無極拳

無極拳在無極功夫中是比較高的境界，學(xué)習(xí)難度比較大，演練要求高，要有一定的功夫才能練習(xí)，我在三年前學(xué)習(xí)了無極拳，一直堅(jiān)持練習(xí)，至今頗有收獲。練習(xí)無極拳要求：

一、無極拳練習(xí)要求動(dòng)作緩慢，自開式至結(jié)尾要保持一個(gè)速度，我開始學(xué)習(xí)無極拳時(shí)，練起來掌握不住速度，快慢不均勻，而且不時(shí)有發(fā)力的動(dòng)作，不能勻速練習(xí)。初學(xué)時(shí)并不理解為什么這樣練習(xí)，經(jīng)過三年多練習(xí)以后，自己開始有體會(huì)。

二、外看輕柔舒緩，實(shí)則神氣內(nèi)斂，氣沉丹田，力蓄其中，周身各個(gè)部位俱是整體的一部分，協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)。練習(xí)時(shí)，任何動(dòng)作無始無終，連綿不斷。無極拳練習(xí)時(shí)，每一式的連接都是平滑的，都是自然過渡，一式打到頭，就自然換到另一式，沒有硬性發(fā)力，沒有硬性轉(zhuǎn)彎。在練習(xí)無極拳時(shí)運(yùn)用無極樁功，渾身上下，從跟到梢，俱為一個(gè)整體，一動(dòng)俱動(dòng)，感覺身體有氣外漲，人似一球，在抵抗來自大氣的壓力。每走一式，氣定神閑，神氣內(nèi)斂，力蓄其中。

三、無極拳有很多塌式動(dòng)作，調(diào)整好呼吸非常重要。練習(xí)時(shí)不管動(dòng)作難度有多大，都要讓呼吸盡量平穩(wěn)。整套無極拳非常側(cè)重下盤的練習(xí)，下盤的動(dòng)作占整趟拳的二分之一，我初習(xí)無極拳時(shí)，感覺難度很大，往往出現(xiàn)腿酸，腿打哆嗦，呼吸跟不上，氣促。這只是初練的必然現(xiàn)象，通過持之以恒的練習(xí)，一定要向呼吸平穩(wěn)過渡，然后達(dá)到，呼吸與演練的式子合理結(jié)合，從而使式式貫穿、剛?cè)嵯酀?jì)、以意行氣、意動(dòng)形隨、意到氣到、氣通全身、力達(dá)四梢、動(dòng)中求靜、立身中正、動(dòng)分靜合、陰陽相濟(jì)、力與氣和、氣與血和、氣血暢通。

練習(xí)無極拳長功力：

一、通過三年多練習(xí)無極拳，感覺到走路時(shí)腿特別有勁。三年多的無極拳練習(xí)，從腿酸、腿疼，一趟拳只能打五分鐘左右，現(xiàn)在一趟拳可以打十五分鐘左右，腿疼、腿酸、退打哆嗦的現(xiàn)象基本消失，現(xiàn)在走起路來腿非常有勁，體重也減了下來。

二、練習(xí)無極拳后，再練習(xí)其他拳術(shù)，身子感覺輕快了，躍起更高了。原來練拳的時(shí)候，躍起和旋轉(zhuǎn)都有一些費(fèi)力，躍起不高，旋轉(zhuǎn)落地時(shí)比較重，練器械的翻身跳時(shí)顯得很笨，練了三年多無極拳以后，雖然平時(shí)不太練習(xí)躍起、翻身跳等動(dòng)作，但現(xiàn)在如果做翻身跳和躍起都很輕松，并且躍起比較高，落地也比較輕了 這說明，通過無極拳的練習(xí)，身體里產(chǎn)生了內(nèi)氣，這個(gè)內(nèi)氣有助于身體提輕

三、增強(qiáng)了身體的耐力由于無極拳在練習(xí)時(shí)，是以慢打?yàn)樘攸c(diǎn)，聽師傅們講，在他們一輩中有的師兄弟一趟拳能打四十分鐘，可見他們功力深厚，同時(shí)也體現(xiàn)出他們通過無極拳的練習(xí)，身體的耐力也得到了很大的提高這一點(diǎn)在我的身上也得到了證明，我今年五十六歲了，可是我還能干耐力持久的體力活，干上三四個(gè)小時(shí)不感覺很累，這就得益于堅(jiān)持不懈地練習(xí)無極拳。

練習(xí)無極拳健身

一、自練習(xí)無極拳開始，感冒就逐漸減少了，增強(qiáng)了身體的抵抗力 在練習(xí)無極拳之前，每年到秋后冬天來臨之前，都要有一些咳嗽，或者發(fā)燒，有時(shí)一咳嗽，時(shí)間就長達(dá)一個(gè)多月，練習(xí)無極拳后，這種現(xiàn)象逐年消失了，一年比一年好，到現(xiàn)在秋后基本沒什么不舒服，即使偶有不適，晚上打一趟無極拳出一點(diǎn)汗，睡一宿覺，也就好了，這也是得益于無極拳的練習(xí)

二、無論冬天多冷，只要練習(xí)無極拳，打完拳后，頭上就會(huì)微微冒汗，難得在冬天排毒練習(xí)無極拳的另外一個(gè)特點(diǎn)，就是在緩慢的運(yùn)動(dòng)中，達(dá)到挑戰(zhàn)身體極限的目的，這趟拳由于塌式比較多，練習(xí)時(shí)吃力，如果每次練習(xí)后都能感覺到腿有一些酸，就可以認(rèn)為挑戰(zhàn)了身體極限，長此以往，你就可以感覺到，式子越練越低，時(shí)間越練越長特別是在冬，天剛開始練習(xí)時(shí)有一些涼，但是很快就不涼了，打到最后，頭上身上都有微汗，一開始我自己在練無極拳，冬天時(shí)他們看我練完以后還擦汗，感覺奇怪，練這么慢還出汗。后來他們看出一些門道，開始跟我學(xué)習(xí)無極拳，學(xué)會(huì)后他們深有體會(huì)，一致感覺練習(xí)無極拳好，打完拳后渾身舒服。

三、練習(xí)完快拳、力量形拳種后，再打一趟無極拳，可以將前面練習(xí)時(shí)，聚集在身體內(nèi)的不通暢的氣、血，還有因?yàn)榘l(fā)力時(shí)肌肉產(chǎn)生的僵硬，俱都化解開了，感覺渾身非常舒服、無極武術(shù)屬于內(nèi)家拳種之一，在練習(xí)時(shí)，有功力拳部分、靠板部分、十二形單式等，還有武術(shù)器械的練習(xí)，這些都以速度和力量型為主，練習(xí)完以后，感覺到有一些意猶未盡，或者感覺身體有一些僵硬，特別是一些上了年紀(jì)的練功者，身體有些不適的感覺，這主要是，練習(xí)完力量型拳種以后，可能由于練法不太得當(dāng)，或犟勁、駑力、弩氣造成的 這時(shí)如果練習(xí)一趟無極拳，可以將以上不適癥狀消失，并可以充分提高當(dāng)天練功的功效。

無極拳在實(shí)戰(zhàn)中的應(yīng)用：

上面講了無極拳在演練中的一些特點(diǎn)，而這些特點(diǎn)，正好能彌補(bǔ)我們?cè)诰毩?xí)速度比較快的拳種時(shí)出現(xiàn)的不足。比如，我們?cè)诰毩?xí)速度比較快或力量比較大的拳種時(shí)，在實(shí)戰(zhàn)應(yīng)用中會(huì)感覺到，力量有時(shí)不連貫，在一個(gè)招式打到頭要變化時(shí)，力量可能出現(xiàn)間斷，而這正是實(shí)戰(zhàn)中最大的弱點(diǎn)。眾所周知，武術(shù)實(shí)戰(zhàn)中中最講究“聽”字。當(dāng)你在實(shí)戰(zhàn)中，瞬間出現(xiàn)力量的間斷，就會(huì)被對(duì)方“聽”到，而這正是是被對(duì)方攻擊的最薄弱的點(diǎn)。這些細(xì)微之處，在平時(shí)練功中是不容易被注意到的，而有一些拳的套路中是沒有這種練習(xí)的。練習(xí)無極拳正好彌補(bǔ)這些不足。當(dāng)你一招一式，慢慢的打無極拳時(shí)，它的招式變化間自然過渡，力量自然轉(zhuǎn)向。當(dāng)我們搭手“聽”時(shí)，感覺不到力量的變化，而力的方向卻改變了。

總之，經(jīng)過我這幾年無極拳的練習(xí)，深深體會(huì)到它的一些特點(diǎn)。它還不等同于太極拳，與太極拳的的練習(xí)有一定的區(qū)別，拳理上有很大的不同。并不是拳一練慢了就是太極拳。這只是我?guī)啄陙砭毩?xí)無極拳淺顯的體會(huì)和看法，不妥之處敬請(qǐng)諒解。

現(xiàn)在將無極拳譜介紹給大家，供大家賞

無·極·拳·譜

無極起式分陰陽，抹身抱合左右式，

斜身塌式右推月，烏雞拉翅觀風(fēng)站，

斜身塌式左推月，山雞走路左右式，

抹身提腰單金站，怪蟒翻身走轉(zhuǎn)掌，

倒步摘月高探馬，達(dá)摩踩水三撲掌，

溜掌轉(zhuǎn)身回避月，懷抱花瓶走臥魚，

貍貓撲食雙推掌，犀牛亮耳走反撲，

轉(zhuǎn)身亮耳雙推掌，陰陽轉(zhuǎn)掌中心掌，

溜掌按掌走坐盤，斜身溜掌坐盤式，

蛇形纏身連環(huán)式，推窗望月左右式，

白蛇吐信走觀風(fēng)，青龍纏腰走坐盤，

蛇形鉆天左右式，疊身舞步三溜掌，

例步坐盤雙抱合，上步推掌羊鞭式，

夜叉探海倒步觀，轉(zhuǎn)身溜掌走抱合，

上步推掌虎探爪，倒步插掌走臥魚，

轉(zhuǎn)身溜掌左右式，倒步觀風(fēng)雙抱合，

怪蟒翻身左右推，馬步橫掌虎抱式，

怪蟒翻身左右推，馬步橫掌虎抱式，

提步摟膝三撩陰，擰身獻(xiàn)桃取橫掌，

雙分日月三截掌，達(dá)摩趕浪三撲掌，

雙分日月攔腰掌，右式合掌三推月，

下蹲坐式十字掌，雙分日月攔腰掌，

左式合掌三推月，下蹲坐式十字掌，

鶴形舞步橫截掌，烏龍攪海天地分，

回身溜掌撲地錦，推窗望月走架攔，

溜掌塌攔左右式，獅子翻身三戲珠，

混元左轉(zhuǎn)氣沖天，混元右轉(zhuǎn)沉丹田，

猛虎擻毛氣內(nèi)斂，陰陽合一歸無極。