骨關節炎的5個是與非

目前我國大約有1.2億人正在經受骨關節炎的折磨。骨關節炎——關節炎最常見的一種形式，雖不致命，但患者會因長期疼痛而喪失勞動能力，甚至致殘，因此不容小覷。

道聽途說誤人。在打算為關節健康做點什么之前，我們建議您先梳理一下自己對骨關節炎的了解，看看哪些是對的，哪些是誤區。

1.骨關節炎是衰老的必然產物?錯!

年齡的確是骨關節炎的一個重要危險因素。隨著年齡的增長，關節會磨損和老化，骨關節炎的患病風險會增加。但是，骨關節炎并不是衰老的必然產物。我們無法扼住歲月的年輪，卻可以通過控制骨關節炎的其他危險因素，避免關節疼痛如影隨形的晚年。

骨關節炎也不是老年人的“專利”。美國骨關節炎基金會公共衛生部副主席佩欣絲·H·懷特指出，在美國的4，600萬骨關節炎患者中，有一半以上的人年齡在65歲以下。連兒童都有可能得骨關節炎。只不過大多數骨關節炎的癥狀都是在年事增高后才顯現出來，所以給人一種只有老人才會得骨關節炎的錯覺。

2.骨關節炎不能預防?錯!

除了年齡和遺傳基因我們無能為力以外，控制好其他幾個影響骨關節炎的危險因素還是可以大有所為的。

肥胖。一方面，肥胖加重關節軟骨的負擔，使關節結構加速磨損和老化。另一方面，肥胖還會通過其他代謝并發癥間接影響關節，如糖耐量異常、脂質異常等。因此，肥胖在增加骨關節炎，特別是膝關節炎的發生危險方面扮演著重要的角色。有研究表明，肥胖婦女患雙膝骨關節炎的危險比普通婦女高18倍之多。

我國目前有2.6億超重和肥胖患者，這些人都有可能成為骨關節炎的后備軍。所以，如果您是其中的一員，還不趕快開始科學減肥?如果您的體重正常，那么請繼續保持。

關節過度勞損和創傷。運動員和重復性動作較多的工種都是骨關節炎的高危人群。運動員進行高強度的運動比較多，容易造成關節撞擊，發生運動損傷。喜愛體育運動的人預防關節損傷的關鍵在于運動強度上注意循序漸進。如果受了傷，就要避免高強度的活動。重復性動作較多或者保持一個姿勢過久的職業人群，比如出租車司機，往往容易出現某些關節的過度勞損，增加骨關節炎的發生危險。這類人要注意及時調整、變換姿勢，增加身體活動，避免某些關節的過度勞損，預防骨關節炎。

肌肉力量弱。一些研究顯示，若膝關節周圍的肌肉力量較弱，會增加膝關節損傷和膝關節炎的發生機會。可以多進行一些適當的肌肉鍛煉，使肌肉運動協調和肌力增強。這樣可以增強關節周圍肌肉的力量和耐力，增加關節的穩定性，保持和增加關節活動的范圍，減輕關節疼痛癥狀。這有利于提高日常活動能力，也有利于病情恢復和疾病控制。比如，有膝關節炎的人可以多鍛煉股四頭肌。

其他類型關節炎的影響。比如，風濕性關節炎也會增加骨關節炎的發生危險，需要及時治療。

3.有了骨關節炎就不能鍛煉了?錯!

如果您有骨關節炎，就更應該鍛煉。因為科學的鍛煉不僅會減輕關節疼痛，還能緩解關節的僵硬狀況，擴大疼痛關節的活動范圍，減少殘疾。同時，規律的鍛煉還有助于獲得并保持健康的體重，避免肥胖。

當然，鍛煉不能盲目，對于患有骨關節炎的人來說尤其如此。建議選擇騎自行車、走路和水上有氧運動(比如，在9月號的特別關注”全家總“動”“員”中，我們介紹了一種水中行走運動，具體請參見該期第34頁)等中低強度的運動，益處多多，又能避免損傷。下一篇，我們還將為您介紹一些簡單的鍛煉方法來緩解關節疼痛。

還有，別忘了在開始任何鍛煉計劃前先咨詢您的醫生。

4.減輕5磅的體重就可以顯著改善骨關節炎癥狀?對!

一個人的身體越重，他的關節所承受的壓力就越大。一般來說，體重每增加1磅(1磅=454克)，膝關節所承受的壓力就會增加2～3磅。所以，哪怕只是小幅的減重，都可以大大減輕骨關節炎的癥狀，緩解骨關節疼痛。

事實證明，如果骨關節炎患者能夠減掉5～10磅體重，他們的骨關節炎狀況會好轉一大步。

5.骨關節炎沒什么大不了的?錯!

骨關節炎雖不致命，但患者會因長期疼痛而喪失勞動能力，甚至致殘。在美國，骨關節炎是造成殘疾的最常見原因，大約每3個成年人中就有1個受骨關節炎的影響。美國每年大約有1，270億美元以上的醫療費用是花在骨關節炎上的。骨關節炎也是世界頭號致殘性疾病。

幸運的是，您可以從今天開始，好好吃飯、好好鍛煉，照顧好自己的身體，不讓自己“忝列其中”。