專家提示常爬樓梯可防骨質疏松

廣州市體育科學研究所的運動醫學專家提醒大家，只有當出現骨折等極端情況時，骨質疏松癥才會被發現，因此，更應該引起大家的警惕。為此，運動醫學專家特別開出了“運動處方”，爬樓梯、爬山這樣看似簡單的運動方式，此時成了解除病痛的好方法。

運動醫學專家認為，步行、慢跑、健身操、太極拳、氣功、游泳、爬山、騎車、爬樓梯等運動，都有助于防治骨質疏松癥。建議每次可以安排30－60分鐘的運動時間，盡量在早晨訓練。每周3～5次，以次日不感覺疲勞為度。在運動過程中，要遵循循序漸進的原則，加強監督，逐步增加活動量，避免損傷、骨折。

鍛煉后可少量多次喝些淡鹽水和低糖水，防止發生抽筋；還可以吃些巧克力，補充體力，加快身體機能的恢復。

但是，需要注意的是，已經患上骨質疏松或膝關節疾病、年紀較大等人群并不適合采取爬樓梯、爬山這種運動方式，這可能導致病情加重。

搓彈耳垂提神醒腦強腎明日

傳統中醫認為，“五臟六腑，十二經脈有絡于耳”，耳朵跟手腳一樣布滿了密集的反射區，聯系著全身每一個器官，因此，平時如能堅持搓耳、捏耳，可強健身體。

常搓耳廓可養顏。雙手掌輕握雙耳廓，先從前向后搓49次，再從后向前搓49次，使耳廓皮膚略有潮紅，局部稍有烘熱感為度，每日早、晚各1次，搓后頓有神志清爽、容光煥發的效果。

提拉耳垂治頭痛。雙手食指放耳屏內側后，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，自內向外提拉，手法由輕到重，牽拉的力量以不感疼痛為限，每次3～5分鐘。此法可并治頭痛、頭昏、神經衰弱、耳鳴等疾病。

提拉耳尖可退熱。用雙手拇、食指夾捏耳廊尖端，向上提揪、揉、捏、摩擦15～20次，使局部發熱發紅。此法有鎮靜、止痛、清腦明目、退熱、抗過敏、養腎等功效。

搓彈雙耳可強腎。兩手分別輕捏雙耳的耳垂，再搓摩至發紅發熱。然后揪住耳垂往下拉，再放手讓耳垂彈回。每天兩三次，每次20下。此法可促進耳朵的血液循環，健腎壯腰。

研究稱自言自語可養護情緒提高效率

希臘塞薩利大學心理學家安東尼奧等人綜合多項研究發現，對自己說一些暗示性語言，能有效改善完成任務的表現。在完成不同的任務時，可能需要不同的語言暗示。對于一些需要精細操作的任務，比如打高爾夫球、畫圖等，直接的“說明性語言”效果更好，比如告訴自已“手抬高一點”、“節奏放慢一些”等；而對于一些需要耐力和韌性的任務，比如長跑、競走等，用來提升自信和調整心態的“動機性語言”效果最佳，比如對自己說“我要盡全力”、“再堅持一下”、“我一定會做好的”等。

自我話療的目的，是讓人更有自信心、注意力更集中，從而激發心理潛能。焦慮煩悶、找不到頭緒的時候，不妨也試著對自己說幾句話吧。

每日做簡單下蹲動作防治下肢靜脈曲張

簡單的下蹲運動不但能鍛煉肌肉，對關節也很有好處。既可以有效防治下肢靜脈曲張及小腿抽筋等癥狀，還可以促進血液循環，增強體質。

別看下蹲動作很簡單，做起來卻有一定的講究，否則會物極必反。下蹲時，最好不要深蹲，也就是說膝關節彎曲的角度不要小于60度，否則起身時很容易頭暈眼花。做下蹲運動時，動作不要過猛，膝關節彎曲的角度可以由大到小，循序漸進。每天抽空蹲一蹲，會收到意想不到的鍛煉效果。

需要提醒的是，膝關節不好的老年人和慢性疾病患者要謹慎嘗試下蹲運動。

調查稱父母離異的兒童社交能力差

英國路透社近日報道稱，一項最新調查顯示，離異家庭的孩子數學成績和社交能力比同齡人要差，而且更易出現焦慮、自卑、壓力大等心理問題。

這項發表在《美國社會學評論》期刊的研究共調查了3585名學生從幼兒園到五年級的成長過程，以記錄家長離婚前后對他們的影響。

通過對比同年齡段的孩子，研究者發現，離婚對孩子的數學成績影響最顯著。威斯康星大學麥迪遜分校的研究人員稱，父母爭吵不休、糟糕的心情、生活不穩定等因素，會嚴重影響孩子的成長，帶來心理問題，由此影響孩子的閱讀、理解、計算和邏輯思維能力。對于數學來說，孩子最先接觸的是加法，如果在這個時間段，父母經常爭吵并離異，孩子就很難理解乘法、除法和其他計算方法。研究者還發現，即便父母離婚后，孩子受到的影響還要持續很長時間。

老年人做鼓腮動作促進消化

消化吸收差似乎是老年人存在的一個普遍問題。對此，專家建議，老年人不妨常做鼓腮動作，可以幫助改善消化功能。因為，這一動作能幫助分泌大量唾液，唾液中含有大量唾液淀粉酶，可將吃進的淀粉轉化為更小的分子，間接提高消化能力。唾液中還含有豐富的表皮生長因子——一種能刺激加速表皮細胞生長的蛋白質，有助于食管上皮及胃黏膜的修復。

鼓腮具體方法是先閉住口唇向外吹氣，直至腮部鼓起，反復進行，然后上下齒輕輕相叩，最后用舌尖輕舔上腭，用舌頭摩擦口腔內側的牙齦，舌頭在舌根的帶動下在口腔內前后蠕動。鼓腮時，最好同時用雙手五指輕輕按摩腮部，或用兩手空心掌同時由上而下輕擊頰部，不僅能增強此動作的效果，還有助老人預防腮部肌肉萎縮。

按揉小指清熱瀉火有助防治口臭

很多老人都有口臭的煩惱，尷尬的口氣有時甚至會影響到社交。在中醫看來，老人口臭多與脾胃積熱、濕濁上侵有關，用六個字可以概括：“胃火旺、腸胃熱”。平時按揉手上的兩個穴位——大陵穴、后溪穴，就可以起到清熱瀉火、消除口臭的作用。

大陵穴位于手腕的腕掌橫紋中點處。大陵穴為健脾要穴，按摩大陵穴能瀉火祛濕。用左手拇指按壓右手的大陵穴，時間3～5分鐘，然后左右交換。按摩時應稍用力，以感到酸脹微痛為宜。按摩大陵穴還可緩解足跟痛。

后溪穴很好找，位于小拇指的根郝外側，手掌橫紋向外的盡頭交際處。按摩時可微握拳，以另一只手拇指掐揉5分鐘，以感到輕微酸痛為佳，之后再按摩另一側。還可以把雙手后溪穴的這個部位放在桌子沿上，用腕關節帶動雙手，輕松來回滾動，即可達到刺激效果。除了消除口臭，按摩此穴還能預防頸腰椎病。

需要注意的是，口臭有時是一些疾病所引起，如果發現是爛蘋果或蒜臭味，要警惕糖尿病酮癥酸中毒；臊臭味的，要小心會不會腎功能有問題；肝病患者的口臭一般呈腐臭味。因此，老年人出現異常口臭，最好及時去醫院查明原因。

研究發現睡眠不足對女性損害更大

英國《每日郵報》最新報道，大約1/4的人每晚睡眠經常不足6～8小時，這會導致嚴重的高血壓、糖尿病、抑郁癥和肥胖癥問題。研究還表明，睡眠不足對女性身心健康造成的危險比男性大很多倍。

英國華威大學醫學院科學家發現，嚴重睡眠缺失與女性高血壓關聯密切，但是男性中并沒有發現這種關聯性。經常每晚睡眠只有5小時或不足5小時的婦女罹患高血壓的危險是每晚睡眠7小時婦女的兩倍。而男性睡眠5～7小時不等，其血壓則相對較穩定。華威大學研究人員還發現，女性睡眠不足還會增加體內炎癥因子，導致血管受損，增加冠心病危險。絕經前期婦女危險最大。研究人員稱，一晚缺少睡眠后，女性次日會額外多攝入329卡路里，而男性只多攝人263卡路里。

華威大學醫學院教授卡普喬博士表示，統計數據表明，女性睡眠時間比男性更少。這一差異通常是社會壓力(操持家務、工作及社交等)所致，而非生物學原因(比如失眠、抑郁)。

心理學家總結快速入睡的7個妙招

夏天悶熱的天氣很難讓人快速進入夢鄉。美國“ABC新聞網”最新刊登美國睡眠專家臨床心理學家總結的“快速入睡7招”，不妨一試。

1、從300倒數，每次遞減3。很多人人睡難是因為無法分散注意力，而這種復雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。

2、下午2點后別喝咖啡。因為咖啡因的作用可持續8小時以上，50歲后，它在體內滯留的時間超過10小時。

3、睡前沖個熱水澡。睡前1小時洗澡，水溫不低于38％，時間不少于20分鐘。

4、睡前4小時停止鍛煉。否則會令大腦興奮，難以入睡。

5、降低臥室室溫。當臥室溫度在18～24℃、床上溫度為27％時，睡眠質量最好。

6、睡前3小時不進食。否則容易導致胃酸返流，影響睡眠。

7、注意臥室燈光。臥室燈光具有調節生物鐘作用。太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過于清醒，難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過程中，最好關閉所有光源。