對(duì)原地雙手頭上向前投擲實(shí)心球教材教法的分析與研究

摘要 近年來(lái)，原地雙手頭上向前投擲實(shí)心球作為體育中考、高中會(huì)考和高考體育測(cè)試的項(xiàng)目與內(nèi)容被廣泛采用而越發(fā)受到重視，本文就其技術(shù)動(dòng)作結(jié)構(gòu)、投擲力學(xué)原理、教學(xué)手段等有關(guān)問(wèn)題闡述自己的觀點(diǎn)和看法。

關(guān)鍵詞 原地雙手頭上向前投擲 實(shí)心球 教材教法

中圖分類(lèi)號(hào)：G842文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

Discussion on the Teaching Materials and Methods of Throwing

Medicine Ball Overhead byHands while Standing in Place

LIANG Dong

(Hefei 32nd Middle School， Hefei， Anhui 230051)

AbstractThowing medicine ball overhead by hands while standing in place is one of the itemsand contents of PE Test is entrance examination for high school and seneral examination forgraduation. And it has gained common recognition in recent years. This paper talks about the author's own views and opinions on its technical structure， throwing mechanics， teaching methods and other issues related.

Key wordsthrowing medicine ball overhend by hand while standing in place; medicine ball;teaching methods

原地雙手頭上向前投擲實(shí)心球（以下簡(jiǎn)稱(chēng)為擲實(shí)心球）是投擲項(xiàng)目中身體素質(zhì)和技術(shù)動(dòng)作的一種輔助練習(xí)手段，由于它不是正規(guī)的競(jìng)技體育項(xiàng)目，教科書(shū)對(duì)其技術(shù)動(dòng)作、用力原理、教學(xué)方法和練習(xí)手段都還沒(méi)有一個(gè)規(guī)范、公認(rèn)和詳細(xì)的表述，各家也是眾說(shuō)紛紜、各抒己見(jiàn)。究竟如何才能將實(shí)心球投得更遠(yuǎn)？筆者根據(jù)多年的學(xué)習(xí)和教學(xué)實(shí)踐，對(duì)其技術(shù)的動(dòng)作結(jié)構(gòu)、投擲的力學(xué)原理、教學(xué)的步驟和手段、常見(jiàn)的錯(cuò)誤動(dòng)作與糾正方法以及簡(jiǎn)單的身體素質(zhì)輔助練習(xí)等談?wù)勛约旱挠^點(diǎn)和體會(huì)。

1 場(chǎng)地與器材

20米的平地一塊，而目前中學(xué)采用的實(shí)心球重量為2公斤，球體的圓周約為40.5厘米，內(nèi)部裝有填充物，表面由橡膠一次成型制成。

2 練習(xí)投擲實(shí)心球的作用

通過(guò)投擲實(shí)心球的練習(xí)，能提高投擲能力、上下肢和腰腹的力量以及全身協(xié)調(diào)用力等身體素質(zhì)；能培養(yǎng)學(xué)生運(yùn)動(dòng)的興趣、充沛的精力、開(kāi)朗的心境、健壯的體魄；促進(jìn)身心健康發(fā)展。

3 投擲的技術(shù)原理

擲實(shí)心球與其他各種投擲運(yùn)動(dòng)一樣，是一個(gè)以力量為基礎(chǔ)，以速度為核心的速度力量性項(xiàng)目，其技術(shù)原理都具有共同的運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)規(guī)律。根據(jù)公式我們知道：出手的速度、角度和高度是影響投擲距離的重要因素。將器械投出的發(fā)力動(dòng)作，技術(shù)術(shù)語(yǔ)中稱(chēng)為“最后用力”。在此階段的動(dòng)作都是以大關(guān)節(jié)帶動(dòng)末梢小關(guān)節(jié)以“鞭打”的工作形式完成的，它可以使人體各環(huán)節(jié)所產(chǎn)生的動(dòng)能最后集中到投擲臂并作用于實(shí)心球上。所以，在投擲實(shí)心球的“最后用力”階段，要加快向前的揮臂動(dòng)作，提高器械出手的初速度；掌握好最佳的出手角度，提高身體的重心即出手點(diǎn)的高度，從而獲得最好的工作效果。

4 動(dòng)作的技術(shù)要領(lǐng)

擲實(shí)心球的整個(gè)技術(shù)動(dòng)作結(jié)構(gòu)基本上可分為持球站位、引球預(yù)擺、最后用力和維持平衡四個(gè)部分。根據(jù)規(guī)則，兩腳可前后或左右開(kāi)立站位，但兩種不同的站立，擲球時(shí)的發(fā)力點(diǎn)和用力順序是不同的。通過(guò)教學(xué)實(shí)踐我們認(rèn)為：女同學(xué)和力量小的男生宜采用前后站位，力量強(qiáng)的男生更適于左右開(kāi)立；但有的地方測(cè)試規(guī)定必須左右站立。下面就其各部分的技術(shù)要領(lǐng)分別述之。

4.1 兩腳左右開(kāi)立站位的技術(shù)要領(lǐng)

4.1.1 持球站位

（1）持球：兩手指自然張開(kāi)，握住球的兩側(cè)后方，兩拇指相對(duì)成“八字形”，四指的指腹、指根和手掌緊貼球上，掌心空出，既作到心空掌不空。兩手整個(gè)外形呈半球狀，手腕放松。（2）站位：預(yù)備時(shí)，面對(duì)投擲方向，兩腳左右開(kāi)立。間距約與肩同寬，含胸，兩手腕內(nèi)扣持球，兩臂放松自然于體前，重心落在兩腳之間。

4.1.2 引球預(yù)擺

兩腳的前掌用力，重心升高，髖前送，上體抬起，實(shí)心球由下經(jīng)胸前至頭后，肩關(guān)節(jié)充分打開(kāi)，兩臂彎曲（前臂與上臂的夾角為60~90€埃酚肭殺３終保咸搴笱觶買(mǎi)⑻穡匭那耙疲ス亟誄浞滯淝硤逍緯傘奧薄Ｈ緩罅澆諾諾兀匭納卟⒑笠疲珊蛻現(xiàn)潘上蟶習(xí)詼敵那螄蟶弦貧碩骺芍馗?~3次，達(dá)到最大幅度后完成引球。

4.1.3 最后用力

兩腳用力蹬地，進(jìn)一步將髖前送并挺身；此時(shí)，利用身體反弓，以胸帶肩，腰腹肌群做強(qiáng)有力的收縮，重心升高，上體由后向前擺動(dòng)，在重心達(dá)到最高點(diǎn)時(shí)，大臂帶動(dòng)小臂，小臂帶動(dòng)手腕，迅速向前做出爆發(fā)性的“鞭打”動(dòng)作，讓全身的力量通過(guò)手腕內(nèi)旋和手指撥球作用于球體，球在手臂與地面的夾角成42€白笥沂背鍪鄭蚯吧戲街廊ァ?

4.1.4 維持平衡

球出手后，上體隨慣性前傾，降低重心，緩沖向前的沖力，維持身體平衡。

4.2 兩腳前后開(kāi)立站位的技術(shù)要領(lǐng)

4.2.1 持球站位

（1）持球：方法與兩腳左右開(kāi)立時(shí)相同。（2）站位：預(yù)備時(shí)，面對(duì)投擲方向前后站立，左腳在前，右腳在后（以習(xí)慣使用右手為例），距離一步，兩腳左右間隔20厘米左右，其腳尖與投擲方向呈向右45€凹薪恰?

4.2.2 引球預(yù)擺

雙手舉球至頭的后方，兩臂彎曲（前臂與上臂的夾角為60~90€埃上蠐也嗯そ簦吟派鄖彝韌淝蠼諾愕亍?

4.2.3 最后用力

右腳跟提起，右腿快速蹬伸，左腿用力撐住。隨著右腿蹬伸右側(cè)關(guān)節(jié)向投擲方向轉(zhuǎn)動(dòng)前送，使髖軸超過(guò)肩軸。由于髖關(guān)節(jié)的轉(zhuǎn)送，拉長(zhǎng)了胸部和腰部的肌肉，當(dāng)右側(cè)髖關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)到最大限度時(shí)，胸向前挺出，同時(shí)轉(zhuǎn)肩翻肘成“滿(mǎn)弓”姿勢(shì)。當(dāng)身體重心由右腿移向左腿時(shí)，由于身體向前的慣性加重了左側(cè)的負(fù)擔(dān)而有些彎曲，緊接著左腿充分蹬撐，同時(shí)迅速抬頭挺胸，以胸帶肩，大臂帶動(dòng)小臂，小臂帶動(dòng)手腕，做“鞭打”動(dòng)作，用手腕和手指的力量將實(shí)心球從頭上向前上方約42€爸萊觥Ｊ滯笥殺城嬌燜俚乃ν笥昧Α?

4.2.4 維持平衡

球出手后，右腳應(yīng)隨身體慣性順勢(shì)向前跨半步并向左轉(zhuǎn)，身體重心下降減緩前沖力量，維持身體平衡。

5 教學(xué)重、難點(diǎn)

重點(diǎn)：發(fā)展力量素質(zhì)（主要是上肢）和全身協(xié)調(diào)用力的能力。難點(diǎn)：最后用力。

6 教學(xué)步驟

（1）通過(guò)講解、示范、看圖片等方法使學(xué)生建立擲實(shí)心球技術(shù)的視覺(jué)表象和初步了解其投擲方法。（2）學(xué)習(xí)握持實(shí)心球的方法。（3）引球預(yù)擺及滿(mǎn)弓練習(xí)。可先進(jìn)行徒手模仿，然后進(jìn)入持球練習(xí)。（4）最后用力的含胸收腹接揮臂練習(xí)。其過(guò)程也是先徒手后持球練習(xí)。（5）雙腳蹬地和其后的維持平衡練習(xí)。（6）完整動(dòng)作的反復(fù)練習(xí)。

7 常見(jiàn)錯(cuò)誤動(dòng)作與糾正方法

（1）持球方法不對(duì)。持球時(shí)兩拇指呈“一”字型，只用手指的第一、二節(jié)觸球而整個(gè)手掌成空心狀態(tài)。這樣持球投擲，導(dǎo)致力量集中在五指上，實(shí)心球的受力面積減小，以致于投不遠(yuǎn)，易脫手。糾正方法：按前述的正確持球方法，用力擲向地面，練習(xí)數(shù)次，待動(dòng)作定型后再持球于頭后上方進(jìn)行練習(xí)。

（2）肩關(guān)節(jié)打不開(kāi)，軀干形不成“滿(mǎn)弓”狀態(tài)，用力距離不夠。糾正方法：通過(guò)肋木和雙人做多種“滿(mǎn)弓”練習(xí)。“滿(mǎn)弓”練習(xí)時(shí)要做到抬下頜、頭后仰。

（3）收腹協(xié)調(diào)用力不夠。由于不會(huì)腰腹協(xié)調(diào)用力或用力不充分，致使腰腹的力量用不上而造成由下肢傳遞到上肢的力量中斷，導(dǎo)致爆發(fā)合力的減少，手臂的鞭打動(dòng)作無(wú)力。糾正方法：在徒手和持球狀態(tài)下，分別練習(xí)快速的含胸、收腹動(dòng)作。

（4）球離手時(shí)間過(guò)晚，出手角度太小。這是擲球不能取得好成績(jī)的關(guān)鍵所在。絕大部分學(xué)生只知道用力距離與球飛行的遠(yuǎn)度成正比，卻不了解在什么出手點(diǎn)位置以前可以盡量加長(zhǎng)用力距離。所以造成球離手太晚，降低了出手的高度，導(dǎo)致出手角度過(guò)小，球出手后沒(méi)有拋物線，飛行路線呈向前斜下方向。糾正方法：①雙手持球后確定用力止停點(diǎn)的揮臂練習(xí)。②在練習(xí)者前3~4米處支一高度為2米的橫桿，要求擲出的球從桿的上方通過(guò)，反復(fù)練習(xí)以達(dá)到正確出手角度的動(dòng)力定型。

（5）投擲動(dòng)作不連貫而出現(xiàn)“二次用力”現(xiàn)象。在最后用力開(kāi)始時(shí)，由于身體重心過(guò)早前移，使手臂和球明顯拖后，用力方向與球運(yùn)行的方向不一致；或在預(yù)備姿勢(shì)時(shí)肘關(guān)節(jié)彎曲過(guò)大；或下肢支撐軟弱無(wú)力，不能提供足夠向上的力量；還有的學(xué)生跳起來(lái)投實(shí)心球，缺乏有力的支撐，失去了用力的支點(diǎn)；從而在最后用力的過(guò)程中有暫短停頓現(xiàn)象，從而導(dǎo)致動(dòng)作脫節(jié)、變形，投擲效果不佳。糾正方法：①教師通過(guò)講解示范、正誤對(duì)比等方式，讓學(xué)生明白“二次用力”對(duì)投擲效果的影響，找到癥結(jié)所在。②加強(qiáng)徒手、持紙球和輕球的練習(xí)，形成正確用力的動(dòng)作定型。③徒手、持球練習(xí)，體會(huì)腿腳用勁蹬地首先發(fā)力（球出手前腳不離地），動(dòng)量由下而上傳遞、轉(zhuǎn)移的用力順序。④確定實(shí)心球上舉后肘關(guān)節(jié)60~90的彎曲角度，規(guī)范實(shí)心球此時(shí)的位置。

8 一些簡(jiǎn)單的輔助力量和柔韌練習(xí)

（1）各種形式的仰臥起坐、手指俯臥撐、俯臥抱頭體后屈、握力練習(xí)、持杠鈴(或啞鈴)的腕屈伸練習(xí)、單杠的引體向上、肩后的杠鈴上舉、肩負(fù)杠鈴全蹲起和提踵練習(xí)等。（2）上肢上舉向后拉伸及軀干反弓后屈的柔韌練習(xí)。

9 注意事項(xiàng)

（1）加強(qiáng)安全教育，嚴(yán)密課堂組織，制定必要的措施，盡量避免面對(duì)面的投擲練習(xí)，防止傷害事故的發(fā)生。（2）練習(xí)前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，各關(guān)節(jié)、韌帶的環(huán)繞和拉伸要充分（特別是腰部和肩關(guān)節(jié)），以免受傷。（3）投擲項(xiàng)目的動(dòng)作技術(shù)是較復(fù)雜的，如掌握不好，就是有力量也只能是事倍功半的效果。告訴學(xué)生，對(duì)教師的講解和示范要仔細(xì)觀察、認(rèn)真領(lǐng)會(huì)、用心揣摩、想練結(jié)合。（4）由于投擲項(xiàng)目的練習(xí)比較枯燥，為了提高學(xué)生的興趣，可采用不同形式、不同重量、多種手段的練習(xí)方法，增加趣味性，提高其學(xué)習(xí)效果。

10 結(jié)束語(yǔ)

綜上所述，通過(guò)教學(xué)和訓(xùn)練使我們認(rèn)識(shí)到：原地雙手頭上向前投擲實(shí)心球要想取得好的成績(jī)就必須以力量訓(xùn)練為基礎(chǔ)（這種力量是要有速度的力量），以適宜的出手角度和高度作保障，而掌握正確投擲的方法就成為了關(guān)鍵；只有這樣，全身才能充分地協(xié)調(diào)用力，最大程度地發(fā)揮人體的潛能，將實(shí)心球投擲到更遠(yuǎn)的距離。

參考文獻(xiàn)

[1]王魯克.體育教育專(zhuān)業(yè)教改試驗(yàn)系列教材：田徑[M].山東:山東大學(xué)出版社，2001.

[2]有關(guān)雙手頭上向前投擲實(shí)心球的文章[J].中國(guó)學(xué)校體育、體育教學(xué)，2007-2011.