你有所不知的減肥新解

有的人永遠吃不胖，有的人剛好相反。減肥并不只是節食和運動那么簡單，了解更多減肥新發現，可以幫自己量身定制最適合的減肥方案。

心情抑郁也會使人發胖

俗話說“心寬體胖”，但美國最新一項研究成果顯示，心情抑郁也會使人發胖。研究人員發現，在研究進行期間，所有被調查對象的體重都出現不同程度的增加，但抑郁癥患者的體重增加速度最快。目前尚不完全清楚為何憂郁癥與肥胖癥存在關聯，但研究人員認為，抑郁癥會影響人體內的壓力荷爾蒙皮質醇水平。當人們感到心情抑郁時，他們體內的壓力荷爾蒙皮質醇的水平會提高，從而影響內分泌系統，這或許是導致抑郁癥患者更容易患肥胖癥的原因之一，想要保持好身材，要先從好心情開始。

鍛煉10分鐘，受益1小時

研究發現，每天進行10分鐘輕快的鍛煉可能讓新陳代謝至少改變1個小時。10分鐘的鍛煉至少可以對身體產生1個小時的有益影響，包括脂肪消耗、降低血糖和減小細胞壓等。雖然鍛煉10分鐘左右就停下來，人們的心跳很快就會恢復到正常狀態，但鍛煉還是會對人體生化指標產生一定影響。忙碌的Office Lady再也沒有借口了，每天抽出10分鐘的時間，堅持鍛煉可能會使這種有益影響積累下來，不僅僅對健康有益，還可以讓新陳代謝加快，幫助自己更快地減肥。

音樂讓運動加速

對很多慢跑鍛煉者來說，邊跑步邊聽音樂已成為鍛煉的一個習慣，它讓有時顯得枯燥無味的常規行為變成了一件非常令人享受的事情。

研究顯示，音樂在很多方面起到了鼓勵跑步的刺激作用。對一些跑步的人來說，把音樂作為動力或分散注意力，只有這樣才有可能跑完全部路程。跑步時聽著喜愛的音樂，跟著音樂的節奏可以跑得更遠一些。另一項研究發現，關鍵在于音樂每分鐘有多少節拍，音樂的節拍與跑步者的脈搏相關。這樣跑步者的跑動節奏就能穩定，成績可以提高。60秒的時間內跑180步的人最好聽每分鐘45到90拍的音樂。如果音樂節奏太快，超過了本身的節奏，那么跑步者就會試圖跟上音樂的節奏，導致速度加快，心跳加速，呼吸急促。此外，輕松愉快的音樂比憂傷的音樂更為可取。

運動減肥的真正原理

很多人以為有肥胖遺傳基因的人怎么運動都無濟于事。現在有研究對這種說法產生質疑，并進一步證明，多運動、多鍛煉對任何人來說都有可能達到減輕體重的目的。

研究發現，每個基因突變都與身高體質指數BMI的增加有關。也就是說每增加一個易胖基因突變，都會造成BMI的增加，相當于一個身高1.70米的人體重增加0.89斤左右。對于積極鍛煉的人來說，體重只增加0.76斤，而對于不積極鍛煉的人，體重會增加1.18斤。也就是說，積極鍛煉的人體重可以少增加36%。易胖基因突變每增加一個，還會使人們肥胖的可能性增大1.1倍，但對于積極鍛煉的人來說，每個基因突變所增加的肥胖危險比例要低40％。

兩種脂肪酸攝入比例失調會導致肥胖

法國一項最新研究發現，長期過量攝入歐米加6脂肪酸而缺乏歐米加3脂肪酸易導致遺傳性肥胖。歐米加6和3都屬于多元不飽和脂肪酸，對機體運轉至關重要，但由于人體無法自行生成，所以只能從食物中攝取。

歐米加6主要存在于玉米、肉類和奶制品。歐米加3則主要存在于亞麻籽、魚類等食物中。

研究發現，如果過量攝入歐米加6而缺乏歐米加3，老鼠的脂肪量就會逐漸上升，而且它們的后代也出現了肥胖的問題。此外，老鼠的機體還出現了新陳代謝紊亂，比如對胰島素產生了耐藥性。歐米加6和歐米加3都是人體必需的多元不飽和脂肪酸，想要減肥就要合理飲食，就要注意攝入比例合理，否則就會對健康產生影響。

早餐吃雞蛋能減肥

眾所周知，雞蛋富含營養，但是你知道早餐食用雞蛋有助于減肥嗎？

在美國路易斯安娜州大學，研究員讓一些超重的女人進行低脂肪的飲食，其中一部分在8周內早餐吃兩個雞蛋，其他的吃一個百吉餅。相比起早餐吃百吉餅的女人，吃雞蛋的受試者的體重比她們下降多了65%，同時腰圍減少了83%以上。另外她們的能量水平也有了更大的提高。

根據科學家的研究，雞蛋不僅僅可以減輕體重，它還提供維生素B，維生素B可以促進腦部發育和增強記憶。而且研究表明雞蛋對人類心血管疾病的影響幾乎為零。雞蛋的食用在以前常被限制，這個新研究成果可能會對限制食用雞蛋作出挑戰，特別是考慮到雞蛋含有蛋白質、葉酸、鐵、鋅，而且只有75卡路里的熱量！

DNA告訴你吃什么會變瘦

吃低脂食物依然無法減肥怎么辦？一項新的基因測試可以指點迷津。某基因公司測試顯示，對于美國人而言，39%的美國白人屬于適合吃低脂食物的基因型，45%屬于最適合吃碳水化合物食物的基因型，16%則屬于脂肪和碳水化合物都不能吃的類型。研究顯示1年內，那些吃了符合自身基因飲食的人體重減少了5.3%，而吃了與基因型不符的飲食的人體重只減少了2.3%。你的基因決定你減肥難易程度，想更有效率地減肥，不妨先去測測DNA。