姥姥:運動是良藥,病后促康復

對一些生過大病的老年人來說，即使恢復得不錯，也對自己的體能充滿了懷疑。“我還能像以前一樣嗎?”“我是不是該減少活動量，以靜養為主呢?”其實，大量的科學研究顯示，科學的運動更有助于生過病的人恢復元氣。

因為姥姥日常的生活活動比較多，體育運動比較少，又不喜歡流汗的運動，我們建議她把水中行走作為日常的健身運動。具體步驟如下：

1.水深齊下胸部，水溫在28℃左右。開始面向池壁，手扶池邊左右側各走10步，“大步走”10趟。

2.左手扶池邊向前走10步、向后倒退10步，來回走10趟。然后換右手重復上述動作。

3.依然手扶池邊抬腿走。將大腿抬起與上身成直角，盡量向前跨步走10步。然后，轉過身來再向前走10步。

4.在水中感覺自如之后，可以不扶池壁重復以上動作，走25～50米并可加快速度。初期在水中行走10～15分鐘后，可以回到地面上。休息5分鐘，再回到水里活動10～15分鐘，以免感到氣短頭暈。

因為害怕自己不能堅持，姥姥一開始每周只進行兩次水中步行。一個月后，她感覺沒以前那么累了。小區的游泳館白天都是老人在活動。姥姥結識了幾個朋友，大家一起運動，感覺很有樂趣。從第二個月開始，她按照計劃，一周做五次水中步行。三個月后，姥姥的體重減了6斤。周圍的人都說她看上去比以前精神多了。