倒著跑步好處多等

倒著跑步

好處多

最新研究發現，倒著跑步好處多多。與常規慢跑相比，倒著跑的時候，足部與地面的撞擊力度更小，因而更有益關節保護。而且，倒著跑耗費熱量比常規跑步多出五分之一。在倒跑運動過程中，運動者會更加關注身邊的一切，因而受傷幾率更小，外圍視力及聽力得到改善。另外倒著跑也有益鍛煉肌肉。對比研究發現，倒著跑的女生耗氧量明顯較低，這意味著她們在有氧運動方面更健康，另外，其身體脂肪平均多減少2.5%。

哭泣超過15分鐘

損害胃腸

科學家通過對眼淚進行化學分析發現，淚水中含有兩種重要的化學物質，即腦啡肽復合物及催乳素，其僅存在于受情緒影響而流出的眼淚中。因此，專家認為，強忍著眼淚就等于“自殺”。眼淚能把體內積蓄的導致憂郁的化學物質清除掉，從而減輕心理壓力。不過，哭不宜超過15分鐘。壓抑的心情得到發泄、緩解后就不要再哭了，否則對身體反而有害。因為人的胃腸機能對情緒極為敏感，憂愁悲傷或哭泣時間過長，胃的運動會減慢、胃液分泌減少、酸度下降，會影響食欲，甚至引起各種胃部疾病。

豇豆健脾和胃

補腎助眠

豆類蔬菜的共性是性平、有化濕補脾的功效，對脾胃虛弱的人尤其適合。而豇豆除了有健脾、和胃的作用外，最重要的是能夠補腎。李時珍曾稱贊它能夠“理中益氣，補腎健胃，和五臟，調營衛，生精髓”。所謂“營衛”，就是中醫所說的營衛二氣，調整好了，可充分保證人的睡眠質量。此外，多吃豇豆還能治療嘔吐、打嗝等不適。

堅持低脂肪飲食

可預防老年癡呆

低脂肪飲食又稱“低血糖指數飲食”，主要以水果蔬菜、全谷食物和瘦肉為主，避免血糖的大幅搖擺，有助于提高“飽感”。研究涉及20名健康成年人和29名出現輕度記憶問題(老年癡呆癥前兆)的參試者。這些參試者被隨機接受“高脂肪飲食”和“低脂肪飲食”模式。4周之后，“低脂肪飲食”組中的健康參試者的胰島素和血脂等生物標志物水平產生了變化，逐漸“遠離”老年癡呆癥標準。而在已經出現認知障礙的參試者中，這種飲食并沒有發揮這種作用。

常食杏仁養護

心臟防糖尿病

美國一項最新研究指出，吃杏仁有助于預防糖尿病和心臟病。日常飲食里增加一些杏仁，或許有助于治療Ⅱ型糖尿病，在所有糖尿病患者中，Ⅱ型糖尿病占90%到95%。吃杏仁還有助于抗擊與肥胖和不愛運動有關的問題，可預防心血管疾病。

有風度的人

更健康

研究發現，與工作或生活無序者相比，衣著整潔，辦事井井有條的人更講究個人衛生、更關注自己身體和健康狀況。舉止優雅得體有風度的人更少發生感冒和腹瀉，其“身體健康狀況良好”的幾率也比那些舉止糟糕生活無序的人高2.5倍。老年人比年輕人更關注健康，老年人的行為舉止也比年輕人更好。家庭主婦的個人衛生習慣和家庭衛生習慣最好，而辦公室工人和學生衛生習慣最差。女性比男性更講究衛生。

練太極拳

可保護大腦

許多接受化療的癌癥患者會出現記憶力和其它認知功能下降。這種所謂的“化療腦”是許多癌癥患者在接受化療時經常抱怨的一大副作用。一項新研究發現，接受化療的患者練習太極拳有助于防止“化療腦”。研究小組對一組女性化療患者進行了跟蹤研究。參試婦女每周接受太極拳訓練，每次60分鐘，為期10周。研究人員在研究開始和結束時分別對患者的記憶力、語言能力、注意力、壓力水平、情緒及疲勞程度進行了測試。經過對比研究發現，這些婦女的心理健康和認知能力得到顯著改善。

交叉雙臂

可以減輕疼痛

一項最新研究發現，燙傷燒傷或受外傷之后，交叉雙臂有助于減輕疼痛。當疼痛發生的時候，交叉雙臂可以使大腦產生“迷糊”，減輕疼痛。這一效果在對付手部疼痛影響最大。責編/昕莉