易分心?你是否患有成人ADD?

我不是故意走神，只因為這些事太無賴，我不是故意惹毛你，只因為我不會委婉不會裝；我不是故意拖延，只因為計劃永遠趕不上我的善變……如果你有強烈的分心煩惱，有沒有考慮過可能患有成人注意力缺失癥?

在生活中，我們到處都能看到分心的蹤影。你也許認為有些人不夠有紀律、太瘋狂、太不可預料。這些人在學校或職場中游蕩，即使是爬到了學業或事業的頂端，他們仍然覺得被驅策著。無法有秩序地生活。你會想，如果這些人能夠振作起來該多好。

分心的人通常很聰明、活力充沛、直覺強、創造力強，但他們無法在任何一件事情上持續專心。分心的人熱情、率真，但容易；中動，經常把周圍人惹毛。

典型的注意力缺失癥(Attention DeficitDisorder，簡稱ADD)有三個特征：沖動、分心、多動。美國共有1500萬人患有此病，其中大多數人并不知道自己的問題在哪兒。過去，人們認為這類小孩長大后情況就會改善，現在我們知道只有1，3的分心者長大后會自然痊愈，2／3的分心者即使長大后也不會完全康復。注意力缺失癥不是學習障礙或智商不足，許多分心者極為聰明，只是他們的聰明表現不出來。對他們而言，把自己的想法整理出來，實在是一件困難而需要耐心的事。

什么是正常的行為呢?什么行為算是沖動呢?怎樣算是分心呢?有多旺盛的精力才算是多動呢?也許每個人或多或少都有過這些毛病，但是看癥狀的嚴重程度，有沒有影響生活，才能判斷這個人有沒有注意力缺失癥。

你有這樣的成人ADD表現嗎?

當患者沒有多動現象時，注意力缺失癥很不容易被診斷出來。患者在別人眼里只是個比較“散漫”的人，你會想抓住他，用力搖一搖他說：“醒醒!用心點!你難道不明白你是在浪費生命嗎?”如果有人停下來想想這個問題的背后，也許不是散漫，不是懶惰，而是更復雜的因素在作祟，那么大家會以不同的全新角度去看事情，也許生活可以開始變得美好起來。

Jack是雜志編輯。他做得很好，但是大家覺得他很粗魯。他會不打聲招呼就突然離開會議、不回電話、不自覺地得罪作者、毫不遮掩他的無聊感覺、講到一半會突然改變話題或者缺乏人際相處的技巧。一位同事說：“他很聰明，但你很難預料他會做出什么。你可能正在和他說話，當你看一看別處，回過頭來，他已經不見了。你還以為你們談得很起勁呢，他怎么突然就跑掉了?這實在是非常惹人厭。而有時有他在又很好，因為他總是有很多主意和用不完的活力。”

在電影行業工作的Grace說：“我喜歡自己這樣。我不知道別人是不是像我一樣，可是我覺得如果我是另一個人，我會無聊死了。還好我是老板，不然我早就被炒魷魚了。自由上下班；一個計劃還沒完成，就接另一個計劃；倉促決定一件事，一小時之后就反悔了。我實在不知道別人的生活怎么過得那么有計劃。那就是他們的人生吧，但絕不是我的。洛杉磯大概是我唯一能生存的地方，紐約或許也行，可是天氣太糟。知道自己有注意力缺失癥讓我了解自己為什么是這個樣子，可是我不想改變。你知道，這個城里一半的人都像是有注意力缺失癥。否則的話，恐怕我還無法在這一行生存下來呢。”

Peter的書房看起來就像他自己形容的：“我有很多檔案堆，每一件事都有它的檔案。有的檔案很小，有的很大，文件、雜志、書、賬單各自堆成一堆，有的檔案堆混在一起，沒有什么秩序。我只是想，這一堆很小，還可以增加一些；這里有個空間，可以放一堆檔案；這些可以挪一挪，放到那一堆里。不知什么原因，我還生存了下來。這些檔案堆和我之間有某種默契吧。”

以上這些個案多多少少反映出注意力缺失癥成人的特征。Peter的檔案堆最具有象征性意義。許多注意力缺失癥成人的生活就是這樣，這里一堆，那里一堆，亂成一團。

注意力缺失癥成人也酷愛車子，他們愛會動的東西。許多人說他們開車時的思考效果最好。他們也愛住在大城市里，我們把像北京、東京、紐約這樣忙碌的地方稱為“注意力缺失癥之城”也不為過。

許多人的癥狀比較輕微，但確實會有影響。這好比在一件藍色條紋西服上織進了一條紅線，雖然改變了西服的樣式，卻必須仔細看才看得出來。治療并不是把這條紅線抽掉，而是改變一下它的色調，使它和其他顏色更協調一些。

輕微注意力缺失癥對人的影響包括：低成就、錯誤解讀人際互動、無法開始做一件事或是有始無終、情緒波動、缺乏組織、負面思考、慢不下來、沒有時間做自己真正想做的事以及有某種無法克制的沖動。

分心也能有好人生

注意力缺失癥就像近視一樣，只是不需要戴眼鏡；注意力缺失癥的問題不是出在眼睛，而是腦子。我們需要給我們的腦子“戴眼鏡”，讓我們能夠專心、不做那么多白日夢、和其他人說話時不會一直離題、記性也不會那么差以及早上起床后一切不會亂糟糟的。

工作表現

1 建立外在結構。結構是治療注意力缺失癥的第一要務。一旦有了結構，就像滑水道的兩壁一樣，可以防止滑水的人沖出去。常常使用清單或記事本，用有顏色的筆標出需要做的重點事情并形成習慣，利用有提醒功能的工具，指定并查看文件。

2 留意一下你在什么情況下工作最有效率，比如在吵鬧的房間里、在火車上、裹著好幾層毯子或聽著音樂等。注意力缺失癥成人或孩子都可能在特別的環境中工作最有效率。選擇適合你的工作環境，不論那個環境有多么特別。

3 可以同時做兩件事情：一邊織毛衣，一邊講話；一邊洗澡，一邊想事情；一邊跑步，一邊規劃工作會議。注意力缺失癥患者往往需要同時做好幾件事，事情才能完成。

4 做自己擅長的事，即使是簡單的事也行。沒有人規定你一定要做什么。

5 在兩件事情中間留一些時間，好讓自己的想法沉淀一下。對注意力缺失癥患者而言，由一件事換到另一件事是很困難的。稍稍休息一下，喘一口氣，會很有幫助。

情緒管理

1 安排“情緒發泄”時間。每個星期都安排一些發泄情緒的時間，只要安全無誤，你喜歡做什么就做什么，比如聽震耳的音樂、看賽馬或大吃一頓。

2 充電。每天留一點時間什么都不做，你可以把這段時間看成是重新充電，這樣就不會自責了。小睡一下、看電視、發呆、禪修，任何安靜的休息都好。

3 選擇“好”的事物上癮，比如運動。許多患者具有上癮型或沖動型人格，總是會對事物沉迷而不可自拔。試著把這種個性發揮在有益的事情上。

4 了解自己的情緒變化，并且試著管理自己的情緒。不論外界有沒有刺激，你的情緒都會轉變。

5 學習如何為自己說話。注意力缺失癥患者常常被別人責備，于是防衛心會很重。試著不要防衛心那么重。

人際關系

1 選擇優秀的配偶。對于注意力缺失癥患者而言，一生的成敗絕對與配偶的好壞有關。

2 學著拿自己的癥狀開玩笑，比如健忘、易迷路、亂說話、沖動等。如果你能用幽默的態度看自己的缺點，別人也會比較能原諒你。

3 安排時間和朋友聚會。不要缺席，你需要和別人保持聯系。

4 找一些喜歡你、欣賞你、了解你的團體。注意力缺失癥患者比一般人更需要團體的支持。

5 夸獎別人，注意別人。如果你的人際關系不好，考慮去參加一些這方面的課程。

ADD成功者的高效能習慣

愛因斯坦、巴頓將軍、丘吉爾、愛迪生、安徒生、約翰·列依，他們都是分心者。但這些人都成功了，雖然他們一直也都在努力掙扎。

電子機票的發明人、捷藍航空的創始人戴維·尼爾曼說：“我常常頭腦混亂，沒有任何組織性，各種麻煩接踵而至，甚至影響了我的思維。不過也恰恰在這種時候，我的大腦里會蹦出一些與眾不同的想法，做我最擅長、最喜歡的工作才能讓我的旺盛精力有用武之地。”忽視不重要的，直接處理重要的事，尼爾曼把自己的成功歸功于ADD。

分心讓你充滿活力，如同擁有跑車級的大腦，比普通車跑得快很多，只是麻煩出在剎車系統上。你有了好主意，之后開始行動，可是還沒等做完，忽然又有了第二個好主意，你就去做了。當然，這時第三個主意又跑出來了。很快，大家就說你缺乏組織性、愛沖動、不聽話及叛逆……各種難聽的話都有。這真是冤枉，因為其實你是想盡力做好每件事的。

分心者往往對生活有特殊的“感覺”，可以一箭中的，能找到問題的核心，而不用像別人那樣仔細分析、思考才弄得懂。他無法告訴你他是如何想到解決辦法的。他也無法告訴你他是從哪里得到想法的，但他就是知道，就是能感覺到。

別人看不到的地方，分心者能看到。即使看不到，也能感覺得到，因此他們可以莫名其妙地得到答案，這種“第六感”需要受到重視和鼓勵。