炎熱天氣防中暑

小編的話

炎熱夏季很容易出現(xiàn)中暑現(xiàn)象，很多人也有過中暑的經(jīng)歷。中暑是指在高溫和熱輻射的長(zhǎng)時(shí)間作用下，機(jī)體體溫調(diào)節(jié)障礙，水、電解質(zhì)代謝紊亂及神經(jīng)系統(tǒng)功能損害的癥狀的總稱。常在暑熱天氣、濕度大以及無(wú)風(fēng)的環(huán)境條件下發(fā)生，由于人體體溫調(diào)節(jié)中樞功能障礙、汗腺功能衰竭和水電解質(zhì)喪失過多引起的急性疾病。重癥中暑是一種威脅生命的急診病，若不給予迅速有力的治療，可引起抽搐和死亡，永久性腦損害或腎臟衰竭。

中暑的主要原因

氣候和環(huán)境的原因

夏季我國(guó)大部分地區(qū)的氣溫較高，日平均氣溫達(dá)到32℃以上，相對(duì)濕度大，易發(fā)生中暑；有時(shí)氣溫雖未達(dá)到高溫，但由于濕度較高和通風(fēng)不良，也容易發(fā)生中暑。

常見誘因

工作強(qiáng)度過大、時(shí)間過長(zhǎng)、睡眠不足、過度疲勞、對(duì)疾病的抵抗力和熱耐受力較差等。

高發(fā)病人群

老年、體弱、患有糖尿病及心血管病者、重病初愈者，更易發(fā)生中暑。

中暑的分類

在中暑發(fā)生前，多數(shù)情況下有先兆癥候，如口渴、頭暈、眼花、耳鳴、胸悶、惡心、嘔吐、出汗、乏力等，此時(shí)若及時(shí)休息、處理，可預(yù)防暑病發(fā)生。中暑有輕重之分，輕者僅傷暑，重者可引起壯熱、神昏、四肢厥冷等癥，及時(shí)處理多能很快好轉(zhuǎn)。

根據(jù)發(fā)病過程及輕重，將中暑分為先兆中暑、輕度中暑和重度中暑。

先兆中暑

在夏季或高溫作業(yè)場(chǎng)所勞動(dòng)一定時(shí)間后，出現(xiàn)頭昏、頭痛、口渴、多汗、全身疲乏、心悸、四肢無(wú)力、眼花、胸悶、惡心、注意力不集中、動(dòng)作不協(xié)調(diào)、四肢發(fā)麻等癥狀，體溫正常或略有升高，一般不高于37.5℃。

輕度中暑

面色潮紅、胸悶、皮膚干熱等，或早期呼吸循環(huán)衰竭癥狀，如面色蒼白、惡心嘔吐、大量出汗、皮膚濕冷、體溫升高到38℃以上、脈搏加快等。

重度中暑

除上述中暑癥狀外，還出現(xiàn)昏倒或痙攣，或皮膚干燥無(wú)汗，體溫在40％以上，應(yīng)緊急處置，在急救的同時(shí)，及時(shí)送醫(yī)院治療。

中暑的預(yù)防

工作、出行躲避烈日

夏日出門要防曬，在烈日下一定要做好防護(hù)工作，如打遮陽(yáng)傘、戴遮陽(yáng)帽、戴太陽(yáng)鏡，有條件的最好涂抹防曬霜；準(zhǔn)備充足的水和飲料。此外，在炎熱的夏季，防暑降溫藥品，如十滴水、龍虎人丹、風(fēng)油精等一定要備在身邊，以備應(yīng)急之用。衣服盡量選用棉、麻、絲類的織物，以免大量出汗時(shí)不能及時(shí)散熱，引起中暑。

老年人、孕婦、有慢性疾病的人，特別是有心血管疾病的人，在高溫季節(jié)高溫時(shí)段(上午10點(diǎn)～下午4點(diǎn))要盡可能地減少外出活動(dòng)。

別等口渴了才喝水

不要等口渴了才喝水，因?yàn)榭诳室驯硎旧眢w已經(jīng)缺水了。最理想的是根據(jù)氣溫的高低，每天喝1.5～2升水。出汗較多時(shí)可適當(dāng)補(bǔ)充一些鹽水，彌補(bǔ)人體因出汗而失去的鹽分。

保持充足睡眠

充足的睡眠，可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松，既利于工作和學(xué)習(xí)，也是預(yù)防中暑的措施。睡眠時(shí)注意不要躺在空調(diào)的出風(fēng)口和電風(fēng)扇下，以免患上空調(diào)病和熱傷風(fēng)。

謹(jǐn)防情緒中暑

夏天持續(xù)的高溫天氣，容易使人出現(xiàn)心煩氣躁、情緒低落、食欲不振、思維紊亂等“情緒中暑”表現(xiàn)。在炎炎夏天，日常生活應(yīng)勞逸結(jié)合，清淡飲食，多飲水以調(diào)節(jié)體溫，多吃清火的瓜果蔬菜等，給心情也降降溫。

小貼士：五宜六忌

五宜

宜多喝粥在炎熱的夏季，人的腸胃因受暑熱刺激，功能會(huì)相對(duì)減弱，容易發(fā)生頭重倦怠、食欲不振等不適，重者還會(huì)中暑。因此，夏季喝消暑保健粥則是飲食調(diào)理措施之一，如綠豆粥、金銀花粥、薄荷粥、蓮子粥、荷葉粥、蓮藕粥等。

宜多喝湯當(dāng)人出汗比較多，體液損耗比較大的時(shí)候，多喝湯既能及時(shí)補(bǔ)充水分，又有利于消化吸收，“防暑湯”如山楂湯、綠豆酸梅湯、金銀花湯、西瓜翠衣湯等。

以多飲溫茶為宜研究人員對(duì)炎熱天喝溫茶水和喝飲料的兩組人員的測(cè)定表明，溫茶能降低皮膚溫度1～2℃，而冷飲只能使口腔周圍變冷；喝茶者感覺清涼舒適，渴感全消，而喝冷飲者，周身不暢，渴感未消。高溫作業(yè)者，如能在溫茶中適當(dāng)加點(diǎn)鹽，以彌補(bǔ)出汗過多而丟失的鹽分，對(duì)預(yù)防中暑更有裨益。

宜多吃青菜天熱濕氣重，人們一般都喜歡吃清淡味鮮而不油膩的食物，而青菜既有這種特點(diǎn)，又含有豐富的維生素和礦物元素。所以，應(yīng)盡量多吃青菜，如各種豆類、瓜類、小白菜、香菜等。既可以涼拌生吃，也可放少許瘦肉絲炒熟吃。

宜多吃瓜果瓜果汁多味甜，不僅生津止渴，也能清熱解暑。西瓜味甜多汁勝?zèng)觯乔迨罱饪实墓项愔住Ａ硗猓愎稀ⅫS瓜洗凈之后生食，或榨汁之后飲用，都有很好的清熱解暑作用。獼猴桃含有大量維生素c，有非常好的清熱解暑作用，是高溫和野外作業(yè)人員經(jīng)常選用的果品和飲料。

六忌

忌大量飲水中暑患者應(yīng)采用少量，多次的飲水方法，每次以不超過300毫升為宜，切忌狂飲。因?yàn)榇罅亢人粌H會(huì)沖淡胃液，影響消化功能，還會(huì)引起反射性排汗亢進(jìn)，使體內(nèi)水分和鹽分進(jìn)一步大量流失，嚴(yán)重時(shí)可導(dǎo)致痙攣。

忌大量食用生冷瓜果中暑患者大多脾胃虛弱，大量食用生冷食物和寒性食物會(huì)進(jìn)一步損傷脾胃陽(yáng)氣，重者會(huì)出現(xiàn)腹瀉，腹痛等癥狀。

忌吃大量油膩食物中暑后應(yīng)少吃油膩食物，以適應(yīng)夏季胃腸的消化能力。油膩食物會(huì)加重胃腸的負(fù)擔(dān)，并使大量血液滯留于胃腸道，導(dǎo)致送到大腦的血液相對(duì)減少，人會(huì)感到疲倦。

忌純補(bǔ)中暑之后，暑氣未消，雖有虛癥，卻不能單純用補(bǔ)法，過早進(jìn)補(bǔ)會(huì)使暑氣不易消退，或使已經(jīng)逐漸消退的暑熱復(fù)燃。

忌偏食中暑患者應(yīng)以清淡飲食為主，但可適當(dāng)佐以魚、肉、蛋、奶等，以保證人體所必需的營(yíng)養(yǎng)成分。

忌多飲冰鎮(zhèn)啤酒中暑之后飲冰鎮(zhèn)啤酒容易使胃腸道內(nèi)溫度驟然下降，血管迅速收縮，血流量減少，從而使生理功能失調(diào)，還會(huì)使人體內(nèi)的胃酸，胃蛋白酶，小腸淀粉酶，脂肪酶的分泌減少，導(dǎo)致消化功能紊亂；胃腸道受到過冷刺激，變得蠕動(dòng)加快，運(yùn)動(dòng)失調(diào)，易誘發(fā)腹痛、腹瀉及營(yíng)養(yǎng)缺乏等癥。

中暑的一般急救

搬移并進(jìn)行物理降溫

迅速將患者抬到通風(fēng)陰涼的地方，使其平臥并解開衣扣，松開或脫去衣服，如衣服被汗水濕透應(yīng)更換降溫，患者頭部可捂上冷毛巾，可用酒精、白酒、冰水或冷水進(jìn)行全身擦浴然后用扇或電扇吹風(fēng)，加速散熱。但不要快速降低患者體溫，當(dāng)體溫降至38℃以下時(shí)，要停止一切冷敷等強(qiáng)降溫措施補(bǔ)水。患者仍有意識(shí)時(shí)，可給一些清涼飲料，在補(bǔ)充水分時(shí)可加入少量鹽或小蘇打水，但千萬(wàn)不可急于補(bǔ)充大量水分。

促醒及對(duì)癥治療

病人若已失去知覺，可指掐人中，合谷等穴位，使其蘇醒。

轉(zhuǎn)送

對(duì)于重癥中暑病人，必須立即送醫(yī)院診治。搬運(yùn)病人時(shí)應(yīng)用擔(dān)架運(yùn)送，不可使患者步行，同時(shí)運(yùn)送途中盡可能用冰袋敷于病人額頭、枕后、胸口、肘窩及大腿根部，積極進(jìn)行物理降溫轉(zhuǎn)送。

防暑降溫飲品

菊花山楂湯

山楂片100克、酸梅50克。加3，5千克水煮爛，放入白菊花100克燒開后撈出，然后放入適量白糖，晾涼飲用。

酸梅湯

烏梅50克，桂花5克。將烏梅浸泡半小時(shí)，煎煮15分鐘后放人桂花，再煮沸1-3分鐘后過濾取汁，加入蜂蜜少許，待冷后代茶飲。本品有清暑開胃、生津止渴的作用。

綠豆酸梅湯

綠豆150克、酸梅100克。加水煮爛，加適量冰糖，晾涼飲用。

金銀花(或菊花)湯

金銀花(或菊花)30克，加適量白糖，開水沖泡，涼后即可飲用。

西瓜翠衣飲

西瓜鮮外皮(稱西瓜翠衣)200克，洗凈切碎，加水適量煎煮15分鐘，待涼后去渣取汁，加冰糖適量，代茶飲。本品具有清暑熱、利小便的作用。

椰汁銀耳羹

銀耳30克洗凈后用溫水發(fā)開，除去硬皮，與椰汁125克、冰糖及水適量，煮沸即成。

綠豆湯

綠豆100克，大米20克(加入少量大米，能夠去除綠豆的苦澀味)，水3000毫升。將綠豆、大米及水放人高壓鍋中煮沸20分鐘，待涼后飲用。本品有消暑熱、止煩渴的作用。

冷飲西瓜汁

將西瓜瓤500克，去籽，放人榨汁機(jī)中打成汁狀，加入500毫升涼開水及適量白糖和少許鹽，在冰箱中略冷卻后飲用。本品具有清熱消暑、生津止渴的作用。

雙花茶

金銀花10克，綠茶3～5克，開水浸泡，代茶飲。有清熱解毒、消暑止渴的作用。

薄荷涼茶

鮮薄荷葉10克，綠茶3～5克，開水浸泡，待涼后飲用，有清涼止渴、祛風(fēng)利咽的作用。

荷葉蘆根涼茶

鮮荷葉20克，鮮蘆根50克，開水浸泡，加蜂蜜少許，涼后飲用，有消暑止渴、降脂減肥的作用。

香薷飲

香薷5克，白茅根5克，紫蘇葉3克，放人杯中，沸水浸泡，當(dāng)茶飲用。

薏米冬瓜飲

鮮連皮冬瓜100克，薏米50克，加水500毫升，煮沸30分鐘，待涼后飲用。

苦瓜茶

鮮苦瓜1條，綠茶5克。苦瓜去瓤切碎，與綠茶加水煎湯服。可連服數(shù)天。

鮮藕汁

鮮藕250克，洗凈切塊，搗爛榨汁，取汁服食。