8招“關(guān)掉”他的鼾聲

寧?kù)o的夜，你輾轉(zhuǎn)反側(cè)無(wú)法入睡，只因?yàn)槟銓?shí)在想“關(guān)掉”他煩人的鼾聲！其實(shí)，只要你幫助他找準(zhǔn)“按鈕”在哪兒，便真的可以快速輕松地消除鼾聲。

你會(huì)因?yàn)檎磉吶说镊暥蛩棺h嗎？可能他會(huì)委屈地說(shuō)自己也不想，但是睡著過(guò)后實(shí)在沒(méi)有辦法控制打呼嚕，你甚至也給他建議過(guò)一些偏方，但是仍不奏效。其實(shí)打鼾的原因有很多種，如果他找準(zhǔn)了原因，在生活當(dāng)中做一些相應(yīng)的小小改變，便可以輕松地?cái)[脫這個(gè)困擾了。

他打鼾，并習(xí)慣仰臥著睡覺(jué)嗎？

招數(shù)：改變他的睡眠姿勢(shì)

仰臥睡覺(jué)會(huì)讓舌根和軟腭壓到我們的咽喉，導(dǎo)致睡覺(jué)時(shí)發(fā)出鼾聲，而側(cè)身睡覺(jué)可以避免這一點(diǎn)。但睡著以后，身體可能會(huì)不受控制地又翻過(guò)來(lái)。這種情況下，可以在自己背部墊上幾個(gè)枕頭，把身體固定在側(cè)睡的姿勢(shì)上。如果床比較小，或者沒(méi)有這么多枕頭，可以在睡衣背后縫上一個(gè)網(wǎng)球，如此一來(lái)，背部碰到床時(shí)硬硬的網(wǎng)球帶來(lái)的不舒適感會(huì)讓我們立即翻身，這樣便不會(huì)因?yàn)檎矶季S持一個(gè)睡姿而感到身體麻痹了。有的人不習(xí)慣側(cè)睡，那么可以用枕頭把脖子墊高一點(diǎn)，這樣頭會(huì)稍微往后仰，鼻腔的導(dǎo)氣管打開(kāi)后，鼾聲也便消除了，但是這一睡姿可能會(huì)造成頸部疼痛，那么治療頸椎病的保健枕則可解決這個(gè)問(wèn)題。

他是在體重增加過(guò)后才開(kāi)始打鼾嗎？

招數(shù)：減肥

體重增加以后，脖子周?chē)闹疽矔?huì)增加，這些脂肪會(huì)讓咽喉的直徑變小，導(dǎo)致咽部組織容易堵塞，最終引起打鼾，這種情況下，多運(yùn)動(dòng)并且控制飲食會(huì)有助于改善打鼾。但需要注意的是瘦子也會(huì)打鼾，如果有的人身材適中，甚至已經(jīng)偏瘦，那就別再使用減肥的方法了，而且還要注意自己是否患有睡眠呼吸暫停綜合征。

他在飲酒后才會(huì)打鼾嗎？或者他本來(lái)便打鼾，但是飲酒后打鼾更加嚴(yán)重了？

招數(shù)：戒酒

飲酒后入睡可能會(huì)導(dǎo)致呼吸道的肌肉麻痹和松弛，從而導(dǎo)致呼吸道出現(xiàn)塌陷和阻塞，然后開(kāi)始打鼾。對(duì)于本身就會(huì)打鼾的人來(lái)說(shuō)，更需要避免在睡前飲酒，因?yàn)檫@會(huì)導(dǎo)致已經(jīng)狹窄的呼吸道變得更加狹窄。另外，大量飲酒后，我們的大腦對(duì)于缺氧的反應(yīng)非常遲鈍，如果這時(shí)呼吸道塌陷和阻塞引起了窒息，長(zhǎng)時(shí)間的缺氧很有可能導(dǎo)致睡眠猝死。需要注意的是，一些鎮(zhèn)靜安眠類(lèi)藥物也會(huì)造成同樣后果。

他因?yàn)楣ぷ鞫?jīng)常加班嗎，然后感到十分疲憊后睡覺(jué)容易打鼾？

招數(shù)：養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣

熬一個(gè)通宵，然后一頭栽在床上沉沉睡去可不是好的睡眠習(xí)慣。睡眠越沉越深，肌肉也便會(huì)越松弛，呼吸道肌肉的松弛也會(huì)導(dǎo)致打鼾。另外打鼾會(huì)影響睡眠質(zhì)量，讓我們?cè)诎滋旄械礁悠v，陷入一種惡性循環(huán)當(dāng)中。要養(yǎng)成每天定時(shí)睡覺(jué)的好習(xí)慣，因?yàn)榘疽挂煌斫o身體帶來(lái)的傷害可能好幾個(gè)晚上都補(bǔ)不回來(lái)，并且睡覺(jué)前要避免激烈運(yùn)動(dòng)。

他會(huì)感到自己的鼻腔中空氣流動(dòng)不順暢嗎，或者感冒鼻塞時(shí)會(huì)打鼾？

招數(shù)：打通他的鼻腔

如果鼾聲是從鼻腔發(fā)出的，打通鼻腔便可以快速消除鼾聲。把鼻腔想象成為管道，管道越細(xì)，水流便會(huì)越急，如果鼻腔因?yàn)楦忻盎蛘咂渌蚨枞諝饬魍〞?huì)變急，并導(dǎo)致打鼾。為了讓鼻腔中的空氣流通緩慢而順暢，我們可以在睡前沖一個(gè)熱水澡，并同時(shí)用鹽水沖洗鼻腔。或者也可以使用通氣鼻貼。如果這些方法都不能夠消除鼻腔堵塞和打鼾，那打鼾可能是由鼻腔結(jié)構(gòu)異常引起的，應(yīng)該到五官科就診。

他的枕芯已經(jīng)用了好幾年沒(méi)有更換過(guò)了嗎？或者他喜歡抱著寵物一起入睡嗎？

招數(shù)：更換枕頭

如果在白天都感覺(jué)呼吸順暢，但是到了夜晚便老覺(jué)得鼻子不通氣，那便需要考慮是不是枕頭出了問(wèn)題。過(guò)敏也有可能引起打鼾，而導(dǎo)致過(guò)敏的物質(zhì)可能便藏在枕頭中。枕頭中的塵螨可能造成人的過(guò)敏反應(yīng)，并導(dǎo)致打鼾。有的人喜歡跟寵物一起睡覺(jué)，動(dòng)物的毛屑也有可能引起過(guò)敏。我們需要每周清洗和更換枕套，枕芯每用半年也應(yīng)該更換，而且每過(guò)幾周便應(yīng)該把枕頭放在通風(fēng)的地方曬曬太陽(yáng)，另外，應(yīng)該盡量避免寵物上床。現(xiàn)在有的枕頭是專(zhuān)為打鼾者設(shè)計(jì)的，獨(dú)特的造型會(huì)讓呼吸道在睡眠中保持通暢，不妨嘗試。

你們生活在干燥的北方嗎？他在冬天比在夏天更容易打鼾嗎？

招數(shù)：補(bǔ)充足夠的水分

當(dāng)人缺水的時(shí)候，鼻腔和軟腭的分泌物便會(huì)變得非常黏稠，這也會(huì)造成打鼾。如果身處在干燥的北方，或者到了冬季時(shí)，我們應(yīng)該多喝一些水，保持鼻腔和整個(gè)呼吸道濕潤(rùn)，也可以在臥房中放置一個(gè)空氣增濕器，在適度適中的環(huán)境中睡眠會(huì)更加香甜。另外，吸煙會(huì)對(duì)鼻腔黏膜造成更多刺激，讓鼻腔和呼吸道更加堵塞，所以打鼾者也應(yīng)該戒煙。

你們的房間是否臨近馬路或者工地等嘈雜的環(huán)境？

招數(shù)：營(yíng)造安靜的睡眠環(huán)境

入睡后我們的身體可能會(huì)通過(guò)打鼾對(duì)外界的聲音干擾做出反應(yīng)，外界的聲音干擾越大，我們的鼾聲也便越大，打鼾的頻率便越高，而到了相對(duì)安靜的環(huán)境中，打鼾的幾率會(huì)有明顯下降。因此，不要開(kāi)著電視或者聽(tīng)著音樂(lè)入睡，如果房間臨近馬路或者工地，可以安裝靜音器或者更換隔音窗戶，讓自己可以在安靜的環(huán)境中持續(xù)沉穩(wěn)地睡覺(jué)。

TIPS

打鼾，曾一度被認(rèn)為是睡得香的標(biāo)志。實(shí)際上，打鼾是您健康發(fā)生危險(xiǎn)的信號(hào)。盡管輕度的鼾聲對(duì)人體健康影響不是很大，但是較重的鼾癥尤其是睡眠中伴有呼吸暫停的鼾癥，可導(dǎo)致不同程度地缺氧。時(shí)間久了，會(huì)引起人體神經(jīng)內(nèi)分泌功能紊亂，從而造成多種系統(tǒng)、組織器官的損害，尤其對(duì)心血管系統(tǒng)損害甚大，可引起高血壓、冠心病、腦梗、中風(fēng)、性功能障礙等，嚴(yán)重者可致夜間猝死。

如果以上方法都無(wú)法消除鼾聲，而且打鼾伴有：張口呼吸、頻繁呼吸停止；睡眠反復(fù)憋醒、睡眠不寧；睡不解乏、白天困倦、嗜睡等癥狀時(shí)，均應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院進(jìn)行檢查，由專(zhuān)業(yè)醫(yī)生來(lái)決定治療的方法。

趙軍

主任醫(yī)師，原解放軍266醫(yī)院院長(zhǎng)。從醫(yī)40年，先后從事臨床醫(yī)療、醫(yī)療科研、保健咨詢等健康事業(yè)，在改善睡眠、內(nèi)分泌調(diào)節(jié)等方面有著豐富的醫(yī)學(xué)知識(shí)和臨床經(jīng)驗(yàn)。