解開自我誘導的壓力

高球手由于心理壓力會產生很多問題。最常見的壓力形式可能是自我誘導的壓力—我們為了打好球而給自己施加的壓力。它會以不同的方式出現，但主要是透過我們的思想和言詞形成的。

壓力想法

“現在已經在這兩個洞抓到了小鳥，我必須保持在領先位置?！?/p>

分析：這是試圖保持領先產生的壓力。這會使你留意伙伴的成績，而他的成績是你無法控制的，這樣想時，你只想努力保住你的領先優勢而不是更加有意識地積極去提高自己表現。

積極想法

“我要繼續將注意力集中于自己的表現，我要領先更多！”

分析：這是將注意力集中于你可控制的事上，而不是你控制不了的伙伴成績上。

壓力想法

“第一洞打得糟透了，我這一輪恐怕要打爆了！”

分析：只打了一個洞就心煩意亂，在心理上放棄了整場比賽，以一個洞的過失來懲罰自己幾個洞甚至整輪的表現。

積極想法

“我只不過打壞了一個洞，我不能讓它影響一整輪的表現。我只需集中注意力打好下一洞?！?/p>

分析：提醒自己，只不過才打差了一個洞，將上一洞的不佳表現加以隔離，不再去想，而只想著將剩下的洞打好，并集中注意力打好每一個洞。

壓力想法

“如果我想要打出80桿，那么我在這一個洞必須抓鳥。”

分析：對你接下來的表現施加了壓力，警告自己必須打出某個水平，且關注的是最終結果而非要打好每一個洞，這是典型的自我誘導的壓力。

積極想法

“我要將注意力集中于打好這一個洞，成績不要去管它?！?/p>

分析：將注意力放到現在而不是最終的結果，減輕施加于每一洞的壓力，讓自己在每一洞打得更自由和更放松。

壓力想法

“我的表現像個白癡，我怎么能夠錯失那個球！”

分析：情緒化地指責自己表現差，而且在打完一個洞后還對自己的表現耿耿于懷，這種觀念也會消極地影響你之后的表現。

積極想法

“好吧，我這一洞打得蠢極了！但現在且讓它過去吧，將注意力放在接下來的每一洞，不要讓這一洞的表現影響我?！?/p>

分析：承認自己的表現不盡如人意，情感會得到釋放，這種念頭只要停留一瞬就好，不要一直想。

球手支招

“崩潰王子”戰勝“大崩潰”

羅里·麥克羅伊，這位才22歲的愛爾蘭天才神童，在今年的美國公開賽之前，他卻被人冠以“崩潰王子”的稱號，幾乎成為不善于比賽的職業球手的代名詞。沒人會懷疑他的高球天賦。然而在這兩年之內，他卻慘遭數次“滑鐵盧”：2010年英國公開賽上，他首輪打出賽事舉辦150年來的最低桿數63桿，第二輪卻打出超級業余的80桿；今年4月的美國名人賽，他在前三輪連續領先、4桿優勢進入的情況下，同樣在最后一輪大失水準打出80桿，將冠軍拱手交給南非人舒瓦澤爾。

事實上，這樣的大崩潰是年輕職業球手經常犯的毛病。和麥克羅伊一樣年少成名的韓裔球手金河珍，經常也在大賽時有過山車般大起大落的表現。大崩潰表明他們年輕經驗不足吃了大虧，其中的一個經驗是對壓力的處理缺乏策略。看過麥克羅伊大賽表現的人會留意到，導致他崩潰的壓力大部分是自我誘導型的壓力。首先，保住領先和奪冠的念頭使他不能專注于比賽，而是患得患失，想的是如何保持住領先，而不是更積極進取，以名人賽第四輪為例，他從一開始就表現得“畏首畏尾”，在進攻還是穩守之間猶豫不決，沒想過要以更積極的進攻來擴大領先優勢，反而讓后面的球手沖了上來，這時他又亂了方寸，產生了要抓鳥的壓力，事實上這時他已經亂了自己的打球節奏，這時的冒險進攻只不過突出了他心態的失衡。

這一次的美國公開賽，麥克羅伊在經歷多次崩潰后，終于吸取了教訓。首先有他的父親陪同，大大地緩解了他的緊張心情。吃飯和睡眠時間，他都和父親商量，比賽之前的時間，他選擇看電影和上網與朋友聯絡，在比賽的時候，他只專注于揮桿，不想任何其它的事情。在別的球手普遍發揮平平的情況下，他在第三輪就取得8桿的驚人領先優勢，這幾乎已經奠定了他的勝利，最后一天的比賽他的心態更加放松，由于領先優勢巨大，他采用了更為保守的打球策略，將局勢牢牢地掌握在自己手中。

麥克羅伊奪冠后的笑容顯得非常甜蜜，使人覺得，他之前幾次“大崩潰”交的學費雖然很貴，但對于這一次的奪冠來說，仍然是值得的。也許，他收益最大的是學會了如何輕松應對壓力。對于職業高爾夫球手來說，壓力是永遠存在的。有專家說，壓力就像空氣，太多了，會變成颶風，太少了，你又會窒息。但如果數量剛剛好的話，那是你生命的呼吸。

系統抗壓力療法

《高爾夫是一項自信的運動》

高爾夫球手在球場上產生壓力的原因，歸根結底是對自己的表現缺乏自信。著名高爾夫教練鮑勃·勞特拉在《高爾夫是一項自信的運動》一書中說，高爾夫和別的運動項目一樣，自信的選手能夠讓大腦和神經系統完美地執行他們已經練習并掌握的技巧，而不受各種雜念的干擾。書中的十八位著名球手的故事表明，沒有自信，高爾夫球手不可能獲得成功。

《無畏高爾夫》

高爾夫球手之所以會有壓力，都可歸因于想要成功害怕失敗的心理。吉奧·瓦連特的《無畏高爾夫》認為有野心的球手要在場上發揮自己的最大潛力，有一個必要條件：必須有效地面對畏懼，面對它對你的技巧的挑戰，最終要戰勝它。這本書就是教球手如何從心理上培養無畏的打球信念。