無(wú)極十二形靠板演練圖解

一、鼠抱

1、面對(duì)靠板左腿在前右腿在后呈蹲坐式，以鼠形于抱肘，兩手分貼于兩腮前，兩肘相距兩拳許。如圖(1)

2、左掌打開(kāi)，由左臉頰經(jīng)面部洗臉狀劃向右臉頰后，仍回原處，并立即打開(kāi)右掌，由右臉頰經(jīng)面部洗臉狀劃向左臉頰后，仍回原處，恢復(fù)至開(kāi)式狀。如圖(2)、 (3)、 (4)

3、左腿向前邁成弓箭步，同時(shí)雙小臂直立用力擊向靠板，發(fā)力時(shí)用鼻醒氣。如圖(5)

4、左右腿互換，同時(shí)右腿在前，呈虛步時(shí)，應(yīng)先以右手向面部做洗臉動(dòng)作，撞擊時(shí)右腿在前，其它式同前面動(dòng)作。

二、牛形殼耳

1、開(kāi)式如圖(1)右腿在前呈弓箭步，雙掌下按后，立即以牛形于上挑。如圖(2)

2、右手上左手下，交叉后，兩手分別至雙肘時(shí)折腕向上翻掌。如圖(3)

3、上左腿，雙掌以亮耳式，用胸向靠扳撞擊，發(fā)力同時(shí)開(kāi)口喊氣，以氣助力。如圖(4)

4、換式時(shí)，雙腿互換，左腿在前，左掌在上右掌在下，交叉亮掌，其他動(dòng)作同前。

1、雙腿呈蹲坐式，雙手握拳，拳面相對(duì)，置小腹前，小拳眼對(duì)小腹。如圖(1)

2、拔腰挺胸，雙臂伸直，兩掌直立，掌心向前。如圖(2)

3、以左弓箭步，雙掌奮力推向靠板，同時(shí)喊氣。如圖(3)推板后，借助回彈力，雙掌折腕回肘停于胸前，如圖(4)，推板時(shí)后腿務(wù)必繃直，腳跟扎地。

4、雙掌用力下叨后，置小腹前，雙掌根貼小腹，掌心對(duì)地。如圖(5)同時(shí)前腿拉回，仍足蹲坐式。

5、雙腿互換，推掌方式不變，如此反復(fù)推打。

四、兔形拉屜

1、開(kāi)式面對(duì)靠板呈蹲坐式，并以左腿前踹，隨踹腿的同時(shí)，左掌自小腹向前伸直由后向前方做360度劃圈后撩平，右掌直立曲肘停于左肩前。如圖(1)

2、左腿踹向靠板方向后，迅速拉回，曲腿繃腳直立于下蹲的右腳踝骨處，同時(shí)隨左腿的拉回，左掌曲指以兔形手形回拉，掌心向上置于左肋下，右掌向前方平推，掌心向前。如圖(2)

3、左腿向前邁成弓箭步，同時(shí)翻轉(zhuǎn)左掌，掌心向前，推向靠板，右掌置于左肘下方。如圖(3)

4、雙腿仍為弓步，左掌推板后迅速自然彈回，曲肘折腕，停于左肩前，右掌不變，停左肘下。如圖(4)

5、如此連貫繼續(xù)，換式換腿換于推右掌，與前推法相同。

五、龍形滾背

1、馬步側(cè)身立于板前，雙掌以抱合式左掌置于頭頂，右掌托襠前，掌心相對(duì)。如圖(1)

2、抬右手右腳，用右手帶動(dòng)身體，如圖(2)向靠板方向側(cè)翻轉(zhuǎn)360度，右手由下隨身體翻轉(zhuǎn)540度至頭頂，左手對(duì)應(yīng)翻轉(zhuǎn)，右腳在落腳時(shí)打陣腳，右腳的落腳點(diǎn)為左腳左側(cè)，左腳隨身體翻轉(zhuǎn)，在右腳落地后上步落地，呈馬步，雙手與圖(1)交換位置。如圖(3)

3、以左肋部位向靠板撞擊，如圖(4)同時(shí)醒氣助力，撞擊后左轉(zhuǎn)體360度恢復(fù)至原米位置(1)式。注：圖(5)為過(guò)渡姿勢(shì)，練時(shí)不停留。

4、換式作時(shí)，動(dòng)作相同，姿勢(shì)相反。

六、蛇形

1、側(cè)身對(duì)靠板做塌式，兩手呈蛇形八字手形，兩臂成一線。如圖(1)

2、提右腿同時(shí)左手貼身穿，右于提起后貼左臂劃閣下插，立于襠前，食指指地。如圖(2)

3、右腳陣腳后，上左腿成弓箭步，以左肋撞向靠板，陣腳時(shí)右于上挑左于貼右于背上穿，兩于交錯(cuò)后，左手臂伸直，停靠板前，右手下縮，貼于左胸前。如圖(3)(4)

4、倒左腿仍呈塌式狀，左手向下至后挑，右手下貼，右腿伸直，仍恢復(fù)至(1)式狀，連續(xù)撞擊。

5、換式撞右肋，與前動(dòng)作相同，姿勢(shì)相反連續(xù)撞擊，注意后腿腳趾抓地。

七、馬形單罩

1、面對(duì)靠板，里弓箭步，前弓撐腿一面的手掌下按，后蹬步一面的于掌上托。如圖(1)

2、弓撐腿直立，以后腿髕骨上方用力撞擊靠板發(fā)力，同時(shí)下按手上撩伸直，掌心向前，原上托于用力下按，發(fā)力醒氣。如圖(2)

3、兩腿互換，兩掌同時(shí)隨腿換位，動(dòng)作相同姿勢(shì)相反。

八、羊形碰頭

1、面對(duì)靠板，呈蹲坐式，雙臂伸直，雙指以羊形手握拳。如圖(1)

2、上步后呈弓箭步，以前額頭部撞擊靠板，雙拳同時(shí)向后撩起。如圖(2)

3、雙腿交換，仍為弓箭步，其它姿勢(shì)不變。

九、猴形獻(xiàn)桃(白猿獻(xiàn)桃)

1、面對(duì)靠板呈蹲坐式，雙小臂直立，兩掌跟相貼于胸前，做托桃狀。如圖(1)

2、如左腿在前，雙掌即自左向右平托劃圈，回胸前后，以雙小臂及掌外廓部位，用力撞向靠板。參照?qǐng)D(2)、 (3)、(4)

3、換式右腿在前蹲坐，雙掌即自右向左劃圈，回胸前后，以雙小臂及掌外廓部位，撞擊靠板，雙目始終隨掌而視。

4、換腿換手，作撞擊時(shí)，改變雙掌劃圈方向即可。

十、雞形拉翅

1、側(cè)身蹲坐于靠板前兩米處，左足直立貼于右腳踩處，左臂垂直下縮，左掌心向里，五指指地貼于左腿旁，右臂彎曲，掌心向外，貼于左臉頰處。如圖(1)

2、左腿邁向左斜前方半步，右腿立即跟上，以右足直立腳尖向下貼于左踝骨處，雙掌置換右掌心向里，五指尖向下，貼右腿，左臂彎曲，左掌心向外貼右臉頰處。如圖(2)

3、右腿邁向靠板正中方向，參照?qǐng)D(3)，雙掌置換，仍如(1)式狀，同時(shí)以左肋及左膊外部撞擊靠板。參照?qǐng)D(4)

4、撞擊后仍以原路線及原進(jìn)擊動(dòng)作，退回至開(kāi)式處，如(1)式狀。

5、換式撞擊右肋時(shí)，雙腿及雙掌與(1)式狀姿勢(shì)相反，動(dòng)作相同即可。

十一、犬形閃咬

1、側(cè)身弓箭步，立于靠板左斜前方兩米處，左掌以犬形手形前探，右掌置于右肋下。如圖(1)

2、右腿上步與左腿并齊，同時(shí)右掌上挑至左腕處，兩掌交叉后迅速分開(kāi)，以兩小臂相貼，同時(shí)下叨，分別停于胸前，兩小臂相貼，兩掌根相對(duì)，掌心上憩。參照?qǐng)D(2)、 (3)

3、右腿上步至靠板前二尺許，正中部位，左腿迅速跟上與右腿并齊下蹲。同時(shí)雙掌直立，掌心向前撲向靠板后縮回，參照?qǐng)D(4)、(5)、(6)兩小臂直立相貼，仍如撲出前(3)狀。如此連續(xù)。

4、換式撲時(shí)，只需立身靠板右斜前方，以右腿在前做弓箭步，其動(dòng)作與前姿勢(shì)相反，動(dòng)作相同即可。

十二、豬形橫掌

1、側(cè)身立于靠板前兩米，然后向靠板邁右腿，呈弓箭步，同時(shí)右掌在前，左掌在后，分向兩腿站立的位置，兩臂涵力分向前后，平衡磨出。如圖(1)

2、右腿拉回，右腳尖直立于左踝骨處，與拉腿同時(shí)，右掌自外向里，隨身形晃動(dòng)劃圈。如圖(2)

3、右腳原地落實(shí)迅即向右擰轉(zhuǎn)身形，提左足直立貼于右腳躁處，同時(shí)左堂行自外向里，隨身形扭動(dòng)劃圈后，兩掌交錯(cuò)左上右下，頭左擰目視靠板。如圖(3)

4、上左腿成左弓箭步，立于靠板正前方，左小臂連同左掌外廓部位，橫擊靠板，右掌亦用同樣力，向后方橫出，以右臂之力送于左臂，兩臂呈圓弓狀，左腳著地時(shí)，以腳踩力，使力量下縮后產(chǎn)生反作用力，向上至手臂，同時(shí)醒氣助力。如圖(4)

5、以同樣動(dòng)作，將兩掌及腿，回至(1)式狀，連續(xù)反復(fù)橫出。

6、橫擊右臂，參照前式動(dòng)作，兩腿置換位置，姿勢(shì)相反，動(dòng)作相同即可。