女兒:不做“垮掉的一代”,為將來的健康打好基礎

厚厚的近視眼鏡，面包一樣膨脹的身軀，動不動就骨折的“玻璃人”……這是很多城市兒童青少年缺乏鍛煉的寫照。和經常鍛煉的同齡人相比，這些孩子成年后面臨的健康壓力會多得多。

莉莉是李健和美珍唯一的孩子，15歲的她自小就是家人的掌上明珠。她也沒有辜負大家的期望，從小就品學兼優，唯獨體育課成績總是在及格線上下徘徊。李健看到北京街頭越來越多體重超標、健康堪憂的青少年，再看看即將升入高中，學業壓力越來越重的女兒，不禁為她成年后的健康狀況擔憂。

李健的擔憂絕不是杞人憂天。美國2008年公布的運動指南指出，和疏于鍛煉的同齡人相比，經常鍛煉的兒童和青少年將擁有更好的心肺功能，更強健的肌肉和骨骼。而且，他們出現抑郁、焦慮等負面情緒的幾率也更低。另外，雖然兒童和青少年不是糖尿病、高血壓、心臟病等慢病的高危人群，但是，引起這些疾病的危險因素在兒童和青少年時期就開始萌芽了。規律鍛煉會給兒童和青少年積累健康財富，幫助他們在成年后保持健康。

肌肉和骨骼訓練并重

做精力充沛的青少年

美國2008年的運動指南建議，兒童和青少年每天應該進行1個小時或者更長時間的運動，其中的大部分應該是中高強度的有氧運動，一周至少有3天進行低強度的運動。同時。每周至少應該進行3天的力量訓練和骨骼訓練。

在學校體育老師的幫助下，莉莉制定了一個運動計劃。按照美國2∞8年運動指南對兒童和青少年運動的建議，莉莉的計劃中包含了中高強度的有氧運動，還有包括跳繩、籃球、網球在內的骨骼訓練，以及包括攀巖、仰臥起坐在內的肌肉訓練。