練習無極武術對人身體的好處

2010年5月21日，無極武術館成立了。在這近一年的教學實踐中，積累了一些有益的經驗，就此機會予以總結，以利發展。

無極武術起源于清朝中葉，至今已經有200多年的歷史。屬于內家拳種之一。是練習以地支十二形象，即子鼠、丑牛、寅虎、卯兔、辰龍、巳蛇等為主的一門功夫。配合踢樁、靠板、鷹爪力三種功夫進行操打。還包括無極子龍大槍、烏金刀、綿砂掌、羅漢功、童子功、無極拳等系列功夫。招式問，集實用、演練之大成，內涵豐富。剛柔兼備，變化萬端，陰陽相濟，氣力相合。

練習無極武術究竟有什么好處呢?

無極武術的鍛煉(以下簡稱武術鍛煉)能夠全面發展人的體育素質。 一、從身體方面來看。

1、武術鍛煉可以使青少年身材增高。

對于青少年來說，他們正是處于身體發育時期，骨骼的生長發育非常重要。武術對于青少年骨骼的發育特別有好處。這個時期，他們的骨密質較少，骨松質較多，所以富于彈性，不容易發生骨折。

人的身高主要決定于下肢長骨，而長骨的生長則依靠兩端的骺軟骨板。在兒童時期，長骨的骺軟骨板是的細胞不斷分列、增殖和骨化，使長骨縱向生長。細胞增殖需要大量的血液提供營養，武術鍛煉能促進全身血液循環加快，增多骺軟骨板中的血液，因此武術鍛煉能促進少年兒童身體的生長發育。

長期從事武術鍛煉的學員，通過改善骨的血液循環，加強骨的機關報陳代謝，使骨徑增粗，肌質增厚，骨質的排列規則、整齊，并隨著骨形態結構的良好變化，骨的抗折、抗彎、抗壓縮等方面的能力有較大提高。

武術鍛煉可以加大關節活動的幅度，加大骨骼肌肉的拉力，從而使骨關節的活動強而有力，提高了骨關節的牢固性和靈活性。練習無極武術需要抻筋練腿，練習馬步、弓步。

堅持武術鍛煉的少年兒童，骨胳都比較結實粗壯，身高也比不鍛煉的人要高。一般來說，參加武術鍛煉的學員，與不參加鍛煉的同年齡、同性別的少年兒童相比，身高約長4-8厘米。

2、武術鍛煉可以增強心臟健康。

有規律的武術運動鍛煉，可以減慢靜怠時和鍛煉時的心率，這就大大減少了心臟的工作時間，提高了心臟功能，心肌發達，心臟的收縮力加強；保持了冠狀動脈血流暢通，可更好的供給心肌所需要的營養，使心肌細胞內的蛋白質合成增加，心肌纖維增粗，使得心肌收縮力量增加，長時間的武術鍛煉可使心室容量增大。可使心臟病的危險率減少，可以預防冠心病、高血壓等疾病。

武術鍛煉可以促使大量毛細血管開放，因此加快血液與組織液的交換，加快了新陳代謝的水平，增強機體能量物質的供應，和代謝物質的排出能力。

有的小學員來的時候，身體比較弱，心率不齊，心臟的跳動不正常。后來通過武術鍛煉，心臟跳動有規律了，身體健壯了。

3、武術鍛煉可以增強肺活量。

在無極武術的動作中，有許多伸展擴胸的動作，可以使呼吸肌力量加強，胸廓擴大，有利于肺組織的生長發育和肺的擴張，使肺活量增加。拳術中經常性的深呼吸運動，也可以促使肺活量的增長，大量實驗表明，經常參加武術鍛煉的人，肺活量高于一般人。現在的青少年，學習負擔很重，缺乏體育鍛煉，肺活量普遍弱小。凡是來學習無極武術的小學員經過一定時間的鍛煉，肺活量全都增大了。有的接連打兩套拳也能夠氣不長出，面不更色。

4、武術鍛煉可以增強體內各內臟器官的功能。

武術鍛煉時，新陳代謝比平時大大加強，體內營養物質大量消耗。在武術鍛煉時新陳代謝作用要比安靜時增加10倍，甚至20倍。當武術鍛煉結束后，體內消耗的物質要及時得到補充，勢必要從外界攝取更多的物質，經過消化系統的加工變成體內的物質，顯然消化系統的工作要比原來大得多，這樣日復一日，就提高了消化系統的功能。胃腸道功能增強，消化好，飯量增加。

鍛煉時，由于呼吸加深，隔肌和腹肌的活動量增大，隔肌大幅度地上下移動和腹肌的前后活動，對胃腸起了按摩作用。鍛煉結束后，這種按摩作用還會延續一段時間，從而促進了胃腸的活動，對消化系統功能的提高也有較好的影響。

一些學員在剛參加鍛煉時候，有的厭食，有的挑食，有的消化不良，經過一定時間的鍛煉，胃口消化都正常了。吃什么都挺香了。

5、武術鍛煉可以增加肌肉。

參加武術鍛煉青少年的肌肉塊明顯大于一般正常人，這說明武術鍛煉和運動訓練可以使肌肉體積增大。武術鍛煉對肌肉體積的影響非常明顯。

肌肉力量增加。武術鍛煉可以增強肌肉力量已被大量實驗所證實，而且武術鍛煉增加肌肉力量的效果也是非常明顯的，數周的力量練習就會引起肌肉力量的明顯增加。

肌肉彈性增加。參加武術鍛煉的學員，在打對子的時候，兩人有一些牽拉性練習，從而可使肌肉的彈性增加，這可以避免他們在日常活動和武術鍛煉過程中，由于肌肉的劇烈收縮而造成的運動損傷。參加學習無極武術的小學員，剛參加學習班時，撞不了家長。經過幾個月的鍛煉以后，身體健壯了，肌肉發達了，和家長做相撞動作，一般家長就站不穩了。所以家長非常高興。

6、武術鍛煉可以改善神經系統功能。

武術鍛煉能改善神經系統的調節功能，提高神經系統對人體活動時錯綜復雜的變化的判斷能力，并及時作出協調，準確，迅速的反映。武術鍛煉，能明顯提高腦神經細胞的工作能力。

人體所有器官系統的活動都由神經系統一指揮和管理，在鍛煉中神經系統對運動器官和心臟、肺臟等器官的指揮加強，而對消化系統的管理減少，使消化系統的活動處于相對抑制狀態，以保證運動時肌肉、心臟等的激烈活動。

武術鍛煉結束后，神經系統又對消化系統加強了指揮，消化系統的活動便加強，以吸收更多的營養物質，從而提高了消化能力。

有個孩子剛來參加鍛煉的時候，愛眨眼睛。身體也不好，經常愛感冒。現在身體強壯了，不愛感冒了，眼睛也不眨了。這就是神經系統功能的提高與改善的表現。

7、武術鍛煉可以提高機體的抵抗力和對自然環境的適應能力。

在武術鍛煉過程中，自然界的各種因素也對人體產生作用，如日光的照射、空氣和溫度的變化以及水的刺激等，都會使人體提高對外界環境的適應力。所以，經常參加武術鍛煉的人，不僅身體壯實，而且活潑、聰明，反應敏捷，接受新事物也快，平時極少生病。武術鍛煉還能使人體態健美。武術鍛煉貴在堅持，只有持之以恒才能收到理想的效果。

二、在精神意識方面：

1、首先要培養孩子們對武術的興趣。加強意志的鍛煉，韌力、耐性、毅力都可以得到磨練。

2、以“尚武崇德”作為教育的基本原則。習武要修心養性。能培養自強不息的精神。培養吃苦耐勞的意志品質。尊師愛友。有的孩子通過鍛煉無極武術以后，思想境界得到了升華，氣質改變了。

3、競爭意識強。凡是喜歡武術鍛煉的學員，都有一種不服輸，相比拼的勁頭，在當今競爭的社會中，有利于建立起來一種知難而進的拼搏精神。

4、提高肢體的協調性，靈活性，反應迅速。那些理解能力差的孩子，可以變成領悟能力快的學生。

三、在與外界關系方面：

1、提高人格魅力。兒童學習負擔重，總是坐姿，低頭看書，容易彎腰駝背。有的孩子來的時候，就是彎腰駝背，練習了—個階段以后，克服了時間緊的困難，堅持半年以后，腰直起來了，胸脯也挺起來了。

2、把小胖墩變成了身體苗條的少年。現在由于生活條件好了，孩子們吃得好，吃得多，運動量小，或者缺乏武術鍛煉，長成了小胖墩。通過一個階段的鍛煉，小將軍肚沒有了，臀部變小了，無極武術使小胖墩們減了肥，成為朝氣蓬勃的英姿少年。

3、與人為善。提高與人交際能力。有的孩子來參加無極武術鍛煉的時候，很內向，不愛說話，不愛和別的小伙伴交流。我就在教學的過程中，讓他和別的新來的小伙伴結成對子，讓他在別人面前做示范，并且給新手講解。這樣，他的表演能力和說話能力就逐漸提高起來了。后來，他的性格就改變了，敢于說話，樂于幫助別人了。

4、防身自衛。現在的社會中，偷盜、搶劫、拐騙等針對青少年的犯罪活動時有發生，對青少年的生命安全形成一種潛在的威脅。學習無極武術有助于自衛防身。

總之，在現在對于青少年要求全面發展，提高綜合素質水平的時期，無極武術的鍛煉對于青少年的身體發育有著非常有利的作用。我們也相信無極武術在社會發展的新時期發揮出越來越大的作用。

(本文作者張紅軍，男，40歲，系天津無極武術第七代傳人、中國武術協會六段、天津無極武術研究會理事、特技教練，現為天津無極武術館館長。多次參加國際、國內大型武術比賽，獲金牌、銀牌等多枚。)