“孕”動起來

懷了孕就不能動了嗎？顯然，這一觀點是不對的。 俗話說，生命在于運動，對孕婦來說是兩條生命，意義格外重要。

懷孕啦！對于盼望已久的朱姝來說這真是個莫大的喜訊！于是肚子里的寶寶還沒有出生，自己己成了全家的寶貝。婆婆說：“掃帚疙瘩也不許動啊，有活我來干。”丈夫說：“你干脆別上班啦！”

大家都管朱姝叫“豬豬”，其實她可曾經是省游泳隊的運動健將，高挑頎長的身材常常惹得旁人羨慕。可是，自打懷了孕，媽媽和老公就真的把她當成“小豬”來養，頭三個月別人還在孕吐中煎熬，她已經胃口大開長了10多斤體重。建檔時，醫生非但沒有表揚她，還警告她，如果這樣下去后果很嚴重，不僅自己容易引發妊娠高血壓、高血糖，還容易造成胎兒過大，將來成為“三高”發展的最佳對象。

驚訝之下朱姝跟著孕婦學校的老師開始了安全孕期運動。每天中飯、晚飯后各走一小時，每周去上孕婦體操課，小區有干凈的游泳池，平時沒人的時候也成了她最愛的運動場所。

十月懷胎最難過的那一關就是生產，可朱姝的產程卻異常順利，進醫院的時候就已經宮口全開，上產床不到一個小時，兒子就健康降生了。產檢的大夫告訴我們，每個人雖然身體條件不同，但是，后期堅持運動才是順生的最大原因。

準媽媽“好運”5大理由

1適當、合理的運動可使消化液分泌增多，有利于食物的消化、吸收和利用，可以給肚子里的寶寶提供充足的營養，到時候會有充沛體力順利分娩，分娩后也能迅速恢復身材。

2懷孕期間進行適當的運動，可以促進血液循環，提高血液中氧的含量，消除身體的疲勞和不適，保持精神振奮和心情舒暢。而且，母親經常保持良好的心理狀態，對孩子將來形成樂觀開朗的性格有一定的作用。

3由于胎兒與母體血脈相連，因此，孕婦適當地運動也有利于胎兒的成長。母體血液循環的增強，也增加了對胎兒的氧氣和營養供給，促進胎兒大腦和身體的發育。孕期運動能刺激胎兒的大腦、感覺器官、平衡器官以及胎兒和呼吸系統的發育。

4適當運動能夠促進血液循環、增強心肌收縮力、增加氧氣的攝取量、促進新陳代謝，既增強了孕婦的體質，又使胎兒的免疫力有所增強。

5有意識地鍛煉腹部、腰部、背部和骨盆的肌肉，可以避免由于妊娠體重增加和重心改變而導致的腰腿痛，并有助于減輕臨產時的陣痛，促進順利地自然分娩。

準媽媽“好運”安全指導

散步妊娠各個階段的孕婦都可以散步，它可以穩定情緒，增進食欲和睡眠，保持肌肉健康，有利于順利分娩。“每天散步時間的總和在1—2個小時之間比較好。”專家說，“孕婦也可根據自己的感覺來調整，以不疲勞為宜。”散步時間以每天早上起床后和晚飯后為最佳；散步時行走要緩，以免身體振動幅度過大，妊娠早期和晚期尤須注意。此外，如果孕婦在懷孕后體重增加超過了15公斤，散步時速度可稍快一些。

安全指導：當肚子開始變大時，你可能覺得有點無法控制平衡和保持協調。注意路面上的小坑洞和其他障礙，就可以避免這些現象的發生。需要提醒的是，你一定要穿上運動鞋，以保持身體平衡。

游泳最佳的游泳時間應在孕中期3個月。游泳能改善心肺功能，增加身體的柔韌性，增強體力，促進孕婦的血液循環，有利于為胎兒輸送營養物質，還有助于排出胎兒所產生的廢物。國外研究發現，經常游泳的女性大多順產。專家表示，孕婦可以每周游泳1—2次，每次500米左右。游泳池水一定要干凈合格，以免發生感染，不利于胎兒。

安全指導：運動時間選擇在身體舒適的時候。游泳前先活動四肢，以免傷害脖子、肩膀或背部肌肉。蛙泳是一種很好的選擇，因為沒有軀干或腹部的旋轉。為避免過熱，請遠離溫泳池、蒸汽浴室、溫泉浴池和桑拿。

瑜伽和普拉提現在已經有專門為準媽媽設計的“孕婦瑜伽”和“孕婦普拉提”，對她們的健康、產后體型恢復都很有幫助。孕婦體重增加可能引起足弓塌陷，通過普拉提鍛煉腳部就能加以避免。專家表示，通過瑜伽鍛煉盆腔和韌帶，還可使分娩過程更順利。

安全指導：隨著孕程的推進，準媽媽的腹部越來越大，身體的平衡調節受到一定的影響。到了孕中期，做瑜伽時你就不要平躺著了，以免增大的子宮壓迫下肢的大血管，降低血液流向心臟。另外，訓練期間不要過度伸展。懷孕期間，你會產生更多的松弛素，這種激素會增加關節的靈活性和活動性，因此，知道自己的活動極限很重要，伸展動作需要緩慢進行。

準媽媽“好運”禁忌

1.一般來說，孕婦在運動時，脈搏不要超過140次／分，體溫不要超過38℃，時間以30-40分鐘為宜。運動開始時要根據自己感覺的舒適程度及時調整，找到適合自己孕期一系列的運動組合。

2.即便在懷孕的4月到7月份，也并非所有的孕婦都適合做運動。如果你有心臟病，或是腎臟泌尿系統的疾病，或是曾經有過流產史，自然是不適于做孕期運動的。患有妊娠高血壓者，由于血壓不穩定，也不適于運動。

3.如果大夫診斷你懷了個雙胞胎，在高興之余，還要小心為妙，不要隨意運動！假如醫生告訴你是前置胎盤，陰道出現了不規則出血、提前出現宮縮等現象，是絕不能有運動的念頭的，此時此刻必須靜養，來不得半點含糊。

4.一般來說運動只能做到中期即懷孕七個月前，而且運動的時間要越來越短，動作要越來越輕柔。運動地點要保持安靜、清潔、舒適，想休息就休息，而且要隨時補充水分。