8招解除便秘煩惱

“給你的腸子洗洗澡。”無論大江南北，地鐵公交，某潤腸茶的廣告詞總是不忘提醒人們便秘的苦和難。其實，對付便秘沒有單一的一種靈丹妙藥。找準原因，找對方法，調整飲食才是解決便秘的關鍵所在。那么一個笑話。某男在公共廁所如廁，因便秘久而不得。忽見一人飛奔而入，頃刻風雨交加、稀里嘩啦。本著由衷的羨慕之情，他忍不住隔墻贊道：“哥們兒，真羨慕你呀，那么快。”那人回答：“羨慕啥，沒來得及脫褲子呢!”

由此可見，便秘和腹瀉，都是人們避之不及的腸道問題。如果非要從矮子里拔出個高個的話，相信不少人情愿腹瀉都不愿意便秘。

便秘，俗稱大便干燥。嚴格來說，便秘只是一種癥狀，不是一種疾病。一般來說，大便間隔超過48小時，糞便干燥引起排便困難就稱為便秘。“蹲了三個小時，疼、冷、疲勞紛至沓來……那種痛徹心扉、浴血奮戰的艱難，讓我體會了一把女士們生孩子的辛苦。”一位便秘的男士這樣形容個中滋味。

可惜，便秘之痛之苦，人們十有八九都領受過。

六種因素讓大便“秘而不宣”

便秘雖然有相似的痛苦，卻不只有一種原因。在排除了機械性梗阻導致的便秘之后，最常見的原因有六種。

1.心理緊張。常見于一些精神長期緊張，工作壓力較大，體育活動較少的人士。其中女士尤為常見。

2.飲食不當。一些朋友吃得太精細，缺乏膳食纖維，飲水較少。加之喜靜不喜動，對腸道的刺激不足，所以引起便秘。

3.長期服用某些藥物。常見于長期使用止痛藥、降壓藥、利尿劑、部分鈣制劑、抗抑郁藥等藥物的病人。

4.有某些腸道疾病。最常見的是患有腸道激惹癥的人。這種病人表現為“便秘一腹瀉”交替，算得上是“旱時旱死，澇時澇死”。此外，腸道腫瘤、炎癥、粘連和手術等，都可能造成腸道的機械性狹窄，使腸道內容物的運行受阻，引發便秘。部分患有嚴重痔瘡、痔瘺的老年人因疼痛不敢大便，也會引發排便困難。

5.有某些全身性疾病。如糖尿病患者、尿毒癥患者、甲亢患者、甲低患者等，排便功能往往被損害。控制胃腸道的自主神經產生病變，也會引發排便障礙。

6.無力性便秘。常見于老年人。他們本身的肌肉力量有所減弱，再加上可能的營養不良、慢性消耗性疾病等，這些都會造成與排便有關的肌肉無力，引起排便困難。

這些因素或單兵作戰，或綜合作用，都可能讓大便不能準時報到。

沒有通用的辦法

可是，不管原因是怎么樣的，人們治療便秘的方法總是相似的。下面的三種通便法，雖然十分常見，卻不一定人人適用。或者說，用錯了還可能有害。

方法一：“得了便秘就要多吃粗纖維”

應該說，這種方法是有一定適用性的。如果是單純的因攝食纖維過少引發的飲食性便秘，在膳食中增加膳食纖維，同時多飲水，可以達到緩解便秘的目的。

不過，如果是因為腸道腫瘤或炎性粘連等造成梗阻引起的便秘，就必須首先解除腸道梗阻。在解除腸道梗阻之前，不能攝取粗纖維食物。否則將加重梗阻。

方法二：“得了便秘就要多吃香蕉和蜂蜜”

首先，如前所述，要搞清病因，才能確定是否要食用香蕉和蜂蜜來緩解便秘。如果是某些病引發的便秘，就要先積極治病，再考慮飲食干預。

其次，部分因糖尿病引發便秘的患者，多吃香蕉可能引發血糖波動。這對身體的影響更大。因此不提倡此類便秘患者采用“香蕉療法”。

再次，香蕉也要“一分為二”來看才行。成熟的香蕉，或許有潤腸通便的作用。但生香蕉的作用恰恰相反。不僅不能通便，還有“收斂”的可能，反而加重便秘。

最后，許多老年人喜歡用“蜂蜜療法”。一次性大量攝入蜂蜜，可能引發腹脹，降低食欲。這對老年朋友而言是非常不合適的。

方法三：“得了便秘就用瀉藥”

對便秘患者來說，濫用瀉藥害處有三。一，腸道老是要靠瀉藥來疏通，久而久之就會產生依賴性，從“消極怠工”。二，長期用瀉藥的話，腸黏膜會對瀉藥產生耐藥性。所以，得不斷增加瀉藥劑量才能起效。三，由于瀉藥對腸道的反復性刺激，會引發上腹飽脹、暖氣、惡心等腸胃功能紊亂、消化不良癥狀，最后反而加重便秘，招致惡性循環。

8招對付便秘

看完上面兩部分的內容，相信您對對付便秘的方法已經心里有數了。筆者在下面歸納總結出了8條，希望能幫助您鞏固一下。

1.要積極有效地治療引起便秘的疾病。

2.對不存在器質性病變的便秘患者，可以增加膳食纖維的攝入。每天食用1～2頓粗糧。同時，多吃纖維含量高的蔬菜水果，如芹菜、韭菜、白菜、油菜等。此外，每天食用5～10克魔芋也有一定效果。需要指出的是，應根據自己胃腸的耐受情況決定膳食纖維攝入量。從少量起，逐漸增加，以免引起或加重腹痛、腹脹。

3.多飲水。晨起飲1杯淡鹽水，牛(酸)奶或蜂蜜水。

4.可根據身體狀況，適量增加運動。這樣可以在增強腹肌力量的同時，改善植物神經對腸道的調節功能。這對老年便秘患者更有意義。

5.不食用刺激性食物和調味品，如辣椒、咖喱等。

6.適量增加烹調用油量，作為腸道潤滑劑，如豆油、花生油、芝麻油等。不過，患有肥胖癥、高脂血癥、冠心病的朋友要慎用此法。

7.養成定時排便的良好習慣。這對于有糞便嵌塞的老年患者尤為重要。

8.根據患者的個性，解除其心理壓力。這對很多便秘患者往往是重要而有效的。