姥爺:動起來!減小腰圍,遠離心肌梗塞和腦中風

很長一段時間里，人們把擁有“將軍肚”看作是生活富足的一個標志。如果您去問問這些“將軍肚”們，會發現他們平時很少運動。而且，其中很多人血糖、血脂超標。有的已經是代謝綜合征患者了。其實，“將軍肚”除了顯示生活富足之外，還在提醒很多中老年男性：您的內臟脂肪可能已經超標，需要趕快運動起來。

前面我們說到，“每周23健身活動量以上的活躍身體活動。其中4健身活動量是活躍的體育運動”，這是我們遠離慢病，增進健康的標準活動量。但是，日本2006年的運動指南也特別強調，要有效地減少內臟脂肪，每周需要10健身活動量的體育運動。在食物攝取量不變的情況下，每周增加10健身活動量的體育運動，1個月有望減少大約1％～2％的內臟脂肪。所以，挺著個將軍肚的姥爺運動計劃中至少要有10健身活動量的體育運動。

因為被好幾家單位返聘，姥爺幾乎和退休前一樣上下班。下決心增加運動量后，他隨身帶著計步器，由坐公交車改為快步走去地鐵站，每天午飯后堅持散步20分鐘。同時恢復了年輕時游泳的習慣，每周都和朋友游泳。周末時他和姥姥一起遛狗，每周還主動拖地一次。

日本2∞6年的運動指南談到，相比只靠運動減少體重的做法，同時改善飲食的做法更容易減少體重和內臟脂肪量。姥爺是個極認真的人，除了嚴格執行運動計劃外，還積極調整飲食習慣，每天吃大量蔬菜，嚴格控制糖分的攝入。過去酷愛的燒烤、腌制食品也只在忍不住的時候才吃一次解解饞。

三個月后，姥爺的腰圍從88厘米下降到了86.5厘米，血糖和血脂都有明顯改善。這些改善讓他喜出望外。想到自己將來不但不會拖累子女，還能繼續在自己熱愛的崗位上發揮余熱，姥爺鍛煉的勁頭更足了。