踢開鍛煉的7個“絆腳石”

鍛煉的好處，這里已經(jīng)無需贅述。問題是，知易行難，真要開始鍛煉并長期堅持下去，困難就來了。

“我沒有時間鍛煉。”“鍛煉太無聊了。”聽起來是不是有點耳熟?事實上，常常用這些“理由”來回避鍛煉的不止您一個。據(jù)《2∞7年中國城鄉(xiāng)居民參加體育鍛煉現(xiàn)狀調(diào)查公報》，中國居民“經(jīng)常鍛煉”(每周參加3次及以上，每次鍛煉持續(xù)時間30分鐘及以上，每次鍛煉運(yùn)動強(qiáng)度達(dá)到中等及以上)的人數(shù)比例只有28.2％(含在校學(xué)生)。

下面是7個常見的妨礙人們享受鍛煉的益處和樂趣的“絆腳石”，以及克服這些障礙的建議，希望能對您有所幫助。

沒時間?

時間這東西，擠擠總會有的。

大量研究表明，成年人的身體活動量達(dá)到一周150分鐘以上就可以維護(hù)和促進(jìn)健康。我們就把這150分鐘給“擠”出來。一次性擠出150分鐘，或許有點難度。沒關(guān)系，可以化整為零，把這150分鐘分割成5個30分鐘，平均分配到一星期的5天中。然后，把這5個30分鐘寫進(jìn)您的日程表，按部就班地照做就行了。為了使鍛煉更有趣，您可以給這5個30分鐘安排不同的鍛煉內(nèi)容：快走、慢跑、有氧操、打網(wǎng)球、游泳、騎自行車……

即使是出差，也不能打亂您的鍛煉計劃。盡量選擇帶有健身場所或游泳池的酒店。出差前打包行李時，別忘了帶泳衣和運(yùn)動鞋。

更重要的是，把身體活動加進(jìn)您的日常生活。比如，去上班的時候，把車停得離辦公樓遠(yuǎn)一些，留一段步行的路程。多爬樓梯，少坐電梯。去雜貨店買東西時，選擇騎自行車。在家時多陪陪孩子玩耍。這樣一來，您還愁沒時間嗎?

沒伴兒?

可以呼朋喚友，可以全家總動員，也可以上同城網(wǎng)站或論壇尋找志趣相投的活動小組，一起騎車去郊游，一起去球場上揮汗如雨，一起遠(yuǎn)足、登山或慢跑。這樣的活動小組或戶外運(yùn)動俱樂部全國各地都有。比如，哈爾濱就有一個綠腳印遠(yuǎn)足俱樂部，成員們在每次遠(yuǎn)足時順便拾垃圾，既鍛煉了身體，又做了公益活動。

沒精力?

我們的建議是，根據(jù)自身情況選擇恰當(dāng)?shù)腻憻挄r間。如果您是一個習(xí)慣早睡早起的人，那么上班前的鍛煉可能比較適合您。如果您覺得下班后精力比較充沛，可能更愿意在回家路上去趟健身房。還有一些人可能更喜歡在午間休息時出去遛遛彎兒或者爬爬樓、跳跳繩。您總不至于一天到晚都沒精力吧?要真是那樣，就說明您的健康狀況堪憂，更需要鍛煉了。

沒毅力?

建議您把自己的鍛煉計劃寫在抬頭可見的案頭日歷上或隨身攜帶的記事本上。寫成文字的東西比腦海里一閃而過的念頭更有可能轉(zhuǎn)化成行動。選擇您喜歡的鍛煉項目，找個伴兒一起去鍛煉，也是培養(yǎng)興趣、抑制惰性的好辦法。另外，別忘了給自己的階段性鍛煉成果設(shè)置一個“獎品”，一場電影、一次旅行或一個喜歡的小物件都可以，這樣有助于激勵您堅持下去。

怕受傷?

首先您要相信，鍛煉對絕大多數(shù)人來說都是安全的。而且，鍛煉的好處遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于發(fā)生意外的壞處。更何況，我們有很多辦法可以降低意外的發(fā)生率。比如，鍛煉時不逞強(qiáng)，循序漸進(jìn)；根據(jù)身體活動指南，結(jié)合自身能力水平、年齡等因素選擇恰當(dāng)?shù)幕顒禹椖亢突顒恿浚贿x擇相對安全的鍛煉時間、地點、設(shè)施；鍛煉前熱熱身，鍛煉后做放松運(yùn)動。詳細(xì)的內(nèi)容參見《快樂運(yùn)動，避免損傷》一文。

如果您有特殊情況，比如患有某些疾病，我們建議您先和醫(yī)生談?wù)劊私庖幌伦约耗壳暗臓顩r適不適合鍛煉，可以鍛煉的話，適合多大強(qiáng)度、多長時間的鍛煉以及什么樣的鍛煉項目。

沒有運(yùn)動技能?

技能不是問題。只要能走路，您就能鍛煉。可以圍繞步行制定一個完整的鍛煉計劃。如果您一直想學(xué)游泳或打網(wǎng)球，還等什么呢?現(xiàn)在就行動吧。不見得非要去報個游泳班或者網(wǎng)球課，稍微留心一下，就會發(fā)現(xiàn)身邊“必有我?guī)煛薄Ｏ嘈拍呐笥岩膊粫邌萁桃唤棠摹Ｈ狈龅卦O(shè)施?

健身房太貴?離家太遠(yuǎn)?小區(qū)沒有健身器材?其實，鍛煉不需要如此“求全責(zé)備”，您需要的只是一雙輕便、舒適的運(yùn)動鞋，一個空曠的小公園或者一條車輛通行較少、有單獨(dú)人行道的馬路。如果您家附近確實沒有公園，道路也很擁擠，那就在工作地點周邊找一處有健身設(shè)施的地方吧。

對了，別讓冬天凜冽的寒風(fēng)阻擋了您保持體型的步伐。外面太冷的話，就把步行路線轉(zhuǎn)移到商場、超市里。另外，把您最喜歡的有氧操DVD拿出來，在家跟著電視一起跳不亦樂乎?