少年乒乓球運動員不良心理及訓練

【摘要】現代乒乓球比賽不僅是運動員身體素質、技戰術的競爭， 更是運動員心理素質的競爭。青少年運動員自身生理心理特點決定了他們神經活動的不完整性和不穩定性。筆者通過多年乒乓球訓練和比賽的經驗， 擬對青少年運動員的不良心理行為進行分析， 并尋找及時調整與控制的方法， 旨在為青少年乒乓球運動員成長提供參考。

1．引言

乒乓球運動是一項對抗性較強、復雜而變化多端的項目。隨著運動水平的不斷提高， 心理素質在技術、戰術和身體素質中具有越來越重要的地位。尤其在雙方身體素質、技戰術訓練水平相當的情況下， 運動員的心理素質往往對比賽結果起決定性的作用。對運動員來說， 必須經過長期的訓練和比賽的磨礪， 才有可能在比賽中發揮最佳水平。然而， 青少年運動員由于訓練期限、年齡的關系以及心理性格特征等問題， 臨場發揮往往容易受到許多不確定性因素的影響。因此， 探討青少年乒乓球運動員不良心理表現及訓練， 以及具體的心理訓練方法， 具有較深遠的理論和實踐指導意義。

2．青少年乒乓球運動員不良心理表現

影響乒乓球心理素質的因素很多， 主觀方面的因素包括： 專業知識的掌握、智力水平、技術水平、對待學習訓練的態度。其他如文化程度、神經類型等， 也會影響運動員心理素質和發展。客觀方面的因素包括： 教練員的指導水平、對訓練的組織安排、采用的方法手段、同伴水平的影響以及對方個子的高矮、對手的技術水平等。正式比賽的實踐以及學習訓練的環境、場地、器材、時間等， 同樣會影響運動員心理素質的形成和發展。

2.1 過度興奮

這種現象常表現在運動新手身上。隊員賽前興奮過早，能量過分消耗， 表現為心跳加速、血壓升高、食欲不振、失眠、尿頻， 急于參加比賽等。雖然信心十足， 體力充沛，但由于用力過大、過猛， 致使動作變形， 球的落點把握不準， 難以發揮出真實水平。

2.2 過度緊張

隊員缺乏參加比賽的經驗， 對比賽不能正確認識， 對選手實力沒有進行充分的調查和分析， 由于過度緊張焦慮而產生恐懼心理， 出現抑制心理。表現為血壓下降、血色蒼白、出冷汗， 打球不積極主動、求勝欲望降低， 表現消極。

2.3 比賽中情緒不穩定

比分領先時， 盲目興奮， 沾沾自喜， 過高地估計自己，不能按既定的計劃打完比賽。當比分接近時， 盲目、急躁、不知所措； 比分落后時， 情緒急躁， 面對困難表現出消極畏懼的心理。

3．不良心理表現的調控

3.1 加強自信心培養

“特長” 是指個人技術中獨特的、戰勝對手的主要手段， 它不僅反映了高質量的擊球技術在速度、力量、旋轉、落點和弧線等方面的個性化特點， 同時， 特長技術無論面對什么類型的對手， 均能表現出自己得分而對手失誤的機會。加強特長技術的訓練是培養自信心的主要途徑， 應引起教練員和運動員的高度重視。

3.2 集中注意與轉移方法

集中注意力是指人的身心傾向于某個目標， 不受各種內外因素的干擾。隊員在比賽中的不良心理絕大多數是運動員的注意力不能集中在當前的比賽上， 而是集中在比分、對手、裁判、觀眾等劣性刺激上。這時， 教練員應通過語言、手勢給隊員以肯定與表揚， 如運動員注意力有所松懈、或對方氣勢較大時， 用“注意” “盯住” 等語氣來提醒運動員的注意力轉移到技、戰術的運用上。運動員則應主動配合教練員把分散的注意力及時地調整到良性刺激的狀態中來， 集中精力完成當前比賽的任務和目標。

3.3 合理運用暗示

暗示訓練是調節運動員臨場心理緊張的一種行之有效的方法。暗示對穩定運動員的情緒和增強自信心起著重要作用。領隊、教練和藹可親、充滿信心的言行， 會增加運動員心理上的安定感， 會因此而信心倍增。如隊員打了一個好球后， 教練員點頭示意或豎起大拇指， 這都會使運動員充滿自信， 全身心地投入比賽。自我暗示也同樣具有良好的效果， 比如在比賽時默念“今天一定會獲勝” “今天狀態不錯” 來激勵自己的信心合理運用暗示， 能調節呼吸，使肌肉充分放松， 從而促使中樞神經系統的興奮。

3.4 模擬訓練

模擬訓練是針對比賽中可能出現的情況進行模擬實戰的反復練習， 目的是為運動員參加各類比賽做好適應性準備。在訓練中， 假設幾名對手， 讓運動員進行模擬比賽，提高運動員的賽場適應性， 以便在比賽中穩定發揮技術水平。通常在賽前盡早和全面地收集有關比賽時間、地點、方法、規則、比賽環境及對手打法等情況， 正確分析有利與不利因素， 鍛煉和提高運動員在有干擾的情況下集中注意力的能力。

3.5 進行歸因指導

歸因就是對行為原因的知覺， 對出現失誤原因的分析。我們指的是把比賽成敗的原因歸結于客觀還是主觀。有的運動員把比賽失誤歸結客觀的場地、比賽環境等， 這都會影響運動員自信心的確立。因此， 我們要加強對運動員平時的歸因訓練與指導， 尤其是在重大比賽失利后更要好好總結。通過歸因指導， 可以使運動員能客觀評價比賽得失，重新確立自信心。

總之， 對青少年乒乓球運動員進行心理訓練是非常必要的， 通過良好的心理訓練能夠有效地提高運動員心理適應性， 使其在多變的比賽情況下保持良好和穩定的心理狀態， 從而獲得比賽的勝利。

【作者簡介】馬雪峰（1973.3-）， 男， 現任職于河南省項城市體育訓練中心， 初級職稱。研究方向： 乒乓球訓練與方法。