揮揮汗,養養身

依中醫理論，夏天為人體提供了最好的“除濕”機會。經過了秋天的涼、冬天的寒、春天的濕，身體陽氣已被壓抑了半年以上，累積許多寒氣、濕氣。所以應該在夏天時，透過適當的運動，身體體表的溫度上升、正確發汗，讓末梢的微循環打開，幫助體內排出這些寒與濕。

出汗給身體的實惠

■出汗可以通經活絡，疏通血脈。

■出汗可以清洗毛孔，排出體內的鉛、鍶等致癌物質和其他有毒物質及廢物。

中醫認為的正常出汗是蒸蒸汗出，但不可大汗淋漓。也就是說：可以看到汗珠，汗卻不能像下雨一樣地流。在現實生活中，常常會出現不正常的出汗。出太多或太少汗都不好。

太多汗有兩種表現形式：

1．自汗，白天不自覺地出一身汗。

原因：“實氣太旺”或“陽氣過虛”、“元氣虛弱”。

治療：“實氣太旺”，宜飲食清淡，或吃些西瓜、水梨等食物。陽氣虛，要用補氣的藥，如人參、西洋參等。

2．盜汗，晚上睡著了才出汗，醒著不會出汗。

原因：體內的陰液不足。

治療：服用“當歸六黃湯”，或是吃點滋陰降火的藥，像是知母、黃柏、黃連等。

更年期婦女可以吃點山藥、野葛根、蝦等食物。緊張、壓力大的人，可以用點菊花、牡丹皮、知母等藥材。

汗太少或不出汗的原因有：

1.外寒，天氣或環境寒冷所致。

2.內寒，人體陽虛而無力發汗。

治療：吃一些“辛味藥”，讓人體的“陽氣”宣發。

夏天多流些汗

從正常出汗及養生的觀點來看，建議夏天最適合運動的時間是早上5～7點，太陽才剛出來的時候，以及下午3～7點陽氣開始轉弱的時候最佳。

而在運動出汗之后，一要調整呼吸，吸氣吸到腳底，吐氣吐到頭頂，且速度要慢，最好能到每分鐘呼吸6次，甚至是一個呼吸循環達半分鐘；二是不要馬上喝太多水。

胖人夏天也要多運動

體型較胖的人因為比較容易流汗，夏天更不愿意運動，只想待在冷氣房裡。建議身體胖的人一定多動，以免形成惡性循環，身體不但愈來愈不健康，身材也將愈來愈胖。

雖然胖的人在運動時，會因為陽氣虛而氣喘，但是運動確實有利于身體的健康。所以，想要健康減肥，一是要靠運動，另一個則是要透過“補氣”的方法來調理身體。

出汗預測健康

中醫認為，從一個人出汗的時間、部位、氣味及顏色，都可以看出身體異常的端倪。

1．出汗時間：白天不正常出汗屬于“陽虛自汗”；晚上不正常出汗屬于“陰虛盜汗”。

2．出汗部位：“頭汗”過多可能是脾胃有濕熱，或暴飲暴食后的“積食”；老人及產后身體虛弱的女性，多半是因為氣虛所致。手足心多汗，多半是陰虛，也可能是胃熱或熱癥。心窩、胸口多汗，多半是因為思慮過度所導致的”心脾虛弱”。

3．汗的氣味：汗味腥臭多與熱證或濕熱有關，一般屬于“肝熱”。

4．汗的顏色：黃汗、紅汗或黑汗分別代表身體不健康的征兆。

夏天如何預防中暑

夏天要流汗才算健康，但是流汗過多，造成陽氣太過消散，也對身體不好，甚至脫水、休克。

所以預防中暑（濕熱未散）格外重要，建議大家如果在夏天有較大的運動量，或較長時間曬太陽之前，可以先吃些生脈飲或補中益氣湯（藥房有售）。吃些西瓜、絲瓜及蓮藕湯加牛奶等飲料，也不錯。不過，體質虛寒的人，以及婦女月經期間不宜吃西瓜。

夏天使用空調的正確方法

1.溫度：一般在攝氏26～28度最佳。陽氣盛的年輕人或小孩，冷氣的溫度可以再調低一些。但年紀大、陽氣虛的人，則溫度不宜太低。

2.穿著：過敏體質的人，最好穿薄的長袖、長褲。

3.其他禁忌：避免頻繁進出室內外。出完汗先擦干再進入冷氣房。避免在冷氣房中運動、吃麻辣鍋引發出汗，造成陽氣虛衰，無法產生抵抗力與循環力來保護人體。也不要在冷氣房吃冰冷的食物、飲料，在體內產生寒氣，使得陽氣被過度壓抑。

4.時間：每天至少開窗1小時，讓空氣充分流通，避免孳生病菌及霉菌。

責編/昕莉