這是由韓國45歲的家庭主婦鄭多燕自創的一套瘦身操，在網絡上廣為流傳。其對場地和環境的要求極小，1平米的小空間內就可以做完整套操。并且，這套操動作非常簡單，做完整套操的時間在半個小時內，尤其適合白領女性傍晚在家運動。幾個很簡單的動作，堅持做完只覺汗如雨下，但身體卻不覺得累。運動完再美美地洗個熱水澡，那感覺就兩個字：輕松！

戶外篇

微汗運動最適宜

專家推薦一：健走

運動方式：起源于歐洲，是介于散步和競走之間的一種運動方式，主張大步向前，快速行走，屬于低投入、高產出的有氧健身運動。

運動特點：① 比散步有效，比慢跑安全，又彌補了定時、定地的鍛煉模式帶來的不便。② 對運動者沒有年齡、性別、體力等方面的限制。③ 不僅能鍛煉身體，還能對許多疾病有防治作用，與女性相關的有乳腺疾病、骨質疏松、動脈硬化、新陳代謝疾病等。

運動時間：理論上下午3點至晚上9點最佳，按照作息習慣可在早晨或傍晚進行。

運動要求：健走雖然是低沖擊運動，但鞋子的避震功能仍然很重要，慢跑鞋很合適。

運動缺陷：長期的單調行走可能會有些枯燥，可以選擇健走時聽聽音樂或是相約朋友、家人一起運動。

★《成都女報》推薦：慢跑，健走的進階版

若覺得健走的運動量還不夠大，汗水出得不夠爽快，還可選擇在夏季的傍晚進行慢跑。慢跑時間最好控制在30分鐘左右，沒有慢跑習慣的人可以試著先每天散步或健走20分鐘，再逐漸由走變成跑。但夏季慢跑運動量不宜過大，而且須注意自己的心率，如果心率過速，須減少運動量。此外，夏季慢跑的時間最好不要安排在中午，而是安排在早晨、傍晚或有遮陰的陰涼地帶。

專家推薦二：游泳

運動方式：這是我們再熟悉不過的運動之一了，但對于女人來說，這里的游泳可不只是穿上比基尼涂上防曬霜擺造型那么簡單，你一定得下水去，動起來，哪怕是“狗刨”。

運動特點：① 當你舞動四肢游起來，你能清楚地感受到血液循環的加快，別懷疑，即使在水中，你也可能在出汗。② 水的阻力可增加人的運動強度，但很柔和，不會長出很生硬的肌肉塊。③ 水波浪不斷對人體表皮進行摩擦，從而使皮膚得到更好的放松和休息。經常參加游泳鍛煉的人，都有一身光滑、柔軟的皮膚。

運動時間：雖然是以“毒”攻毒，但也盡量避開中午等陽光過于強烈的時期，以免曬傷皮膚或引起中暑。

運動要求：下水前一定要做熱身運動，選擇貼身舒適的泳裝，最好不要佩戴首飾。

運動注意：陰天，水涼時不宜游泳。溫度較低時游泳不僅不能除濕，還可能被外濕入侵肌表傷人。另外，每次游泳上岸的時候，一定要先用半新不舊的略粗糙的干毛巾使勁擦身，把全身的皮膚擦紅。這么一擦，皮膚發紅發熱，毛孔張開，濕氣就從毛孔排出來了。如果不注意提高皮膚表皮溫度，反而有可能令濕氣侵入體內。

★《成都女報》推薦：在水里，你也可以跑和走。

實驗證明，人在標準游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量，相當于同樣速度在陸地上的1小時，在14度的水中停留1分鐘所消耗的熱量高達100千卡，相當于在同溫度空氣中1小時所散發的熱量。由此可見，在水中運動的運動量比在陸地上還要大。所以，無論是在水中慢跑，還是健走，你都能依靠水的阻力，消耗更多的熱量，排出更多的“有害物質”。

以靜制動最健康

文_陳玨宇

在夏天揮灑汗水當然是不錯的祛濕排毒方式，但也有不少女性覺得大汗淋漓地做上一場運動，多少有點可怕。沒關系，那么多祛濕方式，總有一款溫和的適合你。

瑜伽祛濕

瑜伽是頂級的排毒運動，能夠幫助血液循環，潤滑關節，通過把壓力施加到身體各個器官和肌肉上，來內外調節身體，展開排毒行動。瑜伽祛濕排毒原理主要是通過不同的瑜伽體式，配合呼吸功法的調整，改善內循環，更好地保護臟器的正常運行，加快祛濕排毒的功效。

三角扭轉伸展式

功效：鍛煉大腿小腿肌肉及腿部筋腱，促進脊椎下部的血液循環，消除背部疼痛，強健胸部，按摩腹部器官，幫助消化，使這些部位更有活力，可以排出腸內廢物，有效排出濕氣和毒素。

招式要點：① 分開兩腿比肩略寬，雙臂側平舉，掌心向下與地面平行，深吸氣。② 左腳向左轉90度，右腳向左轉60度，一邊呼氣一邊向左扭轉脊椎，將右手掌放在左腳外側，此時雙臂與地面垂直，面部朝上。眼睛注視著左手指尖，保持3至4個深呼吸。③ 保持膝蓋繃直，伸展肩部和背部。④ 回到站立，換一側重復。

犁式扭轉

功效：心臟和雙腿得到休息，脊柱在彎曲雙膝時得到伸展，有助于腰部、腹部、胸部和頭部的血液循環，加快體內濕氣排出，祛除毒素，舒緩脊柱神經系統。

招式要點：① 雙膝跪地與肩同寬，右手握住左腳掌外側，左膝緊貼腋下，扭轉脊椎將肩背平放于地面，下顎貼著鎖骨伸展頸椎，保持5到8次深呼吸。 ② 回到跪立，換一側重復。

完全孔雀式

功效：由于雙肘對腹部動脈的壓力，血液得到很好的循環，這也改善了消化功能，治愈了胃部和脾臟的疾患，防止不良飲食習慣所導致的毒素堆積。就像孔雀消滅毒蛇一樣，這個體式消除了我們體內的毒素，同時也強健了前臂、手腕和肘部。

招式要點：① 全蓮花坐，兩手支撐，臀部離開地面呈跪立。② 呼氣，往前移動重心，將身體的重量完全轉移到手腕和手臂上。盡量保持這個體式，逐漸把保持體式的時間從30秒增加到60秒。不要向肋骨施加壓力，橫膈膜受到擠壓，呼吸會感到吃力。

花環式

功效：按摩腹部器官，刺激內臟，消除便秘與消化不良。伸展背部，消除背部疲勞，靈活踝關節。在我們做這個練習時，整個子宮、卵巢、輸卵管等生殖腺的血液循環加速，血流量加大，可以旺盛和活躍女性的生理功能。

招式要點：① 雙腳并攏蹲在地面上，腳板完全放在地面上。② 分開雙膝，軀干前屈。③ 呼氣，雙臂從大腿內側繞過彎曲的雙膝，手掌抱住腳踝，手肘和頭頂放于地面。保持8到12次深呼吸。

SPA祛濕

SPA祛濕排毒原理主要通過相關的按摩手法以及儀器的輔助，疏通人體經脈，以此保證身體能夠更大化地祛除濕氣，排出毒素。

三焦氣機法

該方法是以中醫經絡學和西方的芳香植物自然療法為依據，針對全身十二正經，結合陰陽五行原理，配合天然植物精油，以獨具特色的護理手法，將芳香精油沿全身經絡推揉入體，輔以超波能量電位療法不僅能疏通經絡、凈化人體內污濁的血液、消除壓力、改善頭痛肩頸酸痛、幫助體內循環系統暢通，從而達到調節機體，排毒養身，提高機體免疫力，延緩衰老的目的。

養生按摩

通過全身推拿的手法，疏通表層的經脈，同時配合儀器的使用，改善身體毒素和濕氣的沉淀，更好地達到祛濕排毒的目的。

蒸桑拿

每周進行一次蒸汽浴或桑拿也能幫助加快新陳代謝，排毒養顏。但浴前喝一杯水可幫助加速排毒，浴后喝一杯水能補充水分，同時排出剩下的毒素。

輔助療法最舒適

文_曾超杰

伏天一天洗三遍澡，對很多人來說是再平常不過的事了。不過，你知道在家巧用一些泡澡方法和按摩手法就能祛濕排毒嗎？在擁有健康身體的同時還可以增進家庭成員的感情，一箭雙雕！

巧泡藥澡舒祛濕氣

在家里，環境溫馨，舒適地泡一個藥澡，在全身肌肉放松、毛孔盡情呼氣的情況下，祛除身體的濕氣。

艾葉泡澡法

方法：取新鮮艾葉30-50克，在澡盆中用沸水泡10分鐘，然后取出艾葉加水調至適宜水溫即可沐浴。

祛濕功效：艾葉有祛濕、防蚊蟲叮咬的功效。長期使用艾葉泡澡可以對皮膚毛囊炎、濕疹有一定的治療功效。

適合人群：家庭成員均可使用。特別是身體排濕能力弱的小孩，會出現濕疹、紅疹的現象，經常給寶寶泡艾葉澡，能幫助他擁有健康肌膚。

注意事項：中藥泡澡不可盲目選擇，要根據醫生的建議，精確用藥的劑量。在水溫方面不要因為夏季就貪涼，要用沸水泡出艾葉的藥效，再將水兌成適合人體沐浴的溫度。對于過敏體質的患者，如果藥浴后出現皮疹、發癢等癥狀，則應停用，改為其他方法治療，病情嚴重的應及時到醫院就診。

發汗海鹽泡澡法

方法：在超市可以買到各種各樣的入浴劑，可選擇針對祛濕的品種，如海鹽等，幫助人體發汗，達到排出體內濕氣的效果。

祛濕功效：海鹽有發汗的效果，加入熱水中反復泡澡，可以快速排出濕氣和毒素。同時，海鹽為天然入浴劑，安全可靠。

適合人群：成年人均可使用，特別是容易急躁，缺乏干勁、食欲不振、消化不良、常感上腹脹滿的濕邪比較重的人群。

注意事項：發汗海鹽需要的泡澡水溫最好是42℃，泡澡的水可以先浸過腰部3分鐘，再加到胸部泡3分鐘，最后加到肩膀泡3分鐘。如果購買不到發汗海鹽，這里有一個簡單的方子可以替代海鹽：生姜100g、陳皮20g、薄荷30g煮水后泡澡。

家庭按摩祛濕好

是的，不用去按摩店，不用花大價錢，不會有不舒適感，在家運動按摩祛濕，簡單又有效。

徒手熱身祛濕法

方法：濕邪之氣往往很容易積累在下半身，而這套按摩操以芭蕾基本形體動作中的伸展操為基礎，在舒展身體的同時趕走積累在身體中的水腫，達到祛濕的效果。在家坐在地面上，腳尖內扣，繃直雙腿后用手指尖去夠腳尖。站立后用腳尖支撐，然后手扶椅背，一上一下踮放腳后跟，腳尖站立時腳面盡量繃直，感覺到完全用腳趾用力。

祛濕功效：此祛濕方法需要長期堅持，一定能看到效果。特別針對下半身容易累積濕氣水腫的女性，有非常好的祛濕消腫的效果。

適合人群：比較適合女性。男士也可以在輔助女性的過程中練習此法，還可增進情侶之間的感情。

注意事項：在進行過程中要充分繃緊肌肉，盡力拉伸膝彎后面的肌腱，讓肌肉最大程度拉伸。但要注意不要用力過度，避免肌肉和韌帶的拉傷。

足療祛濕法

方法：干姜20克、川椒30克、艾葉30克、伸筋草15克、透骨草15克、桂枝10克、桑枝10克、附子20克。將藥用紗布包好，放水里煮開后將藥包取出，將湯水倒入一個稍深的浴盆中，晾到40℃-50℃時即可泡腳。每天泡1-2次，每次20-40分鐘即可。每周一次用此方法泡腳，可消除體內濕氣，達到祛濕排毒的效果。

祛濕功效：夏季泡腳是祛濕的最佳時機。泡腳只需要準備簡單器具，在家操作方便易行，還可以給爸爸媽媽們邊泡腳邊按摩。泡完后再按摩足底的涌泉穴、足心穴和小腿外側的足三里穴，進一步趕走濕氣。

適合人群：對陽氣不足的女性和老年人有很好的祛濕保健效果。

注意事項：在足療時用溫度較高的水泡腳，腳才會有熱的感覺，療效會最大發揮。飯后不宜立即用熱水泡腳，因為人體內大部分血液都流向消化道，這樣會造成本該流向消化系統的血液轉而流向下肢，影響消化吸收。此外，中藥泡腳最好用木盆或搪瓷盆。足部有傷口的人士不適合采取足療祛濕的方法。