安全運動,母子更健康

該不該運動這個問題，經常讓準媽媽們陷入了兩難之中，尤其是對于一些已經失去過一次寶寶的準媽媽。她們知道運動對寶寶的健康有好處，但是又害怕不恰當的運動傷害到寶寶。到底應該如何是好呢？這個測試可以幫助準媽媽們拿捏好運動的尺度。

1. 以下哪些運動適合孕婦？

A.網球和有氧操

B.散步、游泳和瑜伽

C.最好不要運動

答案：B

懷孕時龐大的腹部和松動的關節讓女性的身體重心前移，導致她們在運動時很容易受傷，因此準媽媽們應該選擇柔和舒緩的運動，盡量減小運動給身體帶來的沖擊力。

2.懷孕期間的運動強度應該是多少？

A.輕微的——保持每分鐘的心跳在80以下

B.中度的——保持每分鐘的心跳在140以下

C.劇烈的——保持每分鐘的心跳在180以下

答案：B

準媽媽們應該進行中等程度的運動。如果準媽媽選擇的是水中運動，心跳應該保持在每分鐘125次以下。而中強程度的運動時間最好不要超過20分鐘/每次。

3.每周應該運動多少次？

A.每周3到4次 B.每周5到7次 C.每周一次

答案：A

準媽媽一個星期進行3到4次的運動即可，另外每周應該有2天徹底休息的時間，所以為了寶寶的健康，準媽媽們最好避免在周末加班。

4.為什么準媽媽們不適于桑拿、汗蒸，以及其他會導致大量流汗的活動？

A.受熱可能導致胎盤膨脹和擠壓到寶寶

B.感覺太熱可能讓準媽媽出現偏頭痛

C.高溫不利于寶寶的發育

答案：C

女性懷孕后因為胎兒和胎盤的發育，身體的器官需要承擔更多的工作，所以本來體溫便會升高不少。當準媽媽的體溫高于38°C時，寶寶的健康便會受到影響，因此準媽媽應該避免到過熱的環境中去，夏天也可以適當地使用空調和風扇來降溫。

5.怎樣鍛煉盆底肌？

A.通過放松和收緊肌肉來控制大小便的排放

B.深蹲時向外撅屁股

C.身體坐直，來回交叉雙腿

答案：A

盆腔下方的肌肉支撐著我們的膀胱、子宮、陰道以及盆腔。寶寶的日益增大會給盆底肌帶來越來越多的壓力，分娩也有可能使盆底肌拉傷。一些簡單的運動便可以幫助產后盆底肌的恢復，例如收放下陰和肛門的肌肉。

6.懷孕四個月以后，為什么要在運動時避免躺臥的姿勢？

A.寶寶和子宮的重量會壓迫到你的腎臟，造成你腎衰竭

B.寶寶和子宮的重量會壓迫到你的主動脈

C.寶寶和子宮的重量會拉扯到你腹部的肌膚，造成妊娠紋

答案：B

主動脈直接連接著我們的心臟，從左心室把氧氣輸送到我們的全身，寶寶和子宮的重量可能對主動脈形成壓迫，并減少血液的流動，因此孕婦不論是游泳還是練習瑜伽，都應該避免躺臥的姿勢。

7.如果你感到自己今天有些犯懶，還應該堅持運動嗎？

A.堅持運動，因為運動可以保證你和胎兒的健康

B.增加運動量，讓身體恢復活力

C.不要勉強自己的身體，不想運動便不要運動

答案：C

準媽媽們需要學會跟隨自己身體的“韻律”生活。如果你的身體感到疲憊，而你又強迫自己進行運動，那么你便在無意義地消耗身體中儲存的能量。準媽媽們最好保持平均每周3到4次的運動，但太累時待在家中休息更好。