運動是強力性奮劑

文/張靜

在各種各樣的運動中，性愛可能是最讓人愉悅的一種。可你是否知道，反過來，運動也能為性愛增添無窮無盡的快樂。美國著名性健康專家斯迪芬·C·喬治曾說過，運動是強力“性”奮劑。那么，究竟哪些運動能為我們的性愛加分?怎樣才是正確的鍛煉方法?

跑步：性欲年輕5歲

運動醫學研究表明，在有氧運動中，那些可以讓手臂和腰腹活動起來的耐力運動最能提高性愛質量，最典型的就是慢跑。美國一項為期10年的“馬薩諸塞男性衰老”研究也發現，久坐的男性患ED比例最高，而每天哪怕只快走或慢跑20～30分鐘，都對ED的有一定的逆轉作用。和不運動的人相比，每周跑步3小時以上的人，發生ED的風險會降低30％左右，性愛能力會年輕2-5歲。

美國科羅拉多州立大學運動生理學系曾做過一項調查，發現喜歡跑步的人性生活次數更多。究其原因，是因為跑步對性生活有以下幾大好處：一是使骨盆肌、陰道附近的肌肉收縮，血流速度加快，觸覺敏感，提高性愛質量；二是能有效提高陰道肌、會陰肌的張力，增進性愛的快感；三是增強腹部、臀部的肌肉彈性，讓人更具有性魅力；四是能使體內產生內啡肽，有助于改善情緒，增進性興奮。

游泳：延長勃起時間

國外曾有調查顯示，一些游泳好手即使到了60-80歲高齡，性生活仍然像30歲左右的男人一樣，每周做愛次數超過1次。曾有研究表明，經常游泳的女性，在性生活中更容易達到高潮；游泳還能有效延長男性勃起時間。

蛙泳與蝶泳被認為是最適合女性的運動，尤其是蛙泳，在兩腿的一張一合中，鍛煉了女性的腿部肌肉、盆底肌肉以及腹肌。這些是女性在性生活中用到的最重要的幾組肌肉，尤其是恥骨尾骨肌，又被稱為“愛情肌”、“性愛肌”，通過它們的適當收縮和放松，才能獲得更為完美的性生活。如果性生活一開始，這些肌肉就過分緊張，會對男性造成過強的刺激，導致過早射精或早泄；如果它們過分松弛，則會讓女性難以得到足夠強度的刺激而無法體驗到高潮的快感。

經常游泳的人，盆底肌肉以及腹壁和大腿肌肉可以得到很好的鍛煉，會在性生活開始時較為放松，延長男性的勃起時間；而在性生活的后半部分，可以通過適當而有力的收縮，幫自己達到高潮。

器械：練出惹火身材

健身房里各種各樣的組合器械，可以幫助人們通過無氧運動達到鍛煉肌肉的目的，塑造更完美的身材。現代性學的一條基本原理就是：一個人對自己的身體及其機能是否自信和自豪，直接影響到他(她)在性生活中能否自然輕松地感受其樂趣。雖然身材不好卻自信的人大有人在，但身材健美無疑讓人更具有性感魅力。

一個人到底美不美，最重要的是腰臀比，也就是腰圍和臀圍的比值，健康的未育女性一般在0.67-0.80之間，男性一般在0.85～0.95之間。通過器械練習，男性的胸大肌、背闊肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、股四頭肌、股二頭肌都可以得到很好的鍛煉，而這些肌肉練好了，身體就會呈現出完美的倒三角形。這種有著運動員外表和倒三角形身材的男人，對女性最有吸引力，因為可以和女性正三角的體形互補。

瑜伽：提升性愛快感

閉上眼睛，在舒緩的音樂中，體會該如何控制自己的身體。如果在性生活中，你也能這樣做，就能喚醒身體對性愛的感受能力，體會到更多、更美妙的性快感。世界著名私人教練馬丁·費弗指出，練習瑜伽能讓你的肢體足夠靈活，并擁有足夠的力量，與性愛的另一方更好地契合!

在瑜伽的發源地印度，大部分印度人都會在性生活中運用到瑜伽動作。而一些瑜伽練習，比如束角式(雙腳腳心相對，屈膝，用雙手將雙腳腳跟拉近于大腿根處)、分腿前屈式(兩腿盡量分開，上半身前傾，雙手盡量向前延伸)，可以增強臀部和骨盆處的血液循環。瑜伽中，還有一些鍛煉會陰部的動作，比如吸氣或呼氣后，屏住氣，輕輕地收縮肛門和會陰。

這很像性科學中唯一被寫進教科書的性愛運動——提肛運動，通過反復收縮、放松會陰、肛門部分的肌肉，達到鍛煉恥、尾骨“性愛肌”的目的，對于改善女性陰道松弛，增加男性勃起時間，都能起到一定的作用。

(摘自《生命時報》)

太極拳是一項“完美運動”

文/汪海燕

太極拳，在中國歷史悠久，一直被視為適合中老年人的運動方式。如今，太極已成為一種時尚養生方式。美國《時代》雜志將太極拳稱為“全球一億五千萬人練習的完美運動”。哈佛醫學院的一項大型調查報告稱，打太極可以改善慢性心力衰竭病人的生活質量，對于高血壓、骨骼疾病、運動能力受損等都有改善作用。

太極與心衰患者

慢性心力衰竭是一種復雜的臨床綜合征，其癥結在于心臟無法提供足夠的血液流動以滿足身體的需要，癥狀包括呼吸急促、咳嗽、慢性靜脈充血、踝關節腫脹、運動耐受力下降。

哈佛醫學院研究人員說，過去的觀點普遍認為患有慢性收縮性心力衰竭的患者比較脆弱，不適合進行體育鍛煉。不過，醫學界漸漸發現，簡單、實用的運動技巧可能會提高病人的生命質量。研究結果表明，進行太極拳鍛煉的受試者不但較大提高了生活質量，自身幸福感也大大地得到了提升。哈佛大學醫學院的研究人員發現，根據年齡和運動強度的不同，打太極消耗1.6～4.6的代謝當量，最大能達到50％～74％的心跳率。如此看來，太極或許能成為心力衰竭患者的輔助運動方式，因為它合適的運動量、上上下下的伸展運動和核心的力量，能調整病人對壓力的控制，保持心理健康狀態。

太極與纖維肌痛

早在在哈佛醫學院研究人員的這項報告發表8個月前，同在波士頓的塔夫茨醫學中心就舉行了一項為期12周的太極拳研究。研究中心招募了66名患有纖維肌痛的患者，進行12周的太極拳訓練。

纖維肌痛表現為全身肌肉和骨骼多處疼痛，在特殊部位有壓痛點。59歲的瑪麗·彼得森參與了太極療法實驗，在參與這項調查研究前，“我走路無法超出800米，雙手舉過頭部就會很痛。”她嚴重失眠，體重超標，“總之，生活無趣，一團糟。”研究開始之前，“我對太極一無所知，而且我也不相信太極，這太普通了，能有什么用啊。”彼得森說，她還患有糖尿病和其他慢性病。幾周過后，彼得森開始感覺好轉；12周之后，“疼痛已經減輕了90％。”

哈佛大學醫學院研究人員還提到，太極對高血壓、骨骼疾病、運動能力受損、人的心情都有改善作用。

美國也有太極文化

哈佛大學醫學院研究人員格洛里亞·Y·葉博士參與了太極拳研究。在葉博士看來，西方醫學界越來越多地認可并應用太極拳等身心療法，而太極拳在美國也不僅僅是一種運動，太極同樣也是一種文化。他說，在美國，太極拳持續流行，獲得不同年齡階層人的認可，愛好者還在繼續發展壯大中。很多人在武術工作室中學習，但更多的人都在社區太極班、健身房、老人中心、康復項目上課，也在一些醫院打太極拳。西方醫學界越來越多地應用太極拳和其他類似的身心療法，用于治療各種疾病，維持身體健康。

(摘自《云南老年報》)

運動傷害處理的RICE原則

文/徐姍

運動場上，經常發生扭傷、挫傷、肌肉勞損等運動損傷，掌握一些簡便易行的急救技巧，就可避免病情進一步加劇，加快康復的過程。每個愛好運動的人最好都能掌握運動傷害應急處理的“RICE”原則。

RICE是英語“米飯”的意思，它是由R、I、C、E四個英語字母組合起來的，這四個字母分別代表了四種治療處置方式：

R——REST(休息)

受傷后應首先使患者保持安靜，盡量減少活動。

I——ICE(冷凍、冰敷)

冷卻患部，使其周圍的毛細血管收縮。這樣做能夠抑制腫脹的發展和減少疼痛感。可以用專業冰袋以及冷卻噴劑對局部進行處理，一般運動場合有售，如果條件所限，也可以自制裝有冰的塑料袋冷敷疼痛部位。

C——COHPRESSION(壓迫)

在冰敷的同時，可以用彈力繃帶或其他膠帶、膠紙等包扎固定冰袋，兩個目的同時達到，非常實用。冰敷完后，建議對患處繼續加壓包扎。

E——ELEVATION(抬高)

把患肢放置于稍高于心臟的位置。這個簡單的措施可以有效地改善靜脈回流以促進消腫、減輕患肢重墜脹滿感等不適。

(秦洪摘自《信息時報》)