好孕加油站:重視生活細(xì)節(jié)

案例

邱女士過門沒幾天，蜂王漿、女保精、助孕素……形形色色營養(yǎng)滋補(bǔ)品就包圍了她。因?yàn)楣牌庞幸粋€(gè)小秘密：兒子三代單傳，盼望能早日抱上孫子。可偏偏事與愿違，兩年過去了，邱女士的肚子始終不見反應(yīng)，身材卻“富態(tài)”起來，臉上還冒出了“小疙瘩”(青春痘)，月經(jīng)也不再像以往那么“正點(diǎn)”了。兩位老人沉不住氣了，催著小兩口去醫(yī)院檢查，原來是邱女士補(bǔ)出了病——多囊卵巢綜合征。

華女士崇尚骨感美，對自己并不超重的身材總不滿意，一直堅(jiān)持節(jié)食減肥，婚后依舊“我行我素”。眼看閨密們一個(gè)個(gè)成了母親，心里雖常泛起醋意，卻又無可奈何，只有看著自己平平的肚子嘆息幾聲而已。

羅女士，醫(yī)院護(hù)士，職業(yè)習(xí)慣使她格外注重清潔衛(wèi)生，性生活尤其如此。她總覺得男人的生殖器很“臟”，每次同房后都要去洗澡間來個(gè)大清洗。結(jié)婚近3年了，仍然固守著“二人世界”。

三個(gè)育齡女子的遭遇警示人們：不科學(xué)的生活細(xì)節(jié)也可導(dǎo)致不孕癥。以邱女士為例，成天泡在補(bǔ)品里，補(bǔ)品的激素樣作用促使丘腦一垂體一卵巢軸紊亂，造成妊娠激素比例失調(diào)，誘發(fā)了多囊卵巢綜合征，無法排卵而患上不孕。再說華女士，盲目減肥而致體內(nèi)脂肪儲備嚴(yán)重不足，脂肪卻是女性正常生育的必需條件之一。一般說來，女性在懷胎前積累的脂肪量需占體重的22％才可能受孕，達(dá)到28％以上才有足夠的能量儲備維持“十月懷胎”和產(chǎn)后三個(gè)月的喂奶。羅女士則因有性潔癖而錯(cuò)誤“用水”，致使精液大量流失，減少了精子與卵子結(jié)合的機(jī)會。

何謂不孕癥?最新判斷標(biāo)準(zhǔn)是：35歲以下女性結(jié)婚一年未能受孕，35歲以上女性結(jié)婚半年未能受孕，就應(yīng)視作不孕癥患者。怎么辦呢?首先是及時(shí)到醫(yī)院進(jìn)行有關(guān)檢查，如果卵巢、子宮、輸卵管與妊娠有關(guān)的器官都沒有問題，那就得反思一下自己的生活方式，是不是步了案例中三位女士的后塵了。其實(shí)，除了濫服補(bǔ)品、盲目減肥、錯(cuò)誤用水等生活細(xì)節(jié)外，還有諸多日常因素與不孕有牽連，值得育齡女性關(guān)注。

食物有奧妙

醫(yī)學(xué)研究顯示，食物與受孕關(guān)系密切，一些食物可促進(jìn)受孕，另一些食物可阻礙受孕，育齡女性要有一雙慧眼，做到心中有數(shù)才是。

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想當(dāng)媽媽前花上三個(gè)月到半年時(shí)間，對食譜進(jìn)行一番甄別與調(diào)整，多吃促孕食物(紅榜食物)，減少或者剔除那些阻礙懷孕的食品(黑榜食物)。

紅榜食物

富含維生素C、E的食物 英國專家發(fā)現(xiàn)，平時(shí)注重?cái)z取富含維生素C、E的食物，或服用多種維生素丸的女性，懷孕概率比同齡人高出40％。奧秘在于維生素既可營養(yǎng)卵子，還能促進(jìn)卯子與精子結(jié)合。

全脂奶品 德國研究顯示，每天吃一份全脂奶品的女性，排卵功能提高27％；每星期喝2次以上全脂鮮奶的女性，比每星期只喝1次或根本不喝者，不孕概率降低40％。全脂奶品雌激素含量較高，雌激素有促進(jìn)排卵的功效，而脫脂奶品中添加的乳清蛋白則有抑制排卵的消極作用。

糙米與全麥?zhǔn)称?富含微量元素鋅，能提高夫妻的性能力和生育能力。

魚類 富含不飽和脂肪酸，可以平衡激素水平而幫助生育。

黑榜食物

高蛋白食品 美國學(xué)者以小鼠為對象的實(shí)驗(yàn)顯示，蛋白質(zhì)偏高的飲食不利于懷孕，因?yàn)楦叩鞍卓缮呱车赖陌匪剑恋K胚胎的正常孕育。因此，需要適度減少三餐中肉、魚、蛋、豆類等高蛋白食物的比重，將蛋白質(zhì)的攝取量限制在總能量的20％之內(nèi)。

高熱量速食 漢堡、炸雞、炸薯?xiàng)l等，可打亂體內(nèi)的激素分泌，造成排卵期紊亂，月經(jīng)失調(diào)，大大減低受孕幾率。

反式脂肪酸 調(diào)查資料表明，女性從反式脂肪酸攝取的熱量每增加2％，不孕的幾率大幅增加。油炸食物、包裝零食以及烘烤食品等榜上有名，想懷孕的女性最好“敬而遠(yuǎn)之”。

胡蘿卜 胡蘿卜素太多，會影響卵巢的黃體素合成，進(jìn)而引起經(jīng)期紊亂，甚至造成無月經(jīng)、不排卵等惡果，難以懷孕。

咖啡 每天喝1杯以上咖啡的女性，懷孕的可能性只有不喝咖啡者的一半；每天攝取的咖啡因超過300毫克，懷孕能力下降約27％。

素食 癥結(jié)在于缺乏膽固醇，而膽固醇是合成雌激素的重要原材料，雌激素不足會引起月經(jīng)周期紊亂，生殖機(jī)能異常而不孕。故想要孩子的女性，一定要糾正吃素的習(xí)慣，堅(jiān)持葷素搭配的科學(xué)飲食觀。

排卵藏機(jī)巧

健康的育齡女子，一般每隔28天(21-35天)會有一次經(jīng)血來潮，歷時(shí)3-7天結(jié)束，謂之生理周期。生理周期又細(xì)分為行經(jīng)期、安全期與排卵期，只有排卵期才是最易受孕的黃金時(shí)段。

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算準(zhǔn)排卵期，推算排卵期有3種方法：

生理周期推算法

算法簡單但較粗略，依據(jù)是排卵日與下次月經(jīng)開始之間的間隔時(shí)間比較固定，一般在14天左右。

算法：從下次月經(jīng)來潮的第1天算起，倒數(shù)14天或減去14天就是排卵日，排卵日及其前5天和后4天加在一起稱為排卵期。

舉例：假定你的生理周期為30天，這次月經(jīng)來潮的第1天在6月18日，那么下次月經(jīng)來潮應(yīng)在7月18日(6月18日加30天)，再從7月18日減去14天，則7月4日為排卵日；排卵日及其前5天和后4天，也就是從6月29日到7月8日為排卵期。

排卵預(yù)測器法

通過測量尿液中黃體激素水平(排卵前的24～36小時(shí)升到高峰)來預(yù)測排卵期，操作稍嫌麻煩但比較準(zhǔn)確。

測量基礎(chǔ)體溫法

基礎(chǔ)體溫指在早上醒來，還沒有活動的狀態(tài)下測量的體溫。健康育齡女性的基礎(chǔ)體溫與生理周期一樣呈周期性變化，如月經(jīng)開始時(shí)，卵泡激素分泌增加，體溫會逐漸下降，到排卵時(shí)體溫下降到最低點(diǎn)，排卵結(jié)束后又開始急速上升(前后溫差為0.3-0.5℃)。

利用這個(gè)體溫起伏、月經(jīng)與排卯的規(guī)律，連續(xù)測量2～3個(gè)月的體溫(口腔體溫)，填在體溫表上，形成基礎(chǔ)體溫曲線，就可以推測自己的排卵日。由于排卵一般發(fā)生在體溫上升前或由低向高上升的過程中，所以基礎(chǔ)體溫升高的3天內(nèi)為易孕期。

算準(zhǔn)排卯期后，你可采取以下措施來提升受孕的機(jī)會：

調(diào)整食譜，多安排有助孕功效的紅榜食物，少吃豆制品等黑榜食物。

適時(shí)與丈夫同房。考慮到卵細(xì)胞與精子的壽命，用生理周期法推算者，宜在排卵前一周每兩天同房一次；用后兩種方法推算者，最好在發(fā)現(xiàn)黃體激素水平升到高峰后3-6小時(shí)之內(nèi)同房，最容易達(dá)到受孕目的。

著裝也有份

著裝不當(dāng)也會成為好孕路上的絆腳石，如緊身衣褲、“露臍裝”等。

道理很簡單，緊身衣褲易使經(jīng)血流出不暢，脫穿時(shí)還可使盆腔壓力突變，造成經(jīng)血逆流。誘發(fā)痛經(jīng)、子宮內(nèi)膜異位等婦科病，進(jìn)而引起不孕；“露臍裝”將肚臍暴露在外，而肚臍乃是人體最薄弱的部位，風(fēng)寒極易入侵，時(shí)間一長導(dǎo)致月經(jīng)失調(diào)，同樣不利于受孕。

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新潮裝可以穿，但要適時(shí)與適度，一旦季節(jié)或場合變換，就要及時(shí)換過來，將其消極影響減到最低程度。

習(xí)慣有干系

切莫小看某些習(xí)慣對受孕的“殺傷力”。就說偏愛仰臥睡覺吧，可能改變子宮的位置，由正常的前傾前屈位變?yōu)楹笄唬瑺恳龑m頸上翹，指向陰道前壁，使宮頸外口明顯高出精液池，猶如江邊的懸崖，致使精子無法順利進(jìn)入宮頸管，受孕機(jī)會因之大大下降。

再說經(jīng)常憋尿，會使膀胱充盈，而膀胱與子宮相鄰，遂導(dǎo)致子宮受壓，使子宮向后傾斜，妨礙經(jīng)血流出，誘發(fā)性交疼痛，進(jìn)而引起不孕。

憋大便呢?同樣有風(fēng)險(xiǎn)。因?yàn)榻Y(jié)腸、直腸等儲存糞便的腸管靠近輸卵管，糞便中的細(xì)菌、病毒、霉菌等病原體，可通過毛細(xì)血管、淋巴管侵犯輸卵管，引起輸卵管發(fā)炎而致不孕。

至于運(yùn)動成癮的女性，頻繁從事暴走、跑馬拉松、登山等強(qiáng)度較大的運(yùn)動，可造成體內(nèi)脂肪儲備過低，導(dǎo)致排卵停止或閉經(jīng)而不孕。

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及時(shí)糾正不良習(xí)慣，如將仰臥調(diào)為右側(cè)臥，有便意時(shí)即使如廁，適度運(yùn)動等，以保護(hù)旺盛的孕力。

心態(tài)最微妙

心態(tài)對受孕的影響力最微妙，生活中不是常可見到這樣的夫妻嗎?

雙方生殖功能檢測都正常，可就是遲遲懷不上孩子，究其原因，壓力過大難辭其咎。過大的壓力可干擾女性的月經(jīng)周期，甚至完全阻止排卵，從而降低受孕幾率。

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學(xué)會化解壓力，及時(shí)消除不良情緒，始終保持愉悅輕快的心態(tài)，好孕很可能給你意外之喜。

用品難逃責(zé)

女性常與兩類用品親密接觸：一類是化妝品，如染發(fā)劑、眼影、粉底、面霜、眼霜、護(hù)手霜、指甲油等；另一類則數(shù)洗滌清潔劑。這兩類恰恰含有一定量的不利于受孕的化學(xué)成分。

以化妝品為例，英國環(huán)境工作小組發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常化妝的女性體內(nèi)含有鄰苯二甲酸鹽、二氯苯氧氯酚、對羥基苯甲酸酯等多種化學(xué)物，如同喝了一杯混合了各種有毒化學(xué)物質(zhì)的“雞尾酒”，久而久之可誘發(fā)嚴(yán)重的激素失調(diào)，導(dǎo)致不孕甚至患上癌癥。

洗滌劑往往含有烷基磺酸鹽等化學(xué)成分，并可通過皮膚黏膜潛入女性體內(nèi)，損害卵巢功能，導(dǎo)致卵細(xì)胞變性甚至死亡，為懷孕蒙上陰影。

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提升自我保護(hù)意識，慎用化妝品，應(yīng)到正規(guī)商場購買合格產(chǎn)品。使用清潔用品時(shí)戴上橡膠手套，接觸了化學(xué)品后要用清水沖洗干凈，室內(nèi)經(jīng)常開窗通風(fēng)。