恐懼失眠比失眠更可怕

文/蘇棋

失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態，導致睡眠不足。其實對大部分人來說，最可怕的不是失眠，而是恐懼失眠。

失眠恐懼癥往往出現于壓力比較大的人群，是由自我心理暗示產生的，屬于心理疾病。恐懼失眠者主要表現為入睡困難。首先是因為平時的失眠，使內心很緊張，甚至恐懼夜晚的來臨，于是思緒繁雜、情緒焦慮、肌肉緊張，因而入睡的潛伏期延長，導致更加難以入睡。

另一方面，白天精神萎靡，似睡非睡，實際上是一種代償，是由于過分疲勞引起大腦的局部抑制。大腦的各個部分由于在白天相繼得到適當的休息，因而在夜間的不同時段便較易興奮。這種不同步的興奮與抑制，造成了大腦各部分之間睡眠狀態與覺醒狀態始終不同步、分布不均衡。表現為白天不是充分地覺醒，夜里也不是充分地睡眠。

消除恐懼

一個人害怕或恐懼什么，都可以從恐懼的對象身上找到真正的“病根”。

有一個治療失眠的故事，說某人患失眠癥10余年，找到一位治失眠的專家，專家告訴他：“要根治你的失眠，你必須聽我的，能做到嗎?”患者很高興：“只要能根治，我一萬個聽你的。”專家說：“今晚開始，連續3天，你必須做到不能睡著。”第二天患者找到專家說：“醫生，我讓你失望了，昨晚我喝了濃茶都不行，還是睡著了。”盡管這是個笑話，但它反映了信念所具有的動力與催眠效應。

時時擔心睡不著，結果就是睡不著；心里沒了這些擔心，不再想著睡不著會怎么樣，反而睡著了。這說明恐懼失眠才是真正的病根。打消這種恐懼，坦然面對夜晚的來臨，就可順其自然地迎來睡眠。

放棄抵抗

有位患失眠癥的中年人曾先生，自從有一次失眠后，心理特別緊張。睡覺之前，他都要做一些有助睡眠的事情，窗簾換成隔音的，鐘表換成了無聲的，和妻子分房睡。事實上，即使是做了一切準備，但曾先生依然緊張、擔心：今天我能睡好嗎?結果，越緊張大腦皮層越興奮，越興奮越緊張，還是睡不好。

應如何對抗失眠?其實有個很簡單的方式，那就是放棄抵抗!省點力氣，反正什么都不好使，索性別再對抗了，啥也不想，啥也別做。

睡眠先睡心

大多數人都是情緒性失眠，而情緒性失眠者應對失眠首先是要調節睡眠負擔和壓力，睡眠先睡心，只有睡眠心態好，才能保持健康睡眠。同時也要結合現實生活緩解壓力，通過認知療法，調整心態，增加心理調節能力。必要的時候可以求助心理醫生，配合藥物治療，切勿單純服用藥物。

(吳曉麗摘自《家庭醫藥·快樂養生》)

心理平衡就這么簡單

文/簡安妮

對自己不苛求

有些人的抱負不切實際，根本就非其能力所及，便會認為自己倒運而終日憂郁；有些人做事，要求十全十美，近乎吹毛求疵，結果，受害者還是自己。為了消除挫折感，應把目標定在自己的能力范圍之內，不努力達不到，盡心盡力則能夠超越，心情自然就會舒暢了。

不要強加于人

很多人把希望寄托在他人身上，假如對方達不到自己的要求，便會大失所望。其實，每個人都有自己的思想、優點和缺點，何必要求別人迎合自己的要求呢?這是將自己的“標準”強加于人。

疏導憤怒情緒

當我們勃然大怒時，會做出來很多錯事或失態的事，與其事后后悔，不如事前加以自制。

暫時逃避在生活受到挫折時，應該暫時將煩惱放下，去做你喜歡做的事，如運動、睡眠或看電視等，待到心情平靜時，再重新面對自己的難題。

找人傾訴煩惱把所有的憂郁埋藏在心底，只會加劇自己的苦惱，如果把內心的煩惱跟知己朋友傾訴，心情會頓感舒暢。

為別人做些事助人為樂是快樂之本，幫助別人可使自己忘卻煩惱，還可以找到自己的存在價值。

在同一時間內只做一件事要減少自己的精神負擔，不應同時進行一件以上的事情，以免弄得身心交瘁。

不要處處與人競爭

處處與他人競爭，會使自己經常處于緊張狀態。其實，只要你不把別人看成對手，別人也不會與你為敵。

經常對人表示善意在適當的時候，表現自己的善意，多交朋友，少樹“敵人”，心情自然會變得平靜。

(摘自《大眾衛生報》)

剔除“窮人心態”

文/宋新宇

我們和比爾·蓋茨有什么區別?大部分人會說，比爾·蓋茨是世界首富，我們不是；比爾·蓋茨很有錢，我們不是。但事實上，錢多錢少不是根本問題，根本的問題是我們的心態。像比爾·蓋茨這樣靠自己努力而富有的人，之所以富有，是因為他們擁有大部分人所沒有的“富人心態”；而大部分人之所以富不起來，是因為他們的“窮人心態”。

什么是富人心態?普通人會說富人的心態是自私，是剝削，是壓榨，是投機。但我相信，大部分擁有財富的人之所以能夠富起來，絕對不是靠這些手段，甚至正好相反——自私的人是無法獲取大的利益的，用常識都可以判斷，誰會和自己不信任的人做生意呢?而沒有人愿意和他做生意，他又能從哪里賺到錢呢?

真正的富人心態，是超乎常人的正面思維，超乎常人的學習精神，以及與眾不同的算賬方式，比爾·蓋茨、李嘉誠、松下幸之助、稻盛和夫、阿爾迪兄弟都是這樣的典范。而窮人之所以窮，是因為他們的負面思維，缺乏學習精神，當然還有致命的“窮人算賬方式”。

簡而言之，富人的算賬方式是首先考慮我的付出能得到什么；而窮人的算賬方式是只考慮我的付出或成本，如果太多，我就不做，如果太貴，我就不買。

富人的算賬方式能夠讓富人的財富增加：如果我花100萬卻能夠得到200027的收益，這100萬一定要花，哪怕是去借100萬；窮人的算賬方式是死守自己已經擁有的那一點點：如果我有100萬，最好是一分錢不花，不管花了錢后能得到多大的收益。

在大部分公司里，窮人心態比比皆是：培訓部負責人首先考慮的，不是應怎樣培訓員工才能讓公司進步，而是想盡量多省錢，結果員工得不到培訓而無法完成任務；負責招聘的人同樣為省錢，只招聘工資要求低的人，而不管其是否符合崗位要求；財務部的人為省錢，不愿意花錢買一個已非常成熟的軟件，而是天天加班；做銷售的為控制開支費用，減少和客戶見面，而失去許多業務機會……

不少老板也有窮人心態：把員工工資和福利當作成本，能省則盡量省，結果優秀員工大量流失。不少員工也有窮人心態：不是自發地工作和付出，而是給一分錢就干一分錢的事，不給錢就不干事，這樣的人得不到提升和掙不到錢是非常自然的事。

要想讓自己、自己的部門和企業成功，就必須剔除身上的“窮人心態”，必須學會正面思維，重要的不是節省成本，而是看付出了是否能夠得到好的結果。

(姚生香摘自《戀愛婚姻家庭》)

為煩惱裝一道“防火墻”

文/楊麗

有位朋友，是典型的樂天派，成天嘻嘻哈哈，看起來一副沒心沒肺的樣子。其實，在媒體工作的她工作繁忙，壓力也不小。有人十分不解，好奇地詢問她快樂的秘訣。

她說，很簡單，就是給不愉快的人和事筑起一道“防火墻”，把那些不良的情緒和心情通通阻隔在這道“防火墻”之外。

俗話說，人生不如意事十之八九。每個人都曾遭遇過一些不愉快的事情，只是開朗的人和悲觀的人對待事情不如意時的不同態度，往往決定了他們不同的生活狀態。朋友解釋說，比如工作中，因為這樣或那樣的原因出現了失誤，領導可能會劈頭蓋臉地訓斥一頓。受到批評誰都會感到不快，但在批評之后，她馬上就釋然了。

她給自己設置了這樣一道“防火墻”，就是不再去想那些嚴厲的、難堪的批評，而是轉化一下思維方式，這樣想：這項工作出現失誤，也許不是自己主觀原因造成的，但最終結果卻是沒有圓滿完成任務。領導批評我，其實也有一定的道理，如果我考慮到一些因素，也許就能避免失誤。再者，如果領導不把這個錯誤指出來，自己以后可能在工作中還會碰到這樣的情況，再次出現類似的失誤，一而再、再而三，表面上領導不去訓斥你，看似避免了不快，其實對自己來說，絕不是什么好事，也不利于自己工作能力的提升。這樣一想，挨批評后的煩惱就會煙消云散。

現實中，我們不可能每天都陽光燦爛，處處與人和善，到處都是鮮花和笑臉。紛繁復雜的人和事，有時會讓我們顧慮重重，行動緩慢，心情沉重。

其實，我們完全可以筑一道屬于自己的“防火墻”，讓那些不良情緒無法靠近，無法影響我們的生活。這樣，我們就能騰出更多的空間，享受快意的生活。

(摘自《江淮晨報》)