新媽的苦惱之:4招打造優質母乳

妙招1 中國媽媽哺乳期飲食建議

增加脂肪攝入

我國母乳中脂肪含量偏少，這也應該引起重視，因為脂肪也有其好的方面，適量攝入可滿足孩子生長發育的需要。

多食含鈣食物

因為飲食習慣的差異，中國媽媽們的日常飲食攝取的鈣不如西方國家的母親。每日食用牛奶、乳酪、豆制品、蝦皮等含鈣高的食品可以攝入更豐富的鈣。

攝入過多食鹽可能造成母乳中氯和鈉含量過高，由此可能使腎功能發育尚未完全的嬰兒腎溶質負荷增加，有害嬰兒健康。除了食物清淡，腌漬食物也要少吃。

適當使用深海魚

媽媽每周食用兩次海魚，可以補充DHA，對嬰兒的腦部發育、提高智力及視網膜的形成有重要作用。

飲食均衡

當母親營養狀況好時，母乳中熱能含量相對較高。母乳中各種維生素、礦物質及微量元素的含量則明顯地取決于母親膳食中這些元素的攝入量。

照孕晚期食譜吃

乳母所需熱能和營養素比普通成人高，所以餐次要比平時多，營養物質的濃度要比平時大些，食物種類也要全面，所需營養一般可與孕晚期相同。一般每天應吃粗糧一斤，牛奶半斤，雞蛋二個，蔬菜一斤，水果半斤，油一兩，適量的肉類和豆制品。

妙招2 保持心情舒暢、避免勞累

媽媽應該力求保持輕松、愉快的情緒。媽媽的心理狀態對于母乳的質量有很大的影響，因為人類的情緒變化與我們身體神經內分泌系統有很強的關聯性。我國傳統中醫早就認識到母親心情會影響到乳汁質量，從而影響到寶寶的健康生長。西醫也證實了情緒好壞與母乳質量有很直接的關系。

妙招3 注意母乳安全

在食物安全感很低的今天，母乳相較于配方乳，確實安全很多，但是媽媽們如果在哺乳期內亂服用藥物，過多喝茶、咖啡，接觸有毒物質，都會影響到母乳的安全性。

乳母用藥當慎之又慎，用藥前應詳細閱讀藥品的說明書，最好按醫生指點用藥。應特別避免用下列藥物：安定、麥角安、異煙肼、可待因、氯霉素、四環素、磺胺類、氯丙嗪、阿托品、阿司匹林、苯巴比妥等。另外，哺乳期間，乳母如患有感染性疾病和病毒性感冒、肝炎等，其乳汁就不宜喂養嬰兒。

乳母不能抽煙、喝酒，少去空氣污濁的場所，盡量不要住在新裝修好的房間里，居室要保持通風，在未給寶寶斷奶前，不要在空氣污染嚴重的場所工作。

在斷奶前，少接觸化學洗滌劑、清潔劑或使用含有鉛、汞、氫醌等有毒性作用的染發劑、唇膏等化妝品。

妙招4 對乳房進行按摩

按摩乳房，使乳腺通暢，更有利于分泌更多的乳汁；同時，每次喂奶前通過按摩乳房，使前乳、后乳充分混合，可以讓寶寶吃到脂肪含量更多的后乳，有利于寶寶的生長發育。

按摩手法1：每次哺乳前，先將濕熱毛巾覆蓋在左右乳房上，兩手掌按住乳頭及乳暈，按順時針或逆時針方向輕輕按摩10～15分鐘。經過按摩既能減輕產婦的乳脹感。又能促使奶水分泌。

按摩手法2：雙手掌心相向，分別置于胸部兩邊，向中間擠壓，然后雙手向前脫出，使乳房震蕩得到按摩。

法國嬰姿坊關愛tips

打造優質母乳應從懷孕的中期開始，懷孕四個月開始應早晚按摩乳房，按摩時配合使用按摩油，可提供肌膚所需的營養，更可增加皮膚的彈性和韌性；產后在哺乳的同時也要注意乳房的保養，這樣才能做到親子育兒、緊致修身兩不誤。

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