一瓶牛奶解決所有肌膚煩惱

牛奶對于美容護膚而言有十分重要的作用，它可以美白、緊致肌膚、補水保濕等，讓肌膚像牛奶一樣白皙，這使牛奶在DIY護膚中擁有了崇高的地位。

酸奶草莓敷面：防止皮膚老化

酸奶100毫升，草莓6顆，搗爛如泥，二者混合調成糊狀，涂擦面部，保留20分鐘后洗去。此法可防止皮膚干燥、老化，使皮膚光澤、濕潤、細膩。

酸奶香蕉面膜：除去痤瘡及雀斑

香蕉半只，搗爛成泥狀，摻入適量酸奶，調成糊狀，敷在臉上，保持15～20分鐘后用清水洗凈。此法可使皮膚清爽滑潤，除去臉部痤瘡及雀斑。

酸奶奶油面膜：去皺

酸牛奶、奶油各等份，混合調勻后敷面，保留20分鐘，然后用清水洗去。此法具有收斂作用，長期堅持可消除面部皮膚上的皺紋，使皮膚潤滑，適用于中老年婦女和面部皺紋較多的孕產婦。

牛奶去死皮磨砂膏

材料：牛奶、磨砂膏、薰衣草精華油(油性皮膚選用)或玫瑰精華油(干性皮膚選用)或茉莉花精華油(中性皮膚選用)。

做法：只需將一枚硬幣般大小分量的磨砂膏放在掌心，加入少量牛奶及一滴薰衣草或玫瑰或茉莉花精華油，調勻后涂在面上，按摩約5分鐘。最后，以清水把磨砂膏洗凈即可。

功效：能幫助軟化皮膚，并減輕因磨砂而使皮膚受損的機會。加入薰衣草精華油則可提供深層清潔或改善油脂分泌等問題；加入玫瑰精華油有高度滋潤功效，發揮抗衰老及去皺紋作用；茉莉花精華油則能補充皮膚水分。

自制防過敏潔面奶

材料：溫和潔面奶、新鮮牛奶及薰衣草精華油。

功效：在潔面奶中加入牛奶，有深層清潔之效，亦能同時提供保濕功效，有助于防止水分被潔面奶吸干；加進薰衣草精華油則可預防皮膚過敏。

做法：先將五滴薰衣草精華油放入100毫升的潔面奶中，再把潔面奶搖勻。使用時，倒出約5分硬幣大小分量的潔面奶于掌心，然后加入鮮牛奶，在面上按摩兩分鐘后，再以紙巾把潔面奶抹去即可。

維生素E酸奶護臉

用400個國際單位的維生素E，倒入空碗里，加入兩湯匙酸奶、半湯匙蜂蜜和檸檬汁，調和拌勻，厚厚地涂抹在臉上。大約15分鐘后，用清水洗凈，會使人的臉變得干凈白嫩。因為用含有活性乳酸菌的酸奶輕輕按摩，就可以深入肌膚，徹底清除毛孔的污垢。

牛奶+雙氧水+面粉=祛斑面膜

將一匙牛奶，兩匙雙氧水，三匙面粉及少許水仔細攪拌均勻，然后用軟刷子涂勻面部。待面膜完全干后，再以溫水清洗掉，可以有效清除斑點。加入制面膜的水以不含雜質的蒸餾水為佳；敷用時應避免觸及眉毛和眼睛。

牛奶+草莓可去皺

將50克草莓搗碎，以雙層紗布過濾，取汁液調入1杯鮮牛奶中，拌勻后取草莓奶液涂于面部及頸部并加以按摩，保留奶液于面部、頸部約15分鐘后清洗。據記載，此美容奶液為瑞士護膚古秘方之一，能滋潤、清潔皮膚，具有溫和的收斂作用，同樣有防皺功效。

(摘自鳳凰網時尚頻道)

自我揉擦好瘦身

文/亦巍

天氣一熱，薄薄的衣衫就擋不住腰間的“救生圈”了。在這里介紹一套自我揉擦減肥法，幫你對付多余脂肪。具體按摩方法如下：

按摩前，最好洗個溫水浴，在身上抹一些潤膚霜，以減少摩擦力，避免皮膚受損。

摩擦法用手掌或絲瓜絡，從足踝向上掃擦至大腿，再繼續向上，一手擦臀，一手擦腹。先做左側，再做右側。

提揉法以拇指和其他四指抓提肌肉，像揉捏面團一樣，將肌肉邊捏邊揉。自踝部向上揉捏至臀腰部。可以左右交替進行，也可左右手同時分兩側進行。最后雙手捏揉腹部。

拍打法五指并攏，手背稍拱起，使掌心呈回形，適力、有節奏地拍打全身，順序也是自下而上。切忌用掌心實實地拍在身上，用凹形手掌拍打時，手掌與皮膚接觸時形成一個空洞，發出“啪啪”的聲音。此方法可使肌肉結實、皮膚富有彈性。

無論是摩擦、揉捏還是拍打，均可起到刺激神經末稍、促進血液循環、化解脂肪的作用。但要注意力度適中，不宜用力過猛，以免使皮下微細血管破裂或是擦傷皮膚表面。

(摘自《解放日報》)

用蛋白質打敗“啤酒肚”

文/王靜虹

夏季，許多男性喜歡啤酒加燒烤，這讓他們的肚子日漸鼓起。有“啤酒肚”的男性與一般男性相比，得高血壓的概率要高8倍，得冠心病的概率要高5倍，得糖尿病的概率要高7倍，腦溢血和腦梗塞等疾病在“啤酒肚”人群中更是常見。那么，蛋白質在減掉“啤酒肚”中能起到什么作用?

每天攝入蛋白質的理想比為29％

蛋白質是構成身體的重要元素，具有“低油、低脂、低熱量”的特點，在滿足人體日常能量需求的同時，還可免除“三高”威脅。“全美最佳醫生”得主、康寶萊營養咨詢委員會主席大衛·赫伯博士說，蛋白質可謂打敗啤酒肚的重要法寶，通過多年研究，大衛博士推薦人體每天蛋白質攝入的理想比為29％。也就是說，如果我們每天需要的熱量為1240卡，那么需要攝入能產生360卡的蛋白質。按照每克蛋白質產生4卡熱量計算，也就是說你需要吃90克的蛋白質。就餐時多注意攝入高質量的蛋白質，比如海洋魚類、大豆蛋白等，能讓你的這一餐營養加分。

在大餐后喝杯“營養奶昔”

很多“啤酒肚”常說，“沒辦法，應酬太多，只能委屈自己的身體了。”其實，對于應酬一族，也有消除“啤酒肚”的好辦法。如果實在避免不了聚餐時的大魚大肉、推杯換盞，那么下頓飯或者前一頓飯就要盡量少吃，空空肚子，喝杯“營養奶昔”平衡一天的熱量、油脂攝入。

“營養奶昔”，就是將大豆蛋白粉兩勺加入牛奶、豆漿或者清水中，攪拌均勻，一杯富含蛋白質的替代餐就可以輕松完成。當然，你也可以在其中添加水果、蔬菜等，這不僅能變換口味，還可以增加營養。因此，人們通俗地叫它“營養奶昔”。制作這樣的一杯“營養奶昔”只需要不到5分鐘，對忙碌的上班族來說可謂簡單易行。

蛋白質在腸道內分解產生的氨基酸，能影響人大腦監控饑飽信號的強弱。大豆蛋白在抵御饑餓方面表現突出，4小時內能使人產生飽腹感，它的純度也比其他蛋白更高。

長肌肉補充蛋白質

“啤酒肚”人群大都動得少，脂肪大大超過肌肉。而肌肉與脂肪比決定了你每天消耗的熱量。

每天每公斤肌肉(瘦體重)約消耗熱量31卡。如果你的瘦體重為40公斤，每天需要的熱量約為1240卡。想要減掉脂肪，消耗更多熱量很容易，但是長肌肉就不那么容易了。

“啤酒肚”者平時除了需要注意鍛煉外，還有重要的一點就是別忘記補充蛋白質。蛋白質作為合成肌肉的主要原料，運動前后補充都可以有效幫助肌肉生長，缺少蛋白質會嚴重損害心臟和肌肉。如果為了減肥而節食，減少了蛋白質攝入，往往減得更多的是肌肉，得不償失。建議“啤酒肚”者不妨在運動時，隨身攜帶一包復合維生素蛋白混合飲料，以滿足人體所需的能量和營養。

(摘自《北京日報》)

維生素護膚法

文/周樂樂

或許你每天都在通過吃大量的水果和蔬菜來保養皮膚，但皮膚仍會流失大量的營養成分。如果將以下的各種維生素直接涂抹在局部皮膚上，不僅能改善皮膚的質地，還能使臉上的紅血絲消退。

維生素A

哪有皺紋往哪涂抹。維生素A能減少皮膚皺紋，消退黃褐斑，使粗糙的皮膚變得光滑。

用法：每晚涂抹完晚霜后，將一粒維生素A膠囊剪開，涂在臉上皺紋較重的部位。剛開始涂抹時，為了避免刺激皮膚，可每隔2～3天涂抹一次，適應之后就可以每晚涂抹，4～8周內皺紋處皮膚膚質可明顯改善。

維生素B₃

維生素B₃也被稱為煙酰胺，它能增加神經酰胺和脂肪酸的生成，這兩種營養元素可以對皮膚起到外部的保護作用。維生素B1對皮膚干燥和面部皮膚過于敏感的人最有效。

用法：可將維生素B₃藥片在兩毫升清水中泡軟并搗碎，早晚洗臉后，直接涂抹在面部容易干燥和敏感的部位，比如顴骨、眉骨附近。

維生素C

對抗皮膚松弛最有效。維生素C能清理引起皮膚皺紋和松垂的各種自由基，還能使皮膚更加光滑和緊致，讓黃褐斑消退。

用法：將維生素C藥片在兩毫升清水中泡軟并搗碎，每天早晨洗完臉后，直接涂抹在臉頰、下巴、眼睛下方、頸部等皮膚易松弛的部位，堅持涂抹6個月后，能明顯改善膚質。

(摘自《信息時報》)